අවුරුද්දේ සීතල කාල පරිච්ඡේදයේදී, සෑම කාන්තාවක් ම සුළු බරකින් යුක්ත වේ. වසන්ත ආහාර වේලෙහි පිළිවෙලට ගෙන ඒම වඩා සැහැල්ලු ආහාර වේලක් නැවත ලබා ගැනීමට සරල හා පහසු ක්රමයකි. මෙම ආහාරය ආහාරයට ගන්නා කැලරි ප්රමාණය අවම කිරීම සඳහා, කෙඳි විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම හා එළවළු හා පලතුරු මගින් විටමින් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමයි.
වසන්ත ආහාර
එවන් ආහාරයක ඇති සහයෝගය - එළවළු සහ ස්වභාවික මස්, කුකුල් මස් සහ මාළු. මිහිරි, තෙල්, පිටි ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔබ විටමින් ආසාත්මිකතා නම්, කිවි සඳහා මෙනුව වෙනුවට ඒවා වෙනුවට එය වටිනවා - මෙය විටමින් සී ගොඩක් අඩංගු ඉතා ප්රයෝජනවත් පළතුරු, බර අඩු කර ගැනීම පහසු කරයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වසන්ත ආහාර වේලට
මෙම සැහැල්ලු විටමින් ආහාර අනුභව කරන ආහාර වේලක් සලකා බලන්න. මෙය නිසි පෝෂණයට විශිෂ්ට පරිවර්තනයක් වන අතර, එය සමගිය සඳහා අනිවාර්ය කොන්දේසියකි.
පළමු සහ හත්වන දින
- උදෑසන: 1 අමාරුවෙන් තැම්බූ බිත්තරයක්.
- දෙවන උදෑසන: තැඹිලි බ්රෝකොලි 200 ග්රෑම්, හරිත තේ කෝප්පයක්.
- දිවා ආහාර: 1 අමාරුවෙන් තැම්බූ බිත්තරයක්.
- දහවල් සැණින්: පිපිඤ්ඤා සලාද සහ කොළ එළවළු භාගයක් සහ බටර් හැන්දක අර්ධයක්.
- රාත්රී ආහාරය: සම්පූර්ණ ගෙඩි ගෙඩි.
දෙවෙනි දවස
- උදය: දැඩි තැම්බූ බිත්තර, හරිත තේ.
- දෙවන උදෑසන: සම්පූර්ණ ගෙඩි ගෙඩි.
- දිවා ආහාරය: හරක් මස්, බේක් හෝ තම්බා 200 ග්රෑම්, ඔබ පැත්තේ කෑමක් මත සලාද කොළ සමග හැකි ය.
- සන්ධ්යා භුමිය: විනාකිරි සමග නැවුම් පිපිඤ්ඤා සලාද.
- කෑම: ගාන ලද කැරට් සිට සලාද.
තුන්වෙනි දවසේ
- උදය: දැඩි තැම්බූ බිත්තර, හරිත තේ.
- දෙවන උදෑසන: සම්පූර්ණ ගෙඩි ගෙඩි.
- දිවා ආහාරය: චිකන් / තුර්කිය, බේක් හෝ තම්බා 200 ග්රෑම්, ඔබ පැත්තේ කෑම දී සලාද කොළ සමග හැකි ය.
- දහවල් උදේ කෑම: විනාකිරි සමග නැවුම් එළවළු සලාද.
- රාත්රි භෝජනය: මිරිකා නිවිති.
සිව් වන දිනය
- උදෑසන: කොළ එළවළු, හරිත තේ වලින් සලාද කොටසක්.
- දෙවන උදෑසන: මිදි ගෙඩි .
- දිවා ආහාරය: හරක් මස්, බේක් හෝ තම්බා 200 ග්රෑම්, ඔබ පැත්තේ කෑමක් මත සලාද කොළ සමග හැකි ය.
- දහවල් කෑම: පැතලි ගෘහ චීස් පැකට්ටුවක්.
- කෑම: zucchini ස්ටූ - 1 සේවය.
පස්වෙනි දවස
- උදේ ආහාරයට ගත හැකි බිත්තර, තේ.
- දෙවන උදෑසන: සෝනි සෝස් සමඟ පෙදීන් ගෝවාහි සේවය කිරීම.
- දිවා ආහාරය: එළවළු මාළු 150 ග්රෑම්.
- ආහාර: හරිත එළවළු සලාද විශාල කොටසක්, තේ.
- කෑම: එක් විශාල තැඹිලි.
හයවැනි දිනය
- උදේ: එක ගෙප්ප්ෆෲ.
- දෙවන උදෑසන: පිපිඤ්ඤා සලාද.
- දිවා ආහාරය: සමක් නොමැතිව ග්රිල් කළ චිකන් සේවය කිරීම.
- දහවල් සැණින්: සම්පූර්ණ තැඹිලි.
- භෝජනය: ගෝවා සලාද, තේ.
දවස් 35 කට සමානයි. එය මෘදු විය යුතුය: සීනි නොමැතිව ඕනෑම ධාන්ය වර්ගයක් උදේ ආහාරයට ගන්න, රෑ කෑම සඳහා අමතර ආහාර මස් හෝ බිත්තර (ආහාරයට එළවළු පමණක් නියම කළ අවස්ථාවේදී).