පුහුණුවෙන් පසු නිර්දේශ කර ඇති ජලය ප්රමාණය ගැන තවමත් එකඟතාවයක් නොමැත. සමහරක් ද්රාවණ භාවිතය සීමා නොවිය යුතු බව සමහරුන් විශ්වාස කරති. තවත් අය තර්ක කරන්නේ ව්යායාම කිරීමෙන් පසු පානීය ජලය පානය කිරීම තහනම් බවය.
පුහුණුවෙන් පසු ජලය පානය කළ යුතුද?
ජලය යනු අධික ශරීර තැන්පතු ගිනි දැල්වීමේ ක්රියාවලිය ඇතුලුව අපගේ ශරීරයේ සිදු වන ඕනෑම චුම්බක ප්රතික්රියාවක සාමාජිකයෙකි. ජල හිඟයක් ඇතිවීම නිසා ශක්තියේ හිඟයක් පවතින බැවින්, පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්ය තත්වය සහ ව්යායාම කිරීමට ඔහුට ඇති හැකියාව අහිතකර ලෙස බලපානවා. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, පසුව සහ පසුව ඇති විට, ඔබට යම් තරමක් තරලයක් පානය කළ යුතුය.
මධ්යස්ථ තීව්රතාවය පුහුණු කිරීම, 1-1.5 පැය අඛණ්ඩව, පිරිසිදු ජලය වීදුරුවලින් 1-1.5 ක් බීමට ආරම්භයට පෙර විනාඩි 15 ක් රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
බොහෝ විද්වතුන් පුහුණුව අතරතුර පානීය ජලය උපදෙස් ලබා දෙයි. නමුත් එය කරන්නේ, ඔවුන් සියල්ලම නොදනිති. පුහුණු ක්රියාවලිය තුළ, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වඩා ක්රියාශීලීව සිදුවන අතර, බොහෝ රසායනික ප්රතික්රියා සිදු වේ, එය වැදගත් ජල සංඝටකය වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ශරීරයේ තෙතමනය, දහඩියෙන් පිටවීම සහ නිතර හුස්ම ගැනීමෙන් ශරීරයෙන් පිටවී යයි. එබැවින්, පුහුණුව අතරතුර, සෑම විනාඩි 20 කට වරක් වතුර වීදුරුව 0.5 ක් පානය කිරීම සහ විජලනය වැළැක්වීම සඳහා අවශ්ය වේ.
සමහර අය ඔබට බොන්න වට්ටෝරුව අවසානයේ පසු කොයි කාලය ගැන උනන්දු වෙයි. ද්රව ක්ෂණිකව ආහාරයට ගත හැකි අතර, සැසිය අවසානයේ සිට පැය 1 - 2 ක් ඇතුලත ඔබ වතුර වීදුරු 1,5 සිට 3 ක් පානය කළ යුතුය.
ව්යායාම් කිරීමෙන් පසු ඔබ බොන්නේ නැත්තේ ඇයි?
තරගකාරී ශරීර සාදන්නන් සඳහා යොදාගත හැකි තරල ප්රමාණය බැරෑරුම් ලෙස සීමා විය යුතුය. ශරීරයේ ජලය හිඟවීම නිසා ක්රීඩකයන්ගේ ශරීරයේ ඉතා තදින් ගිලී ඇති අතර, සමහරුන් "වියළීම" උපරිම කිරීම සඳහා තරඟයේ සූර්ය කතාවේ දී ඩයුරිටික් භාවිතා කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයේ ජල හිඟයක් පවත්වාගෙන යාම පමණක් හානිකර නොවන නමුත් ජීවිතයට අනතුරුදායක ය. එහෙත් මෙම තත්ත්වය තුල ක්රීඩකයන් තරඟකාරීත්වයේ සිටින්නේ පමණි.