මාසයකට කිලෝග්රෑම් තුනකට බර අඩු කිරීම සාමාන්ය දෙයක්. මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්රියා පටිපාටිය සමඟින්, ශරීරය පීඩනයට පත් නොවේ. මෙම ක්රියාවලිය වේගවත් කරනු ලබන්නේ නම්, අනාගතයේ දී, නීතියක් ලෙස, එය තාවකාලිකව අහිමි කිලෝග්රෑම් ආපසු පැමිණීම පමණක් නොව, කෙටි කාලය තුළදී ඔවුන්ගෙන් අතිරේක කට්ටලයක්, බර අඩු කිරීම සඳහා වැරදි ක්රමයක් බව පෙන්නුම් කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කිරීමට අවශ්ය විට හදිසි තත්ත්වයන් ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ සතියකට කි.ග්රෑම් 3 බරින් බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය දැන සිටිය යුතුය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්රම තිබේ
කෙටිම කාලය තුළ අමතර බර රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි කිරීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට ශරීරය සඳහා මෙය ඉතා අසීරු පරීක්ෂණයක් වනු ඇත. ඊට අමතරව, සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ ශරීරයේ විශේෂ ලක්ෂණ සහ සෞඛ්ය තත්වය ගැන සැලකිල්ලට ගත යුතු කරුණක් වන්නේ, වේගවත් බර අඩු කිරීම වර්ගීකරණය කිරීම තහනම් කර ඇති අවස්ථාවන්හි දී පමණක් බැහැර නොකෙරේ.
සිරුරට එරෙහිව ප්රචණ්ඩත්වයෙන් තොරව සතියකට කිලෝග්රෑම් 3 ක් ලබා ගත හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී. මේ සඳහා ඉතා සරල මාර්ග තිබේ:
- සිරුරේ සංතෘප්තියේ සාමාන්ය ක්රියාවලිය කඩාකප්පල් කරන රූපවාහිනී වැඩසටහන් නරඹන අතරම, මොළයට සංවේදී සංඥාවක් මොළයට සම්ප්රේෂණය නොකරයි;
- ආහාර, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, පිරිපහදු නිෂ්පාදන වලින් ක්ෂණික ආහාර ඉවත් කිරීම;
- තෙල් හා ඉතා මිහිරි ආහාර, චිප්ස්, ලුණු ඇට වර්ග, සහ මධ්යසාර වැනි ප්රමාණය අඩු කිරීම;
- සරත් සෘතුවේ හා ශීත දී පිරිසිදු ජලය ලීටර් 1.5 ක් දිනකට වත් හා ලීටර් 2.0-2.5 වතුර - වසන්ත හා ගිම්හානයේදී.
මේ සියලු ක්රමවලට ශීතකරණය තුළ දැඩි ආහාර වේලක් හා දුක් විඳීමට අවශ්ය නොවනු ඇත. නමුත් ශරීරයෙන් හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට සහ බර අඩු කිරීමට මෘදු ලෙස කටයුතු කරනු ඇත. මෙය සත් දවසක් තුළ සිදුවන්නේ නැත. ගැටලුව නම් සතියකට කිලෝග්රෑම් 3 ක් බර අඩු කර ගැනීම කෙතරම් දැයි ද, ඔබ වඩාත් රැඩිකල් ආකාරයන් භාවිතා කළ යුතුය.
බර ඉක්මනින් හා නිවැරදි ලෙස අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
එක් සතියකට වේගවත් බර අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ අතර ක්රම කිහිපයක් ද භාවිතා කළ හැකිය:
- ගොඩබෑමේ දවස් වඩාත් ඵලදායී දින වල සහල්, කෙෆර්, ඇපල් මත වේ. මෙම ආහාර විටමින් සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමග ශරීරය සන්තෘප්ත සහ කුසගින්න සිහින් වීම;
- ශාරීරික අධ්යාපනය මුළු සතියේම, සාධාරණ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්: එය ශාරීරික සමාජයේ, ජිම්, අවසානයේ නිවසේදී පංති විය හැකිය - ගර්ල්බල්, උදෑසන ජෝගු භාවිතා කිරීම;
- සතියකට කිලෝග්රෑම් 3 ක් බර අඩු කර ගැනීම ආහාරයට ගත හැකි ආහාර ප්රමාණයට සරිලන ආහාර සැපයුම්වල අඩු කිරීම සමඟ භාගික ආහාර වේලක් (සතියකට 5-6 වාරයක්) ලබා දීමෙන් ආහාරයට උපකාර වේ.
- මෙම කාලය තුළ ආහාර මේදය, රසවත්, ලුණු හා මිහිරි ආහාර, සුදු පාන්, දුමාර නිෂ්පාදන ආහාරයට ගැනීමෙන් ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ;
- ලුණු පරිභෝජනය සැලකිය යුතු ලෙස අවම කිරීම සඳහා එය භාවිතා කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමිය යුතුය.
- අර්තාපල්, පැණිරස බෙරි, පළතුරු යුෂ සහ නැවුම් පැණිරස වලින් මෙම කාල පරිච්ඡේදය සඳහා සතියකට ආහාර නාශයේ 3 කිලෝ ග්රෑම් විශාල එළවළු සහ පළතුරු ඇතුළත් විය යුතුය.
අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කිරීමට ඇති ආශාව සාමාන්ය බුද්ධියේ පරස්පර විරෝධී නොවිය යුතුය, එබැවින් ඔබට අවශ්ය ඕනෑම ප්රතිඵලයකින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගත නොහැක. මෙම පියවර ගැන තීරණය කිරීමට පෙර ඔබ විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසිලිමත් විය යුතු අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආරක්ෂිත ක්රම සොයා ගැනීම අවශ්යය. නිදන්ගත රෝග හෝ උග්රකිරීම් පවතින්නේ නම් දැඩි ආහාර වේලක් මත හිඳිනු ඇත.
සතියක් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 3 ක බරක් අඩු GI සමඟ අඩු කැලරි නිෂ්පාදන වලින් තැනූ ආහාර අඩංගු විය යුතු විශේෂ මෙනුවකට උදව් වේ. එළවළු ඇතුළු තෙල් සහ මේද භාවිතයෙන් තොරව තම්බා, වාෂ්ප හෝ බේක් කර ඇත්නම් හොඳය.