වඩාත්ම පිවිසෙන හා පොදුවේ ආරක්ෂිත ක්රීඩා වලින් එකක් ධාවනය වේ. එසේ කිරීම සඳහා, සපත්තු හා ක්රීඩා ඇඳුම් ධාවනය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ - උපදේශකයකු හෝ යෝග්යතා සමාජයක් වත් අවශ්ය නොවේ. මෙම ලිපියෙන් ඔබ කැලරි ධාවනය කරගන්නේ කොපමණ ප්රමාණයක් දුවන්නේද, එය ලස්සන චරිතයක් සඳහා අරගලයේ දී හැකි තරම් ඵලදායී ලෙස උපකාරී වේ.
ක්රියාත්මක වන විට කැලරි දහනය කිරීම
ධාවන ක්රීඩාව මිනිස් ක්රීඩා සඳහා වඩාත් ස්වභාවික එකක්. එය සමස්ථ ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට දායක වන ශරීරයේ සියලු මාංශ පේෂිවල සමගාමීව භාවිතා කරයි. රුධිර ප්රවාහය තුළ පුහුණුව අතරතුර, කේශනාලිකා විශාල සංඛ්යාවක් සම්බන්ධ වන අතර, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර, පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි වේ .
බර අඩු වීම සඳහා වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමයක් ලෙස ක්රියා කිරීමේ හැකියාවක් ඇති පරිවෘත්තීය ත්වරණය වේ, විශේෂයෙන් උදරය, කකුල් සහ යටි පතුල් වැනි ගැටළු සහිත ප්රදේශයන් සමඟ කටයුතු කිරීම. නිතිපතා සංවිධානය කරන අය සාමාන්යයෙන් සෙලියුලිට් ලබා ගැනීමට අවදානමක් නොලැබේ. ඊට අමතරව ක්රියාශීලී ක්රියාකාරකම්වලදී කැලරි විශාල ප්රමාණයක් පුලුස්සා දමා ඇති අතර එය දිගුකාලීන හා කෙටි කාලීන අරමුණු සමගාමීව ලබා ගත හැකිය.
කාර්යක්ෂමතාවය සහ කැලරි කිරීමේදී කැලරි ගණනය කිරීම
බොහෝ සාධක ජෝගු ඵලදායී බලපෑමට බලපායි. ඉතින්, උදාහරණයක් ලෙස, වැඩි බර, ශරීරය වැඩියෙන් වැය වන කැලරි ප්රමාණය වැඩි වේ. කෙසේවෙතත්, තරබාරුකමෙන් පෙළෙන අයව ධාවනය කිරීම තහනම්ය: පහළ අස්ථි වල සන්ධි තුවාල වී ඇත.
විශේෂඥයන් ස්වභාවික පස මත ධාවනය නිර්දේශ, සහ සන්ධි ආරක්ෂා කිරීමට ආරක්ෂා කිරීමට නොවේ. මීට අමතරව, වේගයෙන් වේගයෙන් සිට වේගවත් ධාවන ක්රීඩා සිට ගමන් කිරීම සඳහා වේගයෙන් ධාවනය, පසුව සෘජු රේඛාව මත, කෙළින්ම රේඛාව මත, එය ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබේ ශරීරය ඔබේ බරට වඩා වැඩි බරක් ලබා දේ.
පහත දක්වා ඇති සංඛ්යා සාමාන්ය දර්ශකයන් වේ - බොහෝ විට ඔබේ බර සහ අනෙක් සාධක මත රඳා පවතී. ඉතින්, ධාවනය කරන විට කැලරි පරිභෝජනය කොපමණ ප්රමාණයක් සලකා බලමු ද?
- ඇවිදීම - පැයට එක් කැලරි 400-500;
- ස්ථානයේ ධාවනය වන - 400-500 kcal / h;
- ඇවිදීම, ඇවිදීම - 200-250 kcal / පැය;
- වැඩි වේගයකින් (11 km / h) ධාවනය කිරීම - 480-550 kcal / h;
- ධාවන වේගය (කිලෝ මීටර් 16) - 750-900 kcal / h;
- ඉහළට ධාවනය වීම - 600-700 kcal / පැය;
- පඩි පෙළ උඩ සිට - 1000 kcal / h;
- පඩි පෙළට උඩින් සහ පහළින් - 600 kcal / h.
ඵලදායී මේද ගිනි ගැනීම අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් 30-40 විනාඩි. පළමු විනාඩි 20 තුළදී ශරීරය ආහාර වලින් ලැබුණු කැලරි ප්රමාණයන්ගෙන් වැය වන අතර, මෙම මායිමෙන් පසු මේද තැන්පත් වීම ඇරඹේ. සෑම විනාඩියකටම විනාඩි සෑම විනාඩියකට පසු ඔබ පෙනී සිටින අතර ගැටළුකාරී ප්රදේශ වලින් මේද සෛල විනාශ කරයි. ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට අපහසු කාර්යයක් වේ. මතක තබා ගන්න - එක්-කාලීන පුහුණුවක් වැඩ කරන්නේ නැහැ! බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නිතිපතා ධාවන පථයට උපකාර වනු ඇත.