තන්තු වලින් ආහාර බහුලයි

මිනිස් සිරුරට මේදය, ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් තොරව කළ නොහැකි බව අපි සියලු දෙනා දන්නවා. එහෙත් සමහර හේතුවක් නිසා ඔවුන් බොහෝ සෙයින් පෙර සෙලිලෝස් වැනි එවැනි වැදගත් සංරචකයක් ගැන කතා කළ අතර ඇත්ත වශයෙන්ම එය අපගේ අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන් ක්රියාකාරීත්වයට ක්රියාකාරී ලෙස දායක වේ.

එළවළු තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර අතිශයින් විවිධාකාර සහ පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකි අතර, එය සෑම දෙනාටම ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙම ලිපියේ දී, ඔබ මෙම ශරීරයේ ප්රයෝජනවත් සංරචකයේ නිවැරදි ප්රමාණයට ඔබේ ශරීරයට කන්න අවශ්ය ආහාර මොනවාදැයි ඉගෙන ගනු ඇත.

ෆයිබර් පොහොසත් ආහාරයේ ප්රතිලාභය

ආරම්භ කිරීම සඳහා, ෆයිබර් යනු එළවළු, පළතුරු, බීජ සහ බෝංචි වල කොළ හා සම් අඩංගු ශාකමය කෙඳි. එය බඩවැල් තුළ විසුරුවා හැර නැත. නමුත් එය ශරීරයට අනවශ්ය ලෙස ශරීරයට බැහැර කරන සියලුම විෂ ද්රව්ය, විෂ ද්රව්ය සහ ශරීරයට අවශෝෂණය කරවයි. එමනිසා, එවැනි තන්තු බොහෝමයක් ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ.

තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර ආහාර ගැනීම ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඉවත් කිරීම, බඩවැල් වළක්වා ගැනීම, අහුපෑඩය, බඩවැලේ පිළිකා, හෘද වාහිනී රෝග. එසේම, සෙල්යුලෝස් ග්ලූකෝස් ක්ෂණිකව ශරීරය විසින් ක්ෂණිකව අවශෝෂණය නොකරන අතර, රුධිර සීනි ප්රමාණය අඩු කිරීම, කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණය අඩු කරයි. මෙය ගල් ගල් සෑදීම වැලැක්වීමට උපකාරී වේ.

දැන් අපි ෆයිබර් පොහොසත් ආහාර දෙස බලා බලමු. එය පළතුරු හෝ එළවළු පළතුරු ශෛලීන් නිසා බොහෝමයක් කෙඳි හා අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. ඉන්පසු ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග, තිරිඟු පිටි, ඇට වර්ග වැනි ධාන්ය වර්ග.

ෆයිබර් ඔෆ් ෆෙඩරල් ආහාරයට ගැනීම පහසු කිරීම සඳහා විශේෂඥයින් විසින් සකස් කරන ලද මේසයක් ඔබ වෙනුවෙන් විශිෂ්ඨ සහායකයකු වනු ඇත. එය ප්රතිශතයක් ලෙස විවිධ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ කුඩා ලැයිස්තුවක් සමාන වන අතර, ඔබට ඉක්මනින් තෝරා ගැනීමට හා ගණනය කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයකු සඳහා කෙඳි දෛනික අනුපාතය 30-35 ග්රෑම්. තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර ලැයිස්තුවක් සහිතව මේසයක් භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබේ සිරුරට හානි නොවන ලෙස ප්රකාශිත සම්මතයන් ඉක්මවා නොයන ලෙස තිරිඟු කැඳ හෝ කුණු කූඩයට කන්ට ඉඩක් ලබා ගත හැකිය.

කෙඳිවලින් බහුල ආහාර බහුල වීම විජලනය වීමට හේතු විය හැක. ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීම සහ පලතුරු එළවලු අනුභව කිරීම, වැඩි ජලය පානය කිරීමට වගබලා ගන්න. මෙමගින් ආමාශය රවටා ගැනීම පමණක් නොව, සෞඛ්යයට අහිතකර ගැටළු වලින් ආරක්ෂා වීමටද උපකාරී වේ.