බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉලක්ක කරගත්, වඩාත්ම සුන්දර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම, ඔබට ඛනිජ සහ විටමින් වල සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් වන සීමිත පානයකට මුහුන දිය හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට ගත යුතු විටමින් යුතු දේ දැන ගැනීම වැදගත්ය.
ආහාර වේලෙහි විටමින්
විටමින් A යනු මාංශපේශී සහ එපිතලීය පටක වර්ධනය සඳහා හිතකර බලපෑමක් ඇති ප්රධාන අංගයකි. ශරීරයේ මෙම විටමින් අඩු වීමෙන් සමේ ඉක්මණින් නම්යතාව නැති වනු ඇත. පේශීන් දුර්වල වනු ඇත. ඔබ විටමින් A මිලිග්රෑම් 1 බැගින් දිනකට භාවිතා කරන විට, පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ ආහාරයේ ඵලදායීතාවය වැඩි වේ. මෙම මාත්රාව ඉක්මවා නොයා හැකි නම්, විෂවීම අවුලුවනු ලැබේ. විටමින් A යනු කැරට්, පීච්, සීනුම ගම්මිරිස් සහ තක්කාලිවලින් කොටසක් වේ.
බර අඩු වීමක් සහිත වෙනත් වැදගත් විටමින් යනු ටෝකොපෙරොල් ඇසිටේට් හෝ විටමින් ඊ වේ. එය ප්රබලම ප්රතිඔක්සිකාරකය වන අතර අසංතෘප්ත මේද අම්ල ඔක්සිකරණය වීමට හේතු වේ. Lipid හා කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම මෙන්ම ප්රජනන කාර්යය. විටමින් E සමකාලීනව හා බර අඩු කිරීමෙන් පසුව ඉතා වැදගත් වේ. ඊට අමතරව, ස්නායු පද්ධතියට සහ මාංශ පේශි ප්රකෘතිමත් කිරීම කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇත. බර අඩු වන විට එම විටමින් E අවශ්ය වේ, ඔබ එය අඩංගු දේ දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. මෙම ප්රයෝජනවත් එළවළු තෙල් සහ ඇට වර්ග වල ආහාරය ඇතුළුව ශරීරයේ මෙම විටමින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
විටමින් B1 ද්රාවණය මගින් සෛල ආරක්ෂා කර ගැනීම, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තය වැඩි දියුණු කිරීම, රුධිර සීනි සාමාන්ය කිරීම සහ ආහාර රුචිය අඩු කිරීම මගින් බර අඩු කරවයි. එසේම, නිර්මාංශ ආහාර ගැනීම සඳහාද, ශරීරයට බීටා B2, B6 සහ B12 සමඟ ශරීරය ලබා දිය යුතුය. බර අඩු කිරීමේ කාලය තුළ ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට, විටමින් සී ගැන අමතක කරන්න එපා
බර අඩු වීමෙන් විටමින් සංකීර්ණ
ඖෂධ වෙළඳාමෙන් ලබා ගත් සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවෙන් බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් විටමයින් බොන විට එය තේරීම හා තේරුම් ගැනීම අපහසු වේ.
විටමින් වර්ග බර අඩු කර ගැනීමට උනන්දු වන අය, ප්රවීණයන් විට්ට්රම් සහ නේපය්ට්රට් ද නිර්දේශ කරති.
ඕනෑම ආහාරයක් ශරීරය සඳහා දැවැන්ත මානසික ආතතියකි. එබැවින් විටමින් හා ඛනිජ සංකීර්ණ පරිභෝජනය නොසලකා හැරීම, ඒවායේ වැදගත්කම හා කාර්යක්ෂමතාව අවතක්සේරු නොකිරීම.