අද අපි ආහාරයක් ගැන කතා කරමු, විද්යාත්මකව සනාථ කරන උපයෝගිතාවය. මේදය පිළිස්සීම සහ පේශි ගොඩනැඟීම සඳහා ක්රීඩා ආහාර වේ. කනෙක්ටිකට් විශ්ව විද්යාලයේ ඇයව පරීක්ෂාවට ලක් කළ අතර එය පිළියෙල කර ඇත්තේ ආහාරයේ නියැළී ජෙෆ් වොලෙක්ගේ අධීක්ෂණය යටතේය. ආහාරයේ සාරය සරලයි - කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු කිරීම මගින් කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම.
මූලික නීති
මූලධර්මය ලෙස, එය ගිනිමය මේද සඳහා ප්රෝටීන් ආහාරයක් වන අතර, මෙම රෝගී තෙල, පුද්ගලයෙකුගේ බලශක්ති අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා ග්ලූකෝස් සඳහා ආදේශකයක් ලෙස ගිනි තැබීමට ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ.
- එක් ආහාර වේලක් තුළ උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන් කන්න. මෙය දිගු වේලාවක් සඳහා සාරවත් බවක් තබා ගැනීම, ආහාර දිරවීමේදී කැලරි වියදම් කිරීම සහ හානි හා මාංශපේෂිවලින් ඉවත් වීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.
- මේදය කෙරෙහි බිය නොවන්න. ආහාර හෝ "ප්රයෝජනවත්" මේද වර්ග ඉක්මනින් සාරවත් බවක් වර්ධනය කර ගැනීමට ඉඩ ලබා දේ.
- එළවළු - අවම වශයෙන් 4 වතාවක් දිනකට. එහෙත්, එය පුම්බන හා අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් වලට දායක නොකරන ලද පැඟිරි නොවන එළවළු වර්ගයකි.
- සීනි හා පිෂ්ඨය අතහැර දමන්න. පාන්, බිස්කට්, කේක්, අර්තාපල්, සෝඩා, බත් සහ බෝංචි අත්හැරීම යනුවෙන් අදහස් වේ. මෙම ආහාර සියල්ලම ඉක්මනින් පිලිස්සීම සඳහා අපගේ ආහාර සඳහා අධික කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ. ලේබලය පවසන පරිදි කාබොහයිඩ්රේට ග්රෑම් 5 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයකින් කියවෙන්නේ නම් ඔබ එය රෙස්ටුරන්ට් එකක ආහාරයට ගන්න එපා නම් - පිෂ්ඨය සහ සීනි ප්රධාන ආහාරයට නොගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබට බෙරි, පලතුරු සහ කිරි හැරී යෑමට ආහාර අනුභව කිරීමට අවශ්ය නම් කැලරි ගණනය නොකරන්න. ඔබ ගණනය කරන්නේ නම් දිනකට අවසර දෙනු ලැබේ. ½ කෝප්ප බෙරි, පලතුරු 1 කිරි වීදුරුවක්, පළතුරු කෝප්පයක්.
මෙනුව
දැන්, අපි අනුභව කරන මේද පුලුස්සා ගැනීම සඳහා අපේ ක්රීඩා ආහාරයට කැමති වන නිෂ්පාදන ලැයිස්තු ප්රකාශ කරමු.
1. උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන:
- හරක් මස්;
- ඌරු මස්
- කුරුල්ලෙක්
- සහ ෙසසින් ෙපෝටීන්;
- බිත්තර;
- චීස්;
- කුරුල්ලා.
කනෙක්ටිකට් විශ්ව විද්යාලයේ සඳහන් පරිදි, වල්පැල හෝ කැසිඩින් ප්රෝටීන් වලින් 1 ප්රෝටීන් ෂේක්, ඔබට පවා තුවාල වේවි.
2. මුසු එළවළු:
- තැඹිලි;
- නිවිති;
- බෲස් පැළ;
- , කෘතිම
- තක්කාලි;
- ලීක්ස්
- වට්ටක්කා;
- හතු;
- zucchini;
- ගම්මිරිස්;
- ඇස්පරගස්;
- සැල්දිරි;
- පිපිඤ්ඤා.
3. "ප්රයෝජනවත්" මේද:
- ඔලිව් සහ ඔලිව් තෙල්;
- රසදිය ෙතල්;
- බටර්;
- ගෙඩි;
- පොල්;
- අලිගැට පේර
- තෙල් සහිත ඇඹුල් ක්රීම්
- කීම්.
ඔබ එවැනි ආහාරයක සිටීමට අපහසුද? හරිම රසයි. නමුත් මතක තබා ගන්න: ඔබ එවැනි ආහාර රුචිය සමග ඔබ බඩගින්න හැකි පමණින් ඔබ ඇත්තටම බොහෝ දේ අභ්යාස හා දිනපතා ශක්තිය අභ්යාස.