සෑම ගැහැණියක්ම දිගු කාලයක් සඳහා ප්රමාණවත් ශක්තියක් නැත - සතියක්, දෙකක් හෝ මසකට - බරපතල සීමාවන්ට සම්බන්ධ ඇතැම් ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කිරීම. නමුත් සතියකට 1-2 දිනකට දුක් විඳීමට වඩා පහසුය! බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බර අඩු කිරීම දින ඉතා ජනප්රියයි. කෙසේ වෙතත්, අනෙකුත් දිනවල සෑම දෙයක්ම තිබේ නම්, ඔවුන් මත බර අඩු කර ගැනීම ඉතා අපහසු වේ - බොහෝ දේ ආහාරයට ගැනීමට භාවිතා කරන අයට, එය බර පවත්වා ගැනීමට ක්රමයක් වනු ඇත.
ගොඩබෑමේ ප්රතිලාභ වල ප්රයෝජන
මෙම බුබුලේට දින ගණන නම් කරනු ලබන්නේ නම්, ඔබ මේ වන විට ඔබේ බර වැඩ බහුල වීම වැනි සාමාන්ය බරක් නොලැබෙන අතර, ඔබ නිතරම නිවැරදි ආහාර නොව, සැහැල්ලු ආහාර වේලක් ලබා දීමෙන්, ඔබ ඔබේ ආමාශගත පත්රිකාවක් ඉවත් කරනු ඇත.
එමනිසා, ඔබේ සිරුර සෙලවී ඇති අතර, බර අඩු කිරීමෙන් ඇතිවන බලපෑම, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වීම හා බර අඩු වීම අඩු කිරීම සඳහා කාලය නොමැති වීමයි.
නිරාහාරයේ දවසක් පිළියෙළ කරන්නේ කෙසේද?
ඉවර කිරීමේ දින සාමාන්යයෙන් සතියකට 1-2 වතාවක් පිළිවෙලින්, නමුත් පේළියක නොවේ: i.e. එය අඟහරුවාදා සහ සිකුරා විය හැකි නමුත් අඟහරුවාදා සහ බදාදා නොවේ. මෙම එක් එක් දින සඳහා ආහාරයක් තෝරාගන්න, සාමාන්යයෙන් එය ඒක ආහාර වේ (එය එක් නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීමට අවසර දී ඇති ආහාර වේලක්). බොහෝ විට, බඩ ඉරිඟු, යෝගට්, අඩු මේද ගෘහ චීස්, ඇපල්, චිකන් පියයුරු, පිපිඤ්ඤා සහ අඩු කැලරි අන්තර්ගතයන් සමඟ අඩු හෝ අඩු පාචක රසයක් මත සිදු කරන හොඳම කාලය වැයවේ.
දවසක නිවාඩුවක් ගත කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය: නියම වේලාවට තෝරා ගැනීම වැදගත්: පාර්ශවයක් නොතිබීම, නියමිත කාලසටහනෙන් පිටවීමට අවදානමක් ඇති හෝටලයක් හෝ කැෆේ එකක් වෙත යාම සංචාරයක යෙදිය යුතුය. ඊට අමතරව, නිරාහාරව සිටීමේ අවදානමක් ඇති නිසා, නිරාහාරව සිටීම ඉතා ක්රියාකාරී නොවිය යුතුය.
නිරාහාර දිනවල බර අඩු කර ගත හැකි වන්නේ සතියකට වරක් ඔබ එය නිතිපතා පවත්වන විට පමණක් නම්, ඊට අමතරව, අනිකුත් දිනවල නිසි පෝෂණයට අනුකූල වේ. එනම් මිහිරි ආහාර ගැනීම ඉතා සීමිතයි. ආහාරවල නියම සංකලනය තෝරා ගන්න: වැඩි එළවළු සහ අඩු මේද මස්.
සාමාන්ය රීති, බඩු බෑගය සඳහා වැය වන ආකාරය පහත සඳහන් දෑ අඩංගු වේ:
- නිරාහාර දවස් අතරතුර, වතුර ලීටර් 2 පානය කරන්න;
- සෑම පැය 2-3 කට වරක් සුළු ප්රමාණයක් කන්න.
- අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර පැය 2-3 කටවත් තිබිය යුතුය.
- ඔබේ සැලසුමේ අඩංගු දේ හැර වෙන කිසිවක් ආහාරයට ගන්න එපා.
- මිහිරි බීම බොන්න එපා (සීනි, කොකෝවා, සෝඩාස්, යුෂ සමග තේ).
ඔබට පෙනෙන පරිදි, නිරාහාරයේ දින ආහාර වේලක් නොමැත. ප්රධාන වශයෙන් එය ඔවුන් පිළියෙල කිරීමට අමතක නොකරන්න!
බර අඩු කිරීම සඳහා බර පැටවීම
බෑම සඳහා දින වෙනස් විය හැකිය. විකල්ප කිහිපයක් අපි විශ්ලේෂණය කරමු:
- චොකලට් බෑම දවසේ. මෙම නාමය කාන්තාවන්ට ඉතා ආකර්ෂණීයයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මේ දින චොකලට් සමඟ අධික කෑමෙන් මිදී සිටින බව එයින් අදහස් කරන්නේ නැත. මුළු දවස පුරාම ඔබට කටුක චොකලට් ග්රෑම් 70-80 පමණ කන්න පුළුවන්. මීට අමතරව, අඩු මේද සහිත සීනි නොමැතිව කෝපි හා හරිත තේ වලට අවසර දෙනු ලැබේ. මෙම බීම අනවශ්ය ලෙස මත්පැන් පානය කළ හැකිය. ඔබ දුර්වල හදවතක් තිබේ නම්, මෙම ක්රමය ඔබ සඳහා නොවේ.
- වඩාත්ම සාර්ථක බඩු පැටවුම් දිනය. එවැනි නිරාහාර දවසක් බොන්න. ඔබට පානය කළ යුතුයි
කිරි. සමහර විට ඔබ මෙම බීම ගැන අසා ඇත. පිසීමේදී ඔහුට බොහෝ විකල්ප තිබේ. ඉතාම පහසුම ක්රමය වන්නේ හරිත තේ මග් මාංසය තුළ 2.5% ට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් කිරි (කිරි 50 ක් පමණ) එකතු කිරීම සඳහා පමණි. ඔබ කන්න කැමති විට මෙම බීම බීර විය යුතුයි. බර කිලෝග්රෑම් 1.5 ක් පමණ වනු ඇත. ඔබට බඩගින්නක් දැනෙන්නේ නැත. - කෆීර් ගොඩබෑමේ දිනය. දිනකට ඔබ 1% කෆිර් පමණක් පානය කළ යුතුයි - එය ඔබට ලීටර් 1.5 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් බොන්නේ නම් හොඳයි.
- ජීපීඑස් බඩු දින බඩු. ගෙඩි ගෙඩිය සම්පූර්ණයෙන්ම ගිනිබත් කරයි. ඔබ දවසේ දිනකට පලතුරු 5-6 ක් අනුභව කරනවා නම්, ඔබ බර අඩු කර ගනී.
ඕනෑම එළවළු සහ පළතුරු බොහොමයක් බෑමට හැක. ඔබේ රසය තෝරාගන්න, ඔබේ චරිතය සතුටට කරුණක් ලෙස ගෙන එන්න!