ගෝවා හැම විටම ඉතා ජනප්රිය එළවළු වලින් එකකි. කොළ වලින් ඔබ බර්ෂ්ට් හෝ සලාද පමණක් ආහාර පිසීමට හැකිය. එය පිටතට දැමීම හෝ පැසවීම සිදු කළහොත් එය සම්පූර්ණ ආහාරයක් බවට පත්විය හැක. මෙම ලිපියෙහි, නැවුම් ගෝවා ප්රයෝජනවත් වන අතර, බර අඩු කිරීමෙන් විට එය ආහාරයට ඇතුළත් කළ හැකි ආකාරය සලකා බලමු.
නැවුම් ගෝවා වල ප්රතිලාභ හා හානි
පළමුව, ඇස්කොබ්බික් අම්ලය විශාල අන්තර්ගතයක් සඳහා නැවුම් ගෝවා ප්රයෝජනවත් වේ. අවස්ථා ගණනාවක දී, නිෂ්පාදනයේ 100 ග්රෑම් විටමින් සී 50 ක් දක්වා අඩංගු විය හැකිය. එපමණක් නොව, ගබඩා කරන විට එහි අන්තර්ගතය තරමක් අඩු වන බව විද්යාඥයන් නිරීක්ෂණය කර ඇත. පැසවීම විට, ඇස්මින්ගේ අම්ලය සාමාන්යයෙන් විටමින් P. ඉහළ යයි. දැනටමත් සඳහන් කර ඇති විටමින්, නැවුම් ගෝවා ප්රයෝජනවත් වන්නේ විටමින් B, K, U, පසුව එහි "වකුගඩුවක්" ලෙස හැඳින්වේ. ප්රධාන පෝෂ්ය පදාර්ථ පොටෑසියම්, කැල්සියම් සහ පොස්පරස් වේ.
කෙසේ වෙතත්, වෙනත් ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් මෙන්, එය contraindications තොරව නොවේ. ගෝවා ආමාශයේ අධික ආම්ලිකතාවය, බඩවැල් ආශ්රිත සසු ආබාධ, උදරයේ තුවාලය උග්රවීම, අන්ත්ර ආබාධයක් ඇතිවීම නිසා වේදනාව වැඩි වීමෙන් ඉවත් කළ යුතුය.
නැවුම් ගෝවා කැලරි අන්තර්ගතය
සුදු ගෝවා වල ශක්ති වටිනාකම ගැන අපි කතා කරනවා නම්, එය නිෂ්පාදනයේ 100 ග්රෑම් 27 ක් පමණි. එය ප්රෝටීන් 1.8 ග්රෑම්, මේදය 0.1 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් 4.7 ග්රෑම්.
ගෝවා මත පදනම් වූ ආහාර
ගෝවා මත ආහාර කාලසීමාව දින 10 ක් වන අතර, එය මාස 2 කට වරක් නැවත නැවතත් කළ නොහැක. ආහාර යෝජනා ක්රමය මෙසේය.
- උදෑසන ආහාරය : තේ (කොළ), කෝපි හෝ නිසි ජලය.
- දිවා ආහාරය : කැරට් සහ එළවළු තෙල් එකතු කිරීම (එය ඔලිව් තෙල් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳ) සමග ගෝවා සලාද. තැම්බූ හරක් මස් හෝ චිකන් ග්රෑම් 200 ක්. සැහැල්ලු මාළු වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය.
- රාත්රී ආහාර : ගෝවා සහිත සලාද, බිත්තර, පළතුරු (ඔබට කෙසෙල් භාවිතා කළ නොහැක)
- නින්දට පැය 2 කට පෙර - මේදය කෆිර් එක වීදුරුවක් පානය කරන්න.