බර අඩු කර ගැනීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට උදව් කිරීමට කුමන ආකාරයේ බලශක්ති සැපයුම් පද්ධති අද දින සොයාගෙන නොමැත! කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සියල්ලම ශරීරය සඳහා ඛණ්ඩනයකින් තොරව සම්මත නොවී - අප්රසන්න ප්රතිවිපාක ඇත. තාර්කික පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම මත ගොඩනංවන ලද පරිදි, තම්බා ආහාර මත සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි වේ.
සියලු තම්බා සහ තවත් සීමාවන් කිහිපයක්
ඔබේ ආහාරය පහත සඳහන් නිෂ්පාදන වලින් සාදා ගත යුතුය:
- එළවළු සහ පලතුරු . පළමුව තම්බා කළ යුතු අතර, දෙවැන්න පිරිසිදු ආකාරයකින් ආහාරයට ගත හැකි අතර, පුළුස්සනු ලැබේ. මේ සම්බන්ධයෙන් ඇපල් හොඳ වේ, පෙක්ටීන් ප්රමාණය වැඩි වන අතර ආහාර ජීර්ණ ධරාව මත ධනාත්මක බලපෑම වැඩි වේ. පිසූ බීට් මත ඩයට් ඉතා හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙයි, මෙම මූලය ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පරිවෘත්තීය .
- ධාන්ය, රනිල සහ ධාන්ය වර්ග . ඒවා විශේෂයෙන්ම තම්බන ලද ආකාරයේ පරිභෝජනය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, ඒවා සරල ලෙස මෙන් නොව, අතිරික්ත ස්වරූපයෙන් ශරීරයේ ගබඩා කර නැති සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ.
- අවම මේද ප්රතිශතයක් සහිත ඇඹුල් කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන . බඩවැල්වල චලනය වැඩි කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා අඩංගු බව රහසක් නොවේ, එහි ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝන ප්රතිස්ථාපනය හා ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම.
- මස් සහ මාළු කාංසාව . ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම හා කැලරි නාස්තිය අතරතුර ශරීරයට ප්රෝටීන් අතිශයින්ම අවශ්ය වේ. එය මාංශ පේශී ස්කන්ධය සහ ඇටසෙටනය ගොඩනගා ඇත.
- ජලය - ඕනෑම, නමුත් වඩා හොඳ කාබනීකෘත සහ පවා පළතුරු බීම, ඖෂධීය තේ, කොම්පෝස්ට්, ආදිය.
- අවශ්ය ප්රෝටීන ප්රමාණයට ශරීරය සපයන බිත්තර .
තම්බා බිත්තර මත ඩයට්
තම්බා බිත්තර මත විශේෂ තනි ආහාර වේලක් ඇති බව කිව යුතු ය, නමුත් එය බිත්තර පමණක් භාවිතා කිරීම නිසා, එය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ, මන්ද එය සෑම විටම සුදුසු නැත, ඒ නිසා ඉහත සඳහන් පොස්පුවරුන් එකට තබා ගැනීමට හොඳම වේ.
තැම්බූ බීට් මත ඩයට්
පිසූ බීට් මත ඩයට් ඉතා හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙයි, මෙම මූලය ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පරිවෘත්තීය. එවැනි ආහාරයක මෙනුව මෙවැන්නක් පෙනේ:
ආහාර පද්ධතිය තම්බා ආහාර මත පෙනෙන්නේ ය. මේ සඳහා අවශ්ය වන්නේ කුසගින්නේ නොසැලකිලිමත් වීම නිසාය. සැබෑ පිළිගැනීමේ ක්රීඩා, නමුත් තරබාරුකමට එරෙහිව එල්ල වන ඕනෑම පෝෂණ පද්ධතියක අත්යවශ්ය අංගයකි.