ඉරිඟු ඌරුබෙරි කැඳවීම කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ සිරුර සකස් කිරීම සඳහා මිළ අඩුයි. එය ආහාරයට ගත යුතු ආහාර වර්ගයකි. මිහිරි, ක්රීම් වැනි කෑමට කැමති අයට විශේෂයෙන් අදාළ වේ.
ඉරිඟු කැඩ්බ්රිය: ප්රයෝජනවත් ගුණාංග
ඉරිඟු ධාන්ය, විටමින් A, B, E, PP සහ ඛනිජ වර්ග වැනි සිලිකන්, යකඩ හා වෙනත් ය. මීට අමතරව, කැස්බෙරි ෆයිබර් හා ප්රයෝජනවත් ඇමයිනෝ අම්ල ප්රභේදයකි - ලයිසීන්, triptophan.
ඉරිඟු කැඩ්මිට් ඉතා හොඳින් අවශෝෂණය වන අතර අසාත්මිකතාවන්ට හා පරිභෝජනයන්ට කිසිදු ප්රතිවිරෝධතාවක් නැත. එමගින් වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සඳහා ඉරිඟු කැඳුම ප්රයෝජනවත් වේ.
එහි කැපී පෙනෙන සංයුතියට බඩවැල් සහ බඩවැල්වල වැඩ කටයුතු සම්පූර්ණයෙන්ම බලපෑම් කිරීමට ඉඩ සලසමින්, ඒවා ඇතුළේ සිට පිරිසිදු කිරීමට සහ දිරවීමේ කාර්යයන්වල යථා තත්වයට පත් කිරීම, බඩවැල්වල ඇතිවන කුනුවීමේ ක්රියාවන් ඉවත් කිරීමයි. එවන් පවිත්ර කිරීම හේතුවෙන්, ඔබ පරිවෘත්තීය ප්රතිස්ථාපනය හා අතිරික්ත පවුම් අහිමි.
මීට අමතරව, බඩ ඉරිඟු මැස්සන්, ශරීරයෙන්, විෂ සහිත ද්රව්ය හා විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට දායක වන අතර, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, සාමාන්යයෙන් ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු වේ.
ඉරිඟු කැෙරොඩු කැලරි අන්තර්ගතය
ඉරිඟු ධාන්ය වර්ග කිලෝ ග්රෑම් 100 ක් වන කැලරි 337 ක්. කෙසේ වුවද, ඔබ එය පිසීමේදී, එය 4 වතාවක් උෂ්ණත්වයට පත් වේ. මේ අනුව, ජලය මත කැ කෝරි 67 kcal හා කිරි මත 2.5% - දැනටමත් 109. ඔබ ජලය හා කිරි භාගයක් නම්, එම සංඛ්යාව ආසන්න වශයෙන් 88 kcal වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, වියලන ලද කිරි පිටි සඳහා සුදුසු නොවේ.
අඩු කිරීම සඳහා ඉරිඟු
මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, කුඩා ආහාරයක් පිළියෙල කිරීම හා කැඳ සඳහා දින හතරකට වරක් තුන් වරක් ආහාරයට ගැනීමට දින 3 ක් තිස්සේ කන්න. මීට අමතරව, ඔබ විටමින් සහ ජලය ලීටර් 2 පානය කිරීම අවශ්ය වේ. එබැවින් ඔබේ ශරීරය පවිත්ර කර ගැනීම හා තවත් බර අඩු කිරීම සඳහා සූදානම්ව සිටින්න.
ඉරිඟු කැඳ සැකසීම
ජලය මත බඩ ඉරිඟු කැඳ පිළියෙල කිරීම - කරදරකාරී ව්යාපාරයක්, දැන් එය පුළුස්සා දැමිය හැකිය. මේ සම්බන්ධයෙන්, පිසීමට පෙර, තෙල් තොරව පෑන් දී කපනය හෝ උණු වතුර වත් කර පැය කිහිපයකට යමු.
කිරි මත බඩ ඉරිඟු කැඳ සඳහා ප්රසිද්ධ වට්ටෝරුව සලකා බලන්න. මීට පෙර පොඟවා හෝ පිලිස්සූ එක් වීදුරුවකට, ඔබ කිරි වීදුරු 2 ක් හා වතුර වීදුරු දෙකක් ගන්න (එනම්, අනුපාතය 1: 4 අනුපාතය). ඔබ කිරි මත සම්පූර්ණයෙන්ම කැඳිය හැකි - නමුත් එය අඩු මේදය හෝ 1.5% තෝරන්න. දැවැන්ත කිරි පැටවුන්ගේ කිරි පොත්තුවීම මධ්යම හෝ කුඩා ගින්නක් මත පැටවා, ලී ආවරණයක් සහිතව ආඝ්රාණය කරන පැයක් පමණ වේ.