ලස්සන සමේ යතුර හොඳ සහ නිරෝගී පෝෂණයකි. සම සඳහා පෝෂණය ශරීරයට අවශ්ය විටමින්, ඛනිජ සහ ප්රෝටීන වලට ශරීරය සැපයිය යුතුය. පළමුව, නරක පුරුදු ඉවත් කර සමබර ආහාර වේලක් වෙත මාරු කළ යුතුය. මත්පැන් පානය කිරීම, දුම් පානය කිරීම සහ නින්ද නොලැබීම ඔබේ සමට නිරෝගී පෙනුමක් ලබා දිය හැක. ඔබ හරිම කන්න පටන්ගන්නවා නම්, ඔබටත් තරුණ විය හැකියි!
ලස්සන හා සෞඛ්ය සම්පන්න සමේ ආහාරය
ලස්සන සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සමේ ආහාරය සඳහා දිනපතා ආහාර වේලෙහි පහත සඳහන් නිෂ්පාදන සපයයි: මාළු, හණ ඇට, කැරට්, තරුණ අර්තාපල්, බ්රොකොලි, නිවිති, හෙසලුන්, ආමන්ඩ්. දැන් එක් එක් නිෂ්පාදනවල ගුණාංග සලකා බලන්න:
- මාළු - සමට පෝෂණය වන තෙල් හා මේද ප්රභවයකි;
- හණ බීජ, සමේ සෞඛ්යාරක්ෂාව ලබා දෙන මේද අම්ල අඩංගු වේ;
- කැරට්, තරුණ අර්තාපල්, බ්රොකොලි හා නිවිතිවල ඇති විටමින් A අඩංගු වේ.
- විටමින් E සමේ වයසට යෑම වළක්වයි. එය හස්ලට් සහ ආමන්ඩ්වල දක්නට ලැබේ.
මෙම ආහාර ආහාරයට ගැනීම සහ තෙල් හා ෆ්රයිඩ් ආහාර, සහ රසකැවිලි ඉවත් නොකරන්න. ඔබ අවම වශයෙන් මෙම නිෂ්පාදන පරිභෝජනය සීමා කළ හොත්, ප්රතිඵල වහා ම ප්රකාශ වනු ඇත. සමේ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ආහාරය භාවිතා කිරීමට ප්රමාණවත් හා ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
ගැටළු සහිත ආහාරය
"ගැටලූ සමේ" යන සංකල්පය බොහෝ විට සංකෝචනය වී ඇති ඇක්නි හා කුරුලෑවෙන් ඇතිවීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. මේ අනුව, යොවුන් වියේදී ඇතිවන වයස්ගත අවධිය, හෝමෝන ගැලපුම් හේතුව සහ වැඩිහිටි කුරුලෑ සහ කුරුලෑ පිළිබඳ පෙනුම අක්මාව, වකුගඩු, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග පිළිබඳව කතා කළ හැකිය. ගැටළු සමේ ප්රතිකාර සඳහා, වකුගඩු, බඩවැල් සහ සම හරහා පෑස් ඉවත් කිරීමෙන් මුළු සිරුරම පිරිසිදු කරවන ක්රමවලට වඩා හොඳ දෙයක් නැත. ගැටලූ සමේ ආහාරය, බැදපු ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම, රසවත් රසකාරක, සම්පූර්ණ ලුණු, රසකැවිලි, රසකැවිලි, සුදු පිටි නිෂ්පාදන, ආම්ලික පාන සහ ආහාර. ආහාර අනුකුලව සම්පූර්ණ ධාන්ය, නැවුම් එළවළු හෝ බඩ ඉරිඟු, කුකුළු මස් හා මාළු ප්රමාණය, සහ ඇත්ත වශයෙන්ම පලතුරු අඩංගු විය යුතුය. අතිෙර්ක ෙලස විටමින් වර්ග භාවිතා කිරීම නිර්ෙද්ශ ෙකෙර්: A, E, C, B6. මෙම ආහාරය සමේ පිරිසිදු කිරීම සඳහා සහ සමස්ත ශරීර පිරිසිදු කිරීම සඳහා දෙකම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
තෙල් සහිත සමේ ආහාරය
තෙල් සහිත සමේ ආහාරය සීනි ග්රන්ථි ඉවත් කිරීමට, නමුත් තවත් නැහැ. ස්නායු ග්රන්ථි වල ක්රියාකාරිත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම අක්රිය කිරීම අපහසුය. එහෙත්, නිරෝගී පෙනුමක් ලබා ගැනීමට සමට උපකාර කිරීමට, ඔබ සීනි ග්රන්ථි හා ශරීරයෙන් විෂ ශරීරයෙන් ඉවත් කළ හැකිය. මෙම වර්ගයේ තරමක් තරබාරු වීම නිසා, ඔවුන්ගේ ආහාරයේ භාවිතය ඉතා සැලකිය යුතු ලෙස සීමිත විය හැකිය. ෆ්රයිඩ්, කුළුබඩු, රසවත්, පැණිරස ආහාර විශාල ප්රමාණයක් ඔබේ සමේ තට්ටුව වඩාත් උග්රවී ඇති නිසා එය හැකි තරම් ප්රමාණාත්මක ලෙස ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ සීමා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එසේම, කෝපි, උණුසුම් හා කාබනීකෘත බීම පරිභෝජනය සීමා කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. නිරන්තරයෙන් සම පිරිසිදු කර නිසි ලෙස ආහාරයට ගන්න උත්සාහ කරන්න. සම සමේ බර අඩු වේ.
වියළි සම සමග ඩයට්
වියළි සම සමග ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ශාක සම්භවයක් ඇති ප්රෝටීන් ගණනාවක් අඩංගු විය යුතුය. ඔවුන් එළවළු, පලතුරු, ධාන්ය, බීජ, ඇට වර්ග වල දක්නට ලැබේ. සුදුළූණු, ළූණු සහ බිත්තර සල්ෆර් අඩංගු වේ. තවද මෙම වර්ගයේ සම ඇපල්, කිරි, සීනි බීට්, දෙහි, තක්කාලි, මිදි හා කළු කරන්ට් ඇතුළු සොයා ගන්නා ඇල්ෆා හයිඩ්රොක්සයික් අම්ල අවශ්ය වේ. ඇල්ෆා හයිඩ්රොක් අම්ල නව සෛල සෑදීම ප්රවර්ධනය කරයි. දිනකට වතුර ලීටර් 2 සිට වියළි සම සමග ආහාරයට ගැනීමෙන් බොහොවිට කාබනික නොවන ඛනිජයකි.
සම සහ හිසකෙස් සඳහා ඩයට්
සම හා හිසකෙස් නිරෝගී වන අතර, ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. විවිධ එළවළු සහ පලතුරු සමග සංයෝජනයක් සහිත මස්, අඩු මේද වර්ගවල මාළු අනුභව කරන්න.
අවසානයේ, ලස්සන හා සෞඛ්ය සම්පන්න සමේ සහතිකය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් බව සහතික කළ හැකිය. පැරණි අලංකාරය යළි පිහිටුවීමට උත්සාහ නොකරන්න, තරුනයින්ගෙන් සම ආරක්ෂා කිරීමට වඩා හොඳය. අමතක කරන්න එපා, මිනිසා කන්නේ මොනවද!
අපි ඔබට සාර්ථකත්වයට ප්රාර්ථනා කරමු!