ගෘහ චීස් - කැලරි අන්තර්ගතය

ගෘහ චීස් වල කැලරි අන්තර්ගතය කෙලින්ම එහි ශ්රේණියේ, නිෂ්පාදන ක්රමය සහ භාවිතා කරන අමුද්රව්ය මත රඳා පවතී. වර්තමානයේදී කිරි තුනේ (1.8%), සම්භාව්ය (4-18%) හා වඩාත්ම ප්රණීත සහ තෘප්තිමත් - තෙල් සහිත ගෘහ චීස් (19-23%) බෙදා වෙන් කිරීම පොදු වේ. සංයුතියේ වැඩියෙන් වැඩි මේද - නිෂ්පාදනයේ කැලරි අන්තර්ගතය ඉහළයි.

ආහාර මේද රහිත ගෘහ චීස් වල කැලරි අන්තර්ගතය

මෙය ඉතා පහසු වර්ගයේ ගෘහ චීස් වන අතර, මේදය 0.6 සිට 1.8 දක්වා විය හැකිය. සෑම තෙලක් අඩංගු මේදන් ප්රමාණයෙන් කැලරි 9 ක් අඩංගු වන අතර, මේට් ශ්රේණි සමඟ ඇති වෙනස පෙනෙන්නට තිබේ.

අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක් සඳහා කි.ගෑ. 86 ක් වන අතර, සංයුතිය ප්රායෝගිකව පිරිසිදු ප්රෝටීන් වේ. එය A, B, E, C, D, H, පොටෑසියම්, කැල්සියම් , පොස්පරස්, සෝඩියම්, ෆ්ලෝරීන් සහ තවත් බොහෝ අය විසින් නිපදවන විටමින් සහ ඛනිජ ද්රව්යයන්ගෙන් සමන්විතය. කෙසේ වෙතත්, මෙම නිෂ්පාදනය පිළිබඳව පෝෂණවේදියෙක් නොපැහැදිලි නොවේ.

එක් අතකින් පිරිසිදු ප්රෝටීන් මාංශ පේශිවල පැවැත්ම සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක් වේ. අනෙක් පැත්තෙන් අවම වශයෙන් අවම කිරිපිටි ප්රමාණයකින් තොරව (5%), කැල්සියම් හෝ විටමින් A, ඊ සහ D ශරීරය විසින් අවශෝෂණය නොකෙරේ! එම නිෂ්පාදනයට සම්පූර්ණයෙන්ම මාරු කළ නොහැකි නිසා, එය නිෂ්පාදනයෙහි කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කිරීම සඳහා වෙනත් ගෘහ ගෘහ චීස් අනුපූරකයට අනුකලනය කළ හැක්කේ ඒ නිසාය.

අඩු මේද ගෘහ චීස් වල කැලරි කීයක් තිබේද?

අඩු මේද ගෘහ චීස් අඩංගු මේද 5% අඩංගු වන අතර අනෙක් සියලුම වර්ගයන්ට වඩා එය වාසියක් වේ: එය ප්රමාණවත්ය, නමුත් එය ශරීරයට උපරිම ඵලදායී ද්රව්ය අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් සමබර වේ.

මෙම ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක් අඩු කැලරි ප්රමාණයකින් - 145 kcal. මෙම නිෂ්පාදනය විශිෂ්ට ආහාර චීස් කේක්, සැහැල්ලු උදෑසන ආහාරය, ස්නැක් හෝ සුලු ක්රීඩා පුහුණුවකින් පසු විශිෂ්ටයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයක් සමඟ ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි මෙම ගෘහ චීස් භාවිතා කිරීමට හොඳම වේ.

ගෘහ චීස්වල කැලරි ප්රමාණය 9%

එවැනි නිෂ්පාදිතයක ග්රෑම් 100 කි kcal වේ. එය මෘදු, සියුම් රසය සහ ඉතා ජනප්රිය වර්ගයකි. ආහාර පෝෂණය සඳහා එය භාවිතා කිරීම සඳහා, ඔබ වඩාත් කැමති වනු ඇති ප්රමාණයෙන් මේද රහිත ගෘහ චීස් සමග එය මිශ්ර කිරීමට හොඳම වේ. එමනිසා ඔබ ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයන්ගේ පරිස්සම් භාවය සහ සාපේක්ෂ අඩු කැලරි අන්තර්ගතය සහතික කරනු ඇත. එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන්, විශේෂයෙන්ම එය බර අඩු කර ගැනීම හා මේදය පිළිස්සීම සඳහා විශේෂයෙන් සකස් කළ හොත් මෙම පුහුණුවීමෙන් පසු මෙම ගෘහ චීස් භාවිතා නොකිරීම හොඳය.

ස්කන්ධයෙන් යුත් මේද මාස්ට් කැලරි ප්රමාණය 18%

එවැනි ගෘහ චීස් බොහෝ සෙයින් රමණීය, ඉතා මෘදු හා ප්රසන්න ය. එහි කැලරි ප්රමාණය ග්රෑම් 100 ක් වන කි.ග්රෑ. 232 කි. සමේ, හිසකෙස් සහ නියපොතු සමග ඇතිවන ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා එවන් බර අධික අන්තර්ගත සහිත ආහාර ආහාරයට ගත හැකිය. උදෑසන ආහාරය හැරුණු විට බර අඩු කිරීමෙන් විට, හිසකෙස් සමග මිශ්ර කළ හැකි වන අතර වරින් වර (සතියකට වරක්). කිරි මේදය ඉතා හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි පෙනුම, හිස මැස්සි සඳහා වට්ටෝරු බහුලව සහ කිරි සහ පැසවීම කළ කිරි නිෂ්පාදන සමඟ මුහුණට විස්තර කරයි.

ගෘහස්ථ චීස් වල කැලරි අන්තර්ගතය උපරිම මේද ප්රමාණයෙන් 23%

මෙය රසවත්, දුර්ලභ කැලරි අතුරුපසක් ආහාරයට ගත හැකි, දුර්ලභ ගෘහ චීස් වර්ගයකි. එහි ශක්තිය අගය 100 ග්රෑම් 311 ක් වන අතර, තරබාරුකම හා බර වැඩිවීම සඳහා, මෙම නිෂ්පාදනයට පහත් මේද ආහාර රස බැලීමට මෙම නිෂ්පාදනයට අවුරුද්දකට වරක් හෝ ඊට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් සීමිත ප්රමාණවලට සීමා කළ හැකිය.

මතක තබා ගන්න, කැලරි මිනිහට ඔබ එයට එකතු කරන ලද තෙල් මිශ්රණය, වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග එකතු කළ හැකිය. එබැවින් ආහාර වර්ගයක් සඳහා සුදු යෝගට්වලින් සහ අලුත් බෙරි හෝ පළතුරු වලින් සැරසීමට තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.