ශරීරය සෑම මූලද්රව්යයක්ම වැදගත් වන සංකීර්ණ පද්ධතියකි. පොටෑසියම් ඉතා නිවැරදි ජල ලුණු පරිවෘත්තීය සඳහා අවශ්ය ඉතා වැදගත් ඛනිජයකි. උදෑසන ඔබ ශක්තිමත් ඉදිමක් දැක ඇත්නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි පොටෑසියම් ප්රමාණය වැඩි කිරීමට අවශ්ය බව පැහැදිලි සංඥාවකි. කෙසේ වෙතත්, මෙය ප්රධාන දෙය නොවේ - පොටෑසියම් පොහොසත් පොහොසත් ආහාරය සෑම විටම ඔබේ මේසය මත විය යුතු ප්රධාන හේතුව වන්නේ පොටෑසියම් හදවතේ වැඩ සඳහා අවශ්ය වේ. පොටෑසියම් කොතරම් තැන්පත් කර ඇත්දැයි සලකා බලන්න.
පොටෑසියම් අවශ්යද?
පොටෑසියම් තබා ගත යුතු ස්ථානය තීරණය කිරීමට පෙර, ඔබට හිඟයක් තිබේද යන්න තීරණය කිරීම වටී. මෙම ඛනිජයේ අවාසි පහත දැක්වෙන රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරයි:
- නොපැහැදිලි මනස, සාන්ද්රණය අඩු වීම;
- නින්ද නොයා, නොසෑහීම;
- දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුව;
- ප්රතිශක්තිකරණය, නිතර අසනීප;
- පේශි සපාකෑම් හා වේදනාව;
- නියපොතු, කෙස් හෝ සම සමග ගැටළු;
- හදවත උල්ලංඝනය කිරීම.
ඔබ 2-3 හෝ ඊට වැඩි රෝග ලක්ෂණ සමරන්නේ නම්, ඔබේ ගැටලුව පොටෑසියම් හිඟවීමක් බව පැහැදිලි සංඥාවකි.
පොටෑසියම් ගොඩක් අඩංගු කොහෙද?
ප්රමාණවත් පොටෑසියම් ප්රමාණවත් ආහාර ගැනීම පුරවන්න: ඔබට දිනපතාම පහත සදහන් නිෂ්පාදන 1-2 ක් ඇතුළත් කළ යුතුය:
- තක්කාලි . පොටෑසියම් හොඳම ප්රභවයකි. තක්කාලි ස්වභාවික ස්වරූපයෙන් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන බව විද්යාඥයන් විශ්වාස කරති. ඔවුන් හොඳම එළවළු සලාද අනුභව කරනු ලැබේ.
- ඇඹුල් ගෝවා . දිගු කලක් තිස්සේ විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ බොහෝ දර්ශකයන්ගේ සුපුරුදු පරිදි ගෝවා වැඩි වන අතර පොටෑසියම් ප්රමාණයෙන් එකක් වේ.
- පලතුරුවල පලතුරු . මැන්ඩරින්, දොඩම්, ග්රෑම්ස්ෆූම්, ලෙමන් යනු පොටෑසියම් විශිෂ්ට ප්රභවයකි. ස්වභාවික ස්වරූපයෙන් ඔවුන් නිතරම භාවිතා කරන විට, විටමින් හා පෝෂ්ය පදාර්ථ නොමැතිකමෙන් නොලැබේ.
- බෝංචි . බෝංචි, බෝංචි, ඇට පොටෑසියම් පොහොසත් නොවේ. එනමුත් එදිනෙදා අනුපාතය පිරවීමට තරම් ප්රමාණවත්ය.
- බොහෝ වියළි පලතුරු පොටෑසියම් ඉතා පොහොසත් වන අතර ඔබේ උදේ ආහාරයට ගැනීමෙන් එය ශරීරයට විශාල ප්රතිලාභයක් ලබා දෙනු ඇත.
- ධාන්ය වර්ග . විශේෂයෙන් පොටෑසියම් අම්බෙලිෆර්, සහල් සහ pyshenka පොහොසත්. ක්රමානුකූලව පරිභෝජනය කරන ද්රව්යයක් සමස්තයක් වශයෙන් ශරීරයේ සෞඛ්යයට බෙහෙවින් බලපායි.
- එළවළු . පාහේ සියළුම එළවළු පොටෑසියම් පොහොසත්ව පොහොසත් වේ. විශේෂයෙන්ම බීට්, කැරට් සහ අර්තාපල් විශේෂයෙන්.
- ක්රන්බෙරි . Cranberries යනු විටමින් සහ ලක්ෂණ සහිත ගබඩාවක් වන අතර, පොටෑසියම් විශාල ප්රමාණයක් ද සොයා ගනී.
පොටෑසියම් පොහොසත්වී ඇති නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම, යම් ද්රව්යයක අතිරික්තය ශරීරයට හානි කිරීම නිසා ද එම මිනුම දැන ගැනීම වැදගත්ය.