ඇනීටා ලුසෙන්කෝ දසදහස් ගණනක් නරඹන්නන් සඳහා බර අහිමිවීමේ සංකේතයක් බවට පත් විය: සාමාන්යයෙන් බර බර නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වන බවත්, එය සැබෑවක් වනු ඇති බවත් සිතා නොසිටි පුද්ගලයන්ට අවසානයේ බර අඩු විය හැකි බවය. මේ ලිපියෙන් අපි බර අඩු වීම සඳහා Anita Lutsenko සඳහා ප්රධාන උපදෙස් සලකා බලමු, මේදය දැවෙන මත ක්රියාකාරකම් ඉහළ තීව්රතා සංකීර්ණයක් සලකා බලන්න.
ඉඟි
- පිළිස්සුණු මේදය හැකි වීම - සාර්ථකත්වය 80% කින් ඔබේ පෝෂණය මත රඳා පවතී, 20% අනිවාර්යයෙන්ම ව්යාපාරයකි.
- බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ නිෂ්පාදන ගණනාවක් ඉවත් කළ යුතුය:
- ලුණු සහ සීනි - ඒවාට ප්රයෝජනවත් කිසිවක් නැත, ඒවා වගකිව යුතු එකම දේ කැලරි සහ තරල රඳවා තබා ගැනීමයි.
- ඇසුරුම්වල පළතුරු යුෂ - මේවා හිස් කැලරි, එම සෝස් සීනි අඩංගු වන අතර, එබැවින්, Anita Lutsenko සමග බර අඩු කිරීමේ දී පිළිගත නොහැකි;
- මිහිරි පළතුරු බොහොමයක් සරල කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වන අතර, ඒවා අපගේ ආහාර රුචිය පමණක් නොව, මිදි, මිදි වැනි පලතුරු බවට පත්වේ.
- සුදු සහල් සහ රසැති ධාන්ය වර්ග ද නිෂ්ඵල වන අතර ඒවා වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට, ස්වභාවික නොකෙරුණු, අපැහැදිලි ආකලනවලින් ප්රතිස්ථාපනය කරති;
- පේශි වඩාත් සුදුසු වන්නේ ප්ලාස්ටික්, සිහින් සහ ධාන්ය වර්ග;
- තද ආර්ද්රතාවය අධික තරබාරු වන අතර ඇනීටා ලුසෙන්කෝ සමඟ නිවසේදී ශීත කිරීමේදී මනාප ලැයිස්තුවේ ඇතුළත් කර ගත නොහැකිය.
අභ්යාස
මුළු ශරීරයේම පොම්පය ලබා ගැනීම සඳහා බොහෝ වේලා ගතවේ. සාමාන්යයෙන් අපට සැම විටම ප්රමාණවත් නොමැත. සැත්කමෙන් පසු පැය කිහිපයකට ශරීරය පුරාම ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ත්වරණය වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
- අපි උණුසුම් කරමු - ඉදිරිපස හා පසුපස ආයුධ හරහා ගමන් කරමු. අපි කකුලුවලට කකුල්, බුබුළු වලට තල්ලු කර පේශි දිගු කරමු.
- අපි එක කකුලක සිට අනෙක් කොන් එකෙන් සංක්රමණය කරමු. අපි එක් කකුලක් නැවී, දෙවන එක කෙළින්ම සහ පැත්තට පෙනෙන අතර, ආතතිය දැන ගැනීමට තත්පර කිහිපයක් සඳහා ස්ථානය රැක ගන්නෙමු.
- කකුල් අතර දිගු විය. පැනීම තුල දික් කරගෙන දණින් යට අල්ලා ගන්න. දිගු - කෙළින් විය.
- අපි අප්පත්තිය අතට ගෙන (වැලි බෝතලයක් රැගෙන යා හැකි වුවත්) දඩයම් කර අත් තබා මුද්රා තබන්න - 10 වතාවක්.
- අපි අවධාරණය කරමු, අතට ගත්තොත්, අපි එක් අතකින් ගඩොල් අදින්න.
- අපි නැඟිටින්නෙමු. කකුල් එක්ව, අපි ශරීරය පහළට ඇදගෙන, 90 ° කින් එක් කකුලක් ඉහළට ගන්න.
- අපි බිම වැතිර සිටිමු: දකුණු පාදය නැමී, වමේ කෙළින් වන අතර, දකුණු අතට ගැබ්ව ඇත - අත ඉහළට පෙන්වා ඇත. ශරීරය එසවන විට, අපේ අත දිගුකරන්න - එක් වරක් 10 වතාවක්.
- අපි 10 ඉඟි දිගු කරමු.
- අපි කඹයට පැනලා.
- වම්පස 7 අභ්යාස කරන්න.