චිකන් පියයුර බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ජනප්රිය නිෂ්පාදනවලින් එකකි. විශේෂයෙන් ම කාබන් ශිල්පීන් සඳහා චිකන් පියයුරු සඳහා, 100 ග්රෑම් සඳහා ප්රෝටීන් ග්රෑම් 30 ක් අඩංගු වේ. චිකන් පියයුරේ ඩයට් යනු ප්රෝටීන, සමබර ආහාර වේලක් වේ. ප්රධාන සංරචකයට ස්තුති වන්න - කුකුල් මස් පිඟාන, ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නේ නැත, සහ ඔබේ සිරුර විටමින් A, B විටමින්, linoleic acid, පොටෑසියම් සහ පොස්පරස් සමඟ සංතෘප්ත කර ඇත.
ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම්
චිකන් පියයුරු මත ආහාරය දින 7 ක් හා දින 21 ක් විය හැක.
7 දින මිනි ආහාරය
දෛනික කැලරි ප්රමාණය 1200 - 900 kcal වේ.
ඔබට කන්න පුළුවන්:
- චොකලට් පියයුරු, උඳුන තුල / ග්රිල් මත පුලුස්සන ලද, තැම්බූ සහ පිසින ලද තැම්බූ;
- ෙකටි ෙනොවන එළවළු;
- මිශ්ර නොකළ පළතුරු;
- ධාන (සුදු සහල් සහ අඹ හැර);
- ඔලීව තෙල් සහිත සලාද;
- 1,5 - දිනකට ජලය ලීටර් 2;
- ඉල්ලීම: දිනකට වියළි වයින් වීදුරුවක් 1 ක්.
පිසීමට පෙර චිකන් සූදානම් කරන්න.
මෙනුව 21 දින ආහාර
- දිනකට 200 ග්රෑම් කුකුල් මස් පිඟානකට (ආහාර 4 ක් බෙදා ඇත);
- දිනකට කැඳ මස් 200 ග්රෑම්;
- දිනකට එළවළු ග්රෑම් 400 ක්
- දින 2, මිහිරි පළතුරු නොවේ.
හොඳයි
කුකුළුමස් පියයුරු මත ආහාර වේලක් තුළ ආහාර පිසීමට බොහෝ කාලයක් වැය කිරීමට සිදු නොවේ. කුකුළු මස් සමග එය සරලයි. කන්න හෝ පුළුස්සන්න. මීට අමතරව, මෙම ආහාර ගැනීමෙන් ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි,
අවාසි
කුකුල් මස්, එළවළු සහ එළවළු ආහාරයට ඇති එකම හා වඩාත්ම කැපී පෙනෙන අවාසි වන්නේ, විශේෂයෙන්ම පළමු දින වලදී ඔබගේ ක්රියාකාරිත්වය තියුනු ලෙස පහත වැටීමයි. මුග්ධත්වය හෝ සැලකිය යුතු අලාභයක් සිදුවිය හැකිය.
නමුත්, අන්න, මෙම රෝග ලක්ෂණ සෑම ප්රෝටීන් සහ අඩු කාබන් ඩයස් සමඟ එක්වී ඇත. වඩා බරපතළ ප්රතිවිපාක තිබේ නම් (උදාහරණයක් ලෙස, ප්රෝටීන් බහුලතාවෙන් ඇති වූ ආබාධයක්) නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසිලිමත් විය යුතු අතර, අවම වශයෙන් තාවකාලිකව නතර කරවන ලද චිකන් ආහාරය.