ඩෙටිටිත් වැසියන් බර වැඩිවීමේදී මිනිස් සිරුරට ප්රයෝජනවත් වන එළවළු මාංශයක් ප්රාතිහාර්ය එළවළුවක් ලෙස හැඳින්වේ. Zucchini සිට slipping දීසි සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු ඇත.
කුණු කූරු ආහාරයට ගැනීමෙන් කුමක්ද?
Zucchini බොහෝ විට පිපිඤ්ඤා සමඟ සන්සන්දනය කර ඇත, නමුත් මෙම එළවළු ඉහළ ජල අන්තර්ගතය - 95% පමණ. එම නිසා, zucchini වල පිපිඤ්ඤායේ කැලරි අන්තර්ගතය අතිශයින්ම අඩු - කිලෝ 20 ක් පමණ වේ. කෙසේ වෙතත්, විටමින්, ලවණ සහ zucchini හි අනෙකුත් අංග ගණනාවක් අඩංගු වේ. බර අඩු වීම සඳහා වඩාත් වැදගත් වන්නේ B කාණ්ඩයේ විටමින් ඒවා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය සඳහා අවශ්ය වන අතර, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම්, හෘද සෛල ශක්තිය හා වැඩි නම්යතාවයක් ඇති කරයි, සෑම විටම අතිරික්ත බර වලින් පීඩා විඳිති.
Zucchini - මෙය ශරීරය සඳහා සැබෑ බුරුසුවකි. එය මුළුමනින්ම අපද්රව්ය නිෂ්පාදන පොකුරු වලින් ඉවත් කර අතිරික්ත දියරය ඉවත් කර ජලය ලුණු සමතුලිතතාව ප්රතිස්ථාපනය කරයි. "බැලස්ට්" ඉවත් කිරීම පමණක් බර අඩු කිරීමට සහතිකයක් පමණක් නොව, සිහින් ගැහැණු තුළ දන්නා පරිදි, සෙලුලිට් සිට ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
Zucchini සිට බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර වට්ටෝරු
මෙම එළවළු සරුසාරව වැඩෙන කාලයේදී සෞඛ්ය සම්පන්න zucchini ආහාර හොඳයි. Zucchini එකතු ඔවුන්ගේ සම මෘදු හා ටෙන්ඩර් (පිපිඤ්ඤා වැනි) තෙක් මේරීම තෙක් විය යුතුය. බර අඩු කිරීම සඳහා zucchini සිට ආහාර පිසීම් සාදන විට සම කපා - එය බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ.
Zucchini ඉස්ටුවක්
Zucchini සම්පූර්ණයෙන්ම එළවළු සමග ඒකාබද්ධව, සරලම ආහාර වේලක් zucchini සහ ප්රියතම එළවළු ඉස්ටුවක් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, අර්තාපල්, ඇට සහ වෙනත් පිෂ්ඨය සහිත අමුද්රව්ය උපයෝගී කර නොගත යුතුය. මීට අමතරව, ආර්ජන්ටිනාවට අමතරව ප්රෝටීන් සංරචකයක්ද වනු ඇත - කුකුල් මස්, තුර්කිය, හරක් මස්.
අමුද්රව්ය:
- එළවළු - ග්රෑම් 500;
- චිකන් පපුව - 1 කොක්;
- වතුර - 1 වීදුරු;
- එළවළු තෙල් - 2 හැදි;
- ලුණු සහ කුළු බඩු.
සකස් කිරීම
එළවළු සහ පියයුරු කැට කපා හා ගැඹුරු කබලෙන් ලිපට දමා, තෙල්, කුළුබඩු එකතු හා ජලය වත්. මධ්ය තාපය මත ඉස්ටුවක් දමා පිසින තෙක් උයන්න.
Zucchini සමග පීසා
Zucchini ආධාරයෙන් අඩු කාබන්ඩයොක් සමග ඔබ රසවත් පීසා සූදානම් කළ හැකි අතර, එය පිටි ගුලියක් වෙනුවට ආදේශ කරනු ලබන මෙම ප්රයෝජනවත් එළවළු.
අමුද්රව්ය:
- තරුණ zucchini - 1 pc.
- බිත්තරයක් - 1 කැබැල්ල;
- චීස් - 100 ග්රෑම්;
- මස් තම්බා - 100 ග්රෑම්;
- තක්කාලි - 2 පෑම්;
- ළූනු - 1 කෑල්ල;
- හරිතයන් - 30 ග්රෑම්;
- ලුණු.
සකස් කිරීම
ස්කොෂ් දැලක සහ මිරිකීමෙන්, ප්රතිඵලයක් වන ලද පිදුරු අර්තාපල් සඳහා බිත්තර සහ ටිකක් ලුණු, හොඳින් මිශ්ර කර ඇති අතර එහි ප්රතිඵලයක් ස්කන්ධය කඩදාසි මත තබන්න. පීට්සා සඳහා zucchini "පදනම" උඳුන තුල තරමක් පිළිස්සීම. එවිට පීසා හි "පාදය" ඖෂධ පැළෑටි, කැඩුණු තක්කාලි, ලූනු, තම්බා මස්, චීස් සමග ඉසිය සහ පිසින තෙක් බේකන් දමා ඉසිය යුතු ය.
Zucchini සමග පෑන්කේක්
කැලරි සාන්ද්රණය අඩු කිරීම සඳහා zucchini ඕනෑම බඳුනකට එකතු කළ හැකිය - අර්තාපල් වෙනුවට සුප් හොද්ද, පෑන් කේක් සඳහා පිටි ගුලිය, එළවළු කැසිකිලිවල දී සුප්. ඉතා රසවත් උදෑසනක් - zucchini සමග ඔම්ලට්.
අමුද්රව්ය:
- වට්ටක්කා - 200 ග්රෑම්;
- බිත්තර - 2 කෑලි;
- හරිතයන් - 20 ග්රෑම්;
- එළවළු තෙල් - 2 හැදි;
- ලුණු.
සකස් කිරීම
බිත්තර සමග පිදුරු චලනය කිරීම සඳහා zucchini දැලක සඳහා, ලුණු, හරිතයන් එකතු කරන්න. බිත්තර හා බිත්තර මිශ්රණය ආලේප කුළුබඩුවක් බවට පත් කර උඳුන තුල ඔම්ලට් පුළුස්සන්න.