Oatmeal ආහාර ඉතා සරල හා දැරිය හැකි මිලකට. නිවැරදි සූදානමක් සහිතව, එම අතිරේක පවුම් අහිමි කිරීමට උපකාරී වේ. ඔටම් මත පදනම් වූ භාජන රසවත් හා පෝෂ්යදායී වන අතර, දිගුකාලීන අපේක්ෂිත ප්රතිඵලයක් සහතික කිරීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය බෙහෙවින් පහසු වන අතර ආහාර පිසීම ක්රියාවලිය සරල හා වේගවත් වේ.
මෙම බැක්ටීරියා බර අඩුවීම ආහාරය
මෙම විකල්පය ඉතා පහසු වුවද, ඔටම්ස් මත ඇති ආහාරය අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සපුරා ගැනීම සඳහා නිශ්චිත රීතිවලට අනුකූල විය යුතුය.
- පිසීමට, ස්වභාවික පහන් පමණක් භාවිතා කරන්න.
- ආහාර අතරතුර, ඔබ ලුණු හා සීනි ක්රීම් වැනි තෙල් පිළිබඳ සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කළ යුතුය. ඔවුන් වෙනුවට ගිනි කුළු බඩු හා මීපැණි භාවිතා කිරීමට අවසර ලබා දී ඇත. වීදුරු 8 ක් - අවම ෛදනික ජල නියමයන්.
- රාත්රී ආහාරය සඳහා පැය 3-4 කට වඩා තිබිය යුතුය.
එවැනි ආහාරයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, සහල් සමඟ ශරීරය පිරිසිදු කළ හැකිය. ඔබට මෙය කළ යුතුය:
- ඇඳට පෙර, 4 තේ හැදි වත්. සීතල වතුර ලීටරයක් සමග බත්.
- අවදි වීමෙන්, කිස්ලික තත්ත්වයට පෙර 40-60 විනාඩි අඩු තාපය මත කකුලක් උනු.
- මිශ්රණය සිසිල් කළ පසු, එය පානය කිරීම සහ පැය 5 ක් සඳහා වේදනාව (මේ අවස්ථාවේ දී බොන්න නිර්දේශ නැත).
- මිහිරි, තෙල හා පිටි හැරුණු විට, සාමාන්යයෙන් ඔබ සාමාන්යයෙන් කන්න පුළුවන්.
- අවසාන ආහාරය - නින්දට පැය 5 කට පසුව, ඔබට පසුව ජලය ගත හැක.
- පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියාවලිය දිගටම, මෙන්ම ඕට් ආහාරය - දින 7-10 පමණ.
ඕට් මස් කෑම හොඳයි
ඕට් ආහාරය භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට එකවර ප්රතිඵල දෙකක් ලබා ගත හැකිය: බර අඩු කර විදේශීය ද්රව්ය ශරීර පිරිසිදු කරන්න. එය බොහෝ විට පෝෂණවේදීන් විසින් පමණක් නොව, ගර්භනී මව්වරුන්, රුධිරයේ ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් හෝ සීනිවල ප්රතිකාර සඳහා වෙනත් වෛද්යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මීට අමතරව, ඩ්රයිව් භාවිතයෙන් මිනිසුන්ට ප්රයෝජනවත් වන ද්රව්ය භාවිත කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔටිව් පැකට් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ:
- යකඩ;
- පොස්පරස්;
- ෆ්ෙලෝරීන්;
- ෙසලියුෙලෝස්;
- කාණ්ඩ B, PP සහ F;
- මැග්නීසියම්;
- ඇමයිනෝ අම්ල;
- කැල්සියම්
ඔටම් මස් කෑල්ල මත ආහාර පිසීමට 5 සතියක් දක්වා අහිමි කිරීමට සතියකට උපකාරී වේ. මෙම නඩුවේදී, එය මාසයකට වැඩි කාලයක් පැවතිය යුතුය. එසේ නොමැති නම් මාළු, මස්, කිරි නිෂ්පාදන, සත්ව ප්රෝටීන් නොමැති වීම. ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. මෙම ආහාරයේ තවත් වාසියක් වන්නේ එය අවම කාල පරිච්චේදයක් සමඟ පවා දැනෙන ප්රතිඵල ලබා දෙන බවයි. ගොඩබෑමේ දවස් සඳහා මසකට දින කිහිපයක් සූදානම් කිරීම ප්රමාණවත්ය.
වට්ටෝරු සහ සකස් කිරීමේ විවිධාකාර විවිධාකාර ආහාර නිසා ශරීරය මගින් පහසුවෙන් ආහාරයට ගැනීම පහසුය. ඊට අමතරව, එහි කෙටි කාලය ආහාරයට ඒකාකාරි බවෙන් ඔබට වෙහෙසට පත් නොවනු ඇත. එය ප්රයෝජනවත් සහ ප්රවේශ්ය පමණක් නොව, ඉතා ඵලදායී වූ නිසා එය ඉතා ජනප්රිය හා ජනප්රිය එකකි.
Oatmeal ආහාර - cons
මෙම ඔට්මිල් ඩයටේ විශාල ලැයිස්තුවක් සමඟ සසඳන විට, බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමයෙහි අවාසි සැබැවින්ම සුළු වේ:
- ඕට් සහ කෙඳි සමහරක් පුද්ගලයන්ට දක්වන අසහනය;
- කෙටි කාලයක් - විශේෂඥයින් දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරන්නේ මේ දිනවල නොකඩවා 8 කට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාරයට ගැනීම සහ 1-2 මාසයට වඩා කලින් පුනරුච්චාරනය කිරීමයි.
- විශේෂයෙන් සක්රීය ජීවන රටාවක් සහ නිතිපතා ක්රීඩා පුහුණුව සමඟ නිරන්තරව සාගතයක් ඇතිවීම.
විශාල අවාසියක් සඳහා අවශ්යතාවක් විය හැකිය. සාමාන්යයෙන් මූලික ආහාර වර්ගයක් අඩංගු වන මොනෝ-ආහාරයක් ලෙසද, දැඩි ඕට් ආහාරයක් අපට සාමාන්යයෙන් අත්හැර දැමීමට පුරුදු වී සිටිනවා (උදාහරණයක් ලෙස ලුණු, මස්, රසකැවිලි, ආදිය). කෙසේවෙතත්, සියලු දුෂ්කරතාවලට මුහුණදීමෙන් විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් සහ අපේක්ෂිත බර සහතික කරනු ලැබේ.
දින 7 ක් සඳහා බර අඩු වීම සඳහා ඔටම්ස් ආහාර
ඔටම්ස් මත "වාඩි" කිරීම නිසා 7-10 දිනකට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් නිර්දේශ කර ඇති නිසා, බොහෝ දෙනෙක් මෙනුවෙන් සැළසුම් කිරීම හා ප්රතිඵලය නිර්ණය කිරීම සඳහා සතියකට එය බෙදා හරිනු ලැබේ. උදෑසන ආහාරය තම්බන ලද ආහාරයට ගැනීමෙන් උදෑසන ආහාරය නිර්දේශ කිරීම. එය වඩා රසවත් කිරීම සඳහා, එය ශීත කළ හෝ නැවුම් පලතුරු, කප්පාදු, බෙරි එකතු කිරීමට ඉඩ ඇත. දෙවෙනි උදෑසන ආහාරය සඳහා සතියකට ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඇඹුල් මිල්ක් ආහාරයට ගන්න. ධාන්ය සමඟ ධාන්ය වර්ග සඳහා යෝගට් සඳහා.
ආහාර වේලක් ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් දිවා ආහාර ආහාරයට ගත හැකි උණුසුම් කෑමක් (උදාහරණයක් ලෙස, ඕට් සුප්), එළවළු කුඩා ප්රමාණයක් (තක්කාලි හෝ පිපිඤ්ඤා) සහ අවම ප්රෝටීන් ප්රමාණයකින් යුත් ආහාරයක් (ස්ටූ හෝ තම්බා කුකුළු මස්, ටින් , චිකන් බිත්තර, මාළු). දහවල් මිනිත්තු එක ම කුසලාන කේෆීර් නියමයි.
ඕස්ට්රේ ආහාරයෙන් එළියට ගන්නේ කෙසේද?
ශරීරයට හානි නොවන ලෙස සාර්ථකත්වය තහවුරු කිරීම සඳහා, ඕට් ආහාර වේලෙන් නිසි මාර්ගය තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ. පළමුවෙන්ම, ඔබ ආහාරයේ ආහාර සහ එළවළු ප්රමාණය වැඩි කිරීමට අවශ්ය; ඔවුන්ගේ පදනම මත යකඩ යුවලක් සඳහා ආහාර පිසීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙනුවෙහි මාළු සහ මස් ක්රමයෙන් කාබොහයිඩ්රේට හා මේදයද හඳුන්වා දිය යුතුය. සමාන්තරව, ඔබ ව්යායාම කළ යුතුය. ආහාර වේලක් ආහාරයට ගත හැකි පරිදි දිනකට තබා ගත හැකිය - දිනකට 5-6, අවසාන - නින්දට පෙර 2-3 පැය. කුළු බඩු අඩු හෝ අබ ඇටයක් හෝ කුඩා වීදුරු කෙෆීර් වලට සීමා විය යුතුය.
ඔටේමල් ඩයටා අතුරු ඵල
මෙම ආහාරය සීමා කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, මෙම ඔට්මිල් ආහාර වේලට අනතුරුදායකදැයි බොහෝදෙනා පුදුමයට පත් වේ. අත්දැකීම් සහිත පෝෂණවේදියෙක් එවැනි ප්රයෝජනවත් ධාන්ය වර්ගයක් පවා භාවිතයට නුසුදුසු ප්රතිවිපාක ඇති බව ප්රතික්ෂේප කරති. කෙසේ වෙතත්, මෙය සිදුවිය හැක්කේ ආහාරයේ මූලික නීති සහ ප්රතිපත්ති සමඟ නොගැළපේ නම් පමණි. ඕට් ආහාර වේලෙහි වඩාත් සුලබ ප්රතිවිපාකය බද්ධය. ඔබේ ආහාරයේ පලතුරු සහ එළවළු ප්රමාණය සීමා නොකළහොත් ජලය නිතිපතා ජලය පානය කිරීමෙන් වළකින්න.
ඔටම් සිට ආහාර වට්ටෝරු
අද, අන්තර්ජාලයේ, ඔටම් මස් කැඳ මතුව ඇති බොහෝ වට්ටෝරු සොයාගත හැකිය. ඒ අතර ම සැලකිය යුතු සංඛ්යාවක් ආහාර පෝෂණය සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත. එබැවින්, ඕට්ලේල් සම්භාව්ය ආහාර වේලෙහි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වට්ටෝරු නිර්දේශ නොකෙරේ. මූලිකවම පිසීමේ ක්රියාවලිය විශේෂ උත්සාහයක් දරයි. එය ඉතා වේගවත්.වට්ටක්කා ආහාරයට ගැනීම - වට්ටෝරුව
ඔට්ටම් මත පදනම් වූ වඩාත්ම පොදු කෑමක් වන්නේ කැෂිය. එහි ප්රධානතම වාසිය වන්නේ පිසීමේ සරල බවය. මීට අමතරව බෙරි, පළතුරු, මීපැණි හෝ කුළුබඩු එකතු කිරීමෙන් එය ඉක්මණින් කම්මැළිය නොහැකි වන පරිදි ආහාර විවිධාකාර කළ හැකිය. එය වඩාත්ම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ආහාර නිවැරදිව ආහාරයට ගැනීම සඳහා ජලය මත ඔට්මිල් ආහාර පිසීමට ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ.
අමුද්රව්ය:
- ඔටම්ස් - 1 අයිතමය;
- ජලය - 2.5 තේ හැදි.
සකස්කිරීම:
- මධ්යම ප්රමාණයේ භාජනයකට ඔටම්ස් වත් කරන්න.
- සීතල වතුර වත් කරන්න.
- මධ්යම තාපය ඉහළින් කුක්. තාපාංක කිරීමෙන් පසු, පිහිටුවා ඇති පෙන ඉවත් කරන්න, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, තවදුරටත් පිසිනවා.
- මෙම කැඳුම ඝණීවන විට, පියනක් සමග පෑන් ආවරණය කරයි.
- ඔටම්ස් අවශ්ය ඝනත්වය ළඟා වූ පසු ගිනි නිවා ගැනීම, තදින් කිට්ටුවෙන් හා ටිකක් බීර දිය යුතුය.
ආහාර වට්ටෝරුව සඳහා වට්ටෝරුව
ඔටම් මදය මත පදනම් වූ වට්ටෝරු පෑන්ෙක්ක්: ගෘහ චීස්, පළතුරු, චොකලට්, පිරවුම් සහ ඒවා නොමැතිව. ඕත්තු ආහාර පිසීමට ආකාරය දැන ගැනීමෙන්, ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් රසවත් ආහාරයට ගත හැකිය.
අමුද්රව්ය:
- කිරි - 2 හැදි;
- බිත්තර - 2 කෑලි;
- ඔටම්ස් (හෝ බ්ලෙන්ඩරයක තැම්බූ තැඹිලි) - 2 තේ හැදි.
- ගම්මිරිස් (විකල්ප) - රස.
සකස්කිරීම:
- බිත්තර සමග කිරි මිශ්ර කරන්න. ගම්මිරිස් සහ ඕට් මස් එකතු කරන්න.
- අමුද්රව්ය තරයේ මිශ්ර කරන්න.
- උණුසුම් රුදුරු තාපාංකය මත වැසි රාමුව යට රන් රතු පාට තෙක් ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මහා හා රවුම් කේක් වත්.
- අනෙක් පැත්තෙන් පුළුස්සා බලා සිටින්න.
Oatmeal සුප් - ආහාර වට්ටෝරුව
ඉතා සුළු පිරිසක් දන්නවා, නමුත් කැඳ හැඩයෙන් පමණක් ආහාර කජු පමණක් නොව, පළමු දීසි. කෑමට හිඳගෙන සිටියත් උණු බඩ නැතිව නොසිටිනු ඇත. ඕට් සුප් හොඳම විසඳුම වේ.
අමුද්රව්ය:
- අර්තාපල් - 2 පෑම්:
- කැරට් - 1 කෑල්ලක්;
- ළූනු - 1 කෑල්ල;
- ඔටම්ස් ෆ්ලේක්ස් - 1/2 වගුව;
- එළවළු තෙල් - 1 තේ හැදි;
- ජලය - ලීටර් 1.5.
සකස්කිරීම:
- එළවළු තෙල් එකතු කිරීමෙන් ජලය උනු.
- එළවළු පිරිසිදු කරන්න.
- සිහින් ව කැඩුණු ලූනු සහ අර්තාපල් සිහින් ව කැඩුණු කැරට් කපා.
- උතුරන වතුර අර්තාපල් තුළ විසි කිරීම.
- විනාඩි 20 පසු ලූණු සහ කැරට් එකතු කරන්න. විනාඩි 10 ක් සඳහා කුක්.
- විනාඩි 15 ක් සඳහා උයන්න පිහිනන්න.
පෝෂ්යදායී ඕට්මාල් කුකීස් - වට්ටෝරුව
ආහාර වේලක් තුළ ආහාරයට ගත හැකි ආහාරයක් හා නිතිපතාම දිනපතා ආහාර පිසින ආහාර පිසින ලද කුකීස් ඉතා හොඳ ආහාරයකි.
අමුද්රව්ය:
- ඕට් සිට පෙති - 300 ග්රෑම්;
- කෙෆීර් (හෝ උණු වතුර) - 300 ml;
- මී පැණි - 3 හැදි;
- මුද්දරප්පලම් 40 ග්රෑම්;
- වැනලින් - පිහියෙහි කෙළවරේ;
- වියළි පලතුරු හා කුරුඳු - රස.
සකස්කිරීම:
- විශාල පාත්රයකට පෙති සහ කෙෆීර් වත් කරන්න. හොඳින් ගමන් කර විනාඩි 40 ක් තබන්න.
- මුද්දරප්පලම් මත උතුරන වතුර වත් කරන්න.
- මුද්දරප්පලම් ප්රමාණයට වියළි පලතුරු කපන්න. අවශ්ය නම්, බීජ හා ගෙඩි එකතු කරන්න.
- තෙතමනය තෙක් අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න.
- වතුරේ ඔබේ අත තෙත් කරන්න. කුඩා කොටස් (තේ හැන්දක ගැන) කුඩා කරවල හා ඇඹරුම් ගලවා ගන්න. එවිට කුකියේ හැඩය සෑදීමට සමතලා කරන්න. පාච්මන්ට් ආවරණය සහිත ෙබ්කිං පත්රය මත තබන්න.
- විනාඩි 20 ක් පමණ 180-200 ° C ක උෂ්ණත්වයකදී පිළිස්සීම.
Oat bars - ආහාර වට්ටෝරුව
වැඩ, පාසල් සහ නිවසේ පවා ඔබට ඔබේ බැටරි නැවත පිරවීම සඳහා කුඩා ආහාර වර්ග අවශ්යය. ආහාර ගැනීමෙන් ඉවත් නොවී, අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඕට් බාර් බවට පත් කළ හැකිය. වට්ටෝරුව 13-15 ඇඳීම් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
අමුද්රව්ය:
- ග්ලූටන් නොමැති ඔටම්ස් - 2 අයිතම;
- ෙපොල් ෙෂේවිං (unsweetened) - අයිතම පහක්;
- මුද්දරප්පලම් හෝ කැඩුණු දිනයන් 0.5 ක්;
- කැඩුණු walnuts - 0.25 වන සේ;
- ඉදුණු කෙසෙල්, බටර්, පයිඩ් - 2 පෑම්;
- මනරම් සහිත ඇපල් - 1 කොක්;
- පස් හණ බීජ - 2 හැදි;
- වැනිලා සාරය - 1 ෆොස්ෆේට්;
- කුරුඳු - 1 ෆොස්ෆේට්
සකස්කිරීම:
- උදුන 180 ° C දක්වා උනු. ආකෘතිය (21x21 cm) මත අවශ්ය නම්, ග්රීස් නම් පාච්මන්ට් තබන්න.
- විශාල පාත්රයේ සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න.
- එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් පාච්මන්ට් මත තබන්න. ස්පේටුල සහිත මලපහයක් සහ මලපහ කිරීම.
- විනාඩි 30 ක් පුළුස්සන්න. සිසිලන පසු, අච්චුවේ සිට පාච්මන්ට් ඉවත් කොට කොටස් ලෙස කපා - චතුරස්රයන් හෝ බාර්.