ගෘහ චීස් ආහාරය

ගෘහ චීස්වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග සියල්ලම දන්නා අතර පුදුම ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදනයක්. කිරි විකෘති කිරි සමග ලැක්ටික් අම්ල බැක්ටීරියාව සමඟ පැසවීමෙන් කිරි ලබා ගැනීම, කිරිකෙයි වෙන් කර ඇති අතර, එහි සිරුරේ ප්රෝටීන කැසිනින් (ශරීරයෙන් ඉතා පහසුවෙන් පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ඇති) හා කිරි මේදය වැනි මිනිස් සිරුරේ වටිනා ද්රව්ය විශාල ප්රමාණයක් පවතී. මව්කිරි වල ඇති කැල්සියම් විශාල ප්රමාණයක් (නිෂ්පාදිත 100 ග්රෑම් 100 ක් පමණ) අඩංගු වන අතර එය දරුවන්, වැඩිහිටියන් හා ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ ආහාර වේලෙහි අත්යවශ්ය වේ.

එය අඩු මේද ගෘහ චීස් (0% මේද ප්රමාණය) පහසුවෙන් පහසුවෙන් ආහාර ජීර්ණය කළ ප්රෝටීන් අඩංගු වන අතර ආහාර ගුණාංග ඇත. මෙය ආහාර පෝෂණය හා නිරාහාර දින සඳහා වඩාත්ම ජනප්රිය නිෂ්පාදන වලින් එකක් බවට පත් කළේය.

දින හතෙහි ගෘහ චීස් ආහාරය

කුකුල් කෝපි ආහාරය ඉවසීම ඉතා පහසුයි. ඔබට බඩගින්නක් දැනෙන්නේ නැත. මේ නිසා මද්යසාර ආහාරය පිළිබඳ ධනාත්මක ප්රතිචාර රාශියක් පවතී. දවස් හතකට මෙය සිදු කිරීමට ඔබ පහත පරිදි කන්න අවශ්යයි:

1. උදේ ආහාරය සඳහා ඔබ පහත සඳහන් නිෂ්පාදන පැකේජයක් තෝරන්න:

• බඩ ඉරිඟු ග්රෑම් 35 ක් මිශ්ර කිරිවලින් මිලි ග්රෑම් 100 ක් මිශ්ර කර ඇත. තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක් ගන්න.
• වට්ටක්කා සමග පාන් පෙත්තක් සඳහා, තම්බා කුකුල් මස් ග්රෑම් 30 ක් තබන්න. රවුම්වලට කපන ලද හෝ පිපිඤ්ඤා අර්තාපල් හෝ තක්කාලි කපාගෙන ඉහළට දැමිය යුතුය.
• තුනී ස්ථරයක් බටර් සහ මී පැණි 2 තේ හැඳි සමග පැතිරුණු කුඩා බනිස් පැණි පැතිරී ගියේය.

2. දිවා ආහාරය සඳහා, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ගෘහ චීස් කෑමක් අනුභව කළ යුතුය. එය විය හැකිය:

ඇපල් ගෙඩියක චීස් ඔම්ලට්

අමුද්රව්ය: 100 ග්රෑම් ගෘහ චීස්, 2 බිත්තර, 1 ඇපල්, 1 tablespoon ලෙමන් රේස් සහ 0.5 තේ හැන්දක සීනි.

ප්රෝටීන් කහ මදය වලින් වෙන් කළ යුතුය, කුකුල් මස්, 2 ටුනා, ලෙමන් රේස් සහ සීනි සමඟ මිශ්ර කළ යුතුය. සුදු ජාතිකයින්ගේ කිරෙන් සහ කිරි ස්කන්ධයට එක් කරන්න. ඇපල් ගෙඩිය චීස් ස්කන්ධය ඉහලින් සිට තුනී කවයන් කපා හා බටර් හැඩැති බඳුනක් මත කපා කළ යුතුය. විනාඩි 10 ක් පමණ උඳුන තුල පුළුස්සා දමනු ලැබේ.

මිශ්ර සහ raspberries සමග කුකුළු චීස්

අමුද්රව්ය: 200 ග්රෑම් අඩු මේද ගෘහ චීස්, 200 ග්රෑම් raspberries, 25 g muesli, 1 තේ හැන්දක ලෙමන් යුෂ, සීනි 0.5 තේ හැන්දක සහ කුඩා වැනිලා.

රාස්ප්බෙරි ග්රෑම් 100 සිට පඳුරු අර්තාපල් සමඟ ගෘහ චීස් මිශ්ර, ලෙමන් යුෂ, වැනලින් සහ සීනි මිශ්රණයට. මූස්ලි සහ ඉතිරිව ඇති raspberries හි මස් රාස්බෙරි මිශ්රණය මත තබන්න.

එළවළු වැසිකිළිය කේක් ගෙඩියක්

අමුද්රව්ය: 100 ග්රෑම් ගෘහ චීස්, 100 ග්රෑම් වට්ටක්කා, කුඩා කැරට් 1, 100 ග්රෑම් නැවුම් පීට්, 2 බිත්තර, රස ගාන ලද චීස්.

ගෝවා මෘදු බවට පත් වන තුරු, වට්ටක්කා හා කැරට්, පෙති කපා (ගෝවා පුෂ්ප දෙකට බෙදී) සහ ලුණු සහිත ජලය ආහාර පිසීමට. එවිට ඇට ටිකක් එකතු කරන්න. පිසින ලද එළවළු පිරිසිදු කර වෑල්ඩින් වැව ඇති අතර, ජලය කාන්දු වීමෙන් පසුව, කලින් ආලේපිත පෑන් මත තබන්න. සමගින් ප්රෝටීන වෙන් කරන්න. ගෘහ චීස් සමග ටුනා 2 ක් සුදු ජාතිකයින්ව කසෙන් සහ ගෘහ චීස් වලට එකතු කරන්න. කෝපි චීස් ස්කන්ධය ලුණු දැමිය යුතුය, ගම්මිරිස් සහ එළවළු මත තබා ගත යුතුය. මධ්යම තාපය විනාඩි 10 ක් සඳහා රවුම් කේක්. එවිට ගාන ලද චීස් සමග ඉරිඟු පිටි ඉසිය සහ තව විනාඩි 5 ක් උඳුන තුල තබන්න.

3. රාත්රී ආහාරය සඳහා උදවු ආහාරයක් තෝරන්න:

• තම්බා මාළු ග්රෑම් 100 ක් සමග රයි පාන් වලින් ටිස්.
• වට්ටක්කා සමග බනිස් සමග එළවළු සුප් (බටර් තොරව).
• සූරියකාන්ත තෙල් 1 tablespoon (ගෝවා, කැරට්, zucchini, ටිකක් අර්තාපල්) එළවළු ස්ටියඩ් එළවළු.

ආහාර අතර කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ, ඔබට විශාල මුදලක් බොන්න ද්රවීකරණය: කාබන් නොවන ජලය, තේ, 1: 3 අනුපාතයකින් ජලය සමග තනුක යුෂ.

රතු ආහාරයේ දින 5 ක ප්රතිඵලයක් රතු පැහැයෙන් අතිරික්ත බර කිලෝ 5 කි.

කෙෆිරි-ගෘහ චීස් ආහාරය

කෙෆීර්-ගෘහ චීස් ආහාරය ඒකාබද්ද ආහාරයක් වන අතර එය දරාගැනීමට ඉතා අපහසු වේ. ආහාරය දවස් 5 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, දිනකට 5 වරක් ඔබ මේද රහිත ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක් අනුභව කළ යුතු අතර, කේෆීර් 1 කෝප්පයකින් එය පානය කරන්න. කෆීර් රසිකයෙක් නොවන අයට කිරි බොන්න පුළුවන්. දවසේදී සීනි සහ ජලය නොමැතිව හරිත හා ශාක තේ පානය කරන්න.

මෙම curd ආහාර අනුභව කිරීම, ඔබ දින 5 කින් 5 kg අහිමි විය හැක.

සංසදයේ වෙබ් අඩවිය මත curd diet පිළිබඳ ඔබගේ ප්රතිඵල සහ අදහස් බෙදා ගන්න.