ජිම් එකට මුලින්ම පැමිණි නවකයන්, නිශ්චිත ඉලක්ක තැබිය යුතුය. පළමුව, ශාරීරික පුහුණුව සඳහා සුදුසු පුහුණුවක් යනු, මුලින්ම, ශරීරයට ශරීරයට ගැලපෙන පරිදි, එනම් ක්රමානුකූලව ඒවා වැඩි දියුණු කිරීමයි.
දෙවනුව, ඔබට ශරීරයේ පේශි තානය සහ ශරීරයේ උද්දීපනය වැඩි කළ යුතුය. ඇත්තවශයෙන්ම, ඔබේ නිතිපතා සතියකට එක් පුහුණුවක් පමණක් වුවද නිතිපතා පුහුණුව ලබා ගත යුතුය.
තෙවැන්න, වැඩි වැඩ ප්රමානය සඳහා භූමිය සකස් කළ යුතුය. අපි තවමත් නැගී නොසිටිමු. එක් පුද්ගලයෙකුගේ වර්ධනය හෝ විනාශය. එමනිසා, ටික වේලාවකට පසු මාංශ පේශිවල නියත බෑම සඳහා, එය තරමක් වැඩි කිරීම හෝ සංකීර්ණ වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ.
ජිම් වල පුහුණුවීම් රීති
ශාරීරික අභ්යාසයේ ගැහැණු පුහුණුව මූලික වශයෙන් අවධානය යොමු කර ඇත්තේ ගැටළුකාරී ප්රදේශ, බර අඩු කර ගැනීම සහ "කාන්තා" ස්ථානවල පේශි ගොඩනැඟීම මත ය. මෙය - බඩේ, තට්ටම්, ඉණ, පපුව, අත්. ඔබ සතියකට 2 සිට 3 වතාවක් පුහුණු කළහොත්, ඔබේ සංතෘප්ත සියලු මාස්ති කන්ඩායම් සඳහා අභ්යාස අඩංගු විය යුතුය.
ශාරීරික ව්යායාමයේ පුහුණුවීමේ එකම සුදුසුකම වන්නේ උණුසුම වැඩි කිරීමයි. උණුසුම් කිරීමකින් තොරව සිමියුලේටර් රහිතව ආරම්භ කළ නොහැක. උණුසුම ඉහළට මිනිත්තු 15 ක් ඇතුලත වන අතර, උණුසුම් කිරීම යනු විනාඩි 10 ක් තුළ සියලුම සන්ධි සහ මාංශ පේශි පිළිබඳ පහසු අධ්යයනයක් වේ.
අන්තිමේදී, ජිම් එකේ පුහුණුවීම්වල ඇති වැදගත් අංගයන් ලැයිස්තුවේ සංකීර්ණ වේ. කිසිවිටකත් "ගල්" ගතිකයට යන්න එපා. ඔබ සංකීර්ණය ගැන සිතා බැලිය යුතුය. බලය හා කාලය බෙදා දෙන්න. එක් සිමියුලේටරයකින් තවත් සරල ධාවනයකින් කිසිදු බලපෑමක් සිදු නොවනු ඇත.
ශාරීරික ව්යායාම්වලදී පන්ති ඔබේ ශරීරය සැබවින්ම කාන්තාවක් බවට පත් කළ හැකිය. නමුත් මේ සඳහා අවශ්ය වන්නේ මනස හා ව්යායාම සමග ප්රවේශම් කිරීම (ආරම්භකයින් සඳහා වුවද, කුඩා බර පමණක් නොව). ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩාත්ම හිතකර වූ විකල්පය පුහුණුකරු සමඟ පුහුණු කිරීම, ඔබ ඔහු සඳහා කාර්යයක් (ගිම්හානයේදී බර අඩු) අහිමි වන අතර, ඔබේ ශරීරය සමග අවශ්ය හැසිරීම් වැඩි දියුණු කරයි.