සාමාන්යයෙන්, අන්තිම මොහොතේ බර අඩු කිරීම? ස්ත්රීන්ගේ වගකීම් විරහිත භාවයට කිසිදු ප්රතිරෝධයක් නොමැති අතර, සෞඛ්ය තත්වය පවා නිසි පිළිවෙළකින් තොරව අපව නතර කළ නොහැකිය. ඔබ බර අඩු කළහොත් දින 3 ක් සඳහා ප්රකාශිත ආහාර වේලක් භාවිතා කළ හැකිය. එහෙත් කිලෝග්රෑම් ඉතා පහසුවෙන් ආපසු ලබා ගත හැකි බව මතක තබාගන්න. මෙය ඔබට වසරකට දෙවරකට වඩා මෙම ක්රමය භාවිතා කළ හැකිය.
මනාලියගේ ආහාරය
දින 3 ක් සඳහා අත්යවශ්ය ආහාර වේලට මනාලියන්ට අවශ්ය වන්නේ කෙසේද? දිගු කලක් තිස්සේ බර අඩු කර ගැනීමට ඇය ඇයට ලැබුණේ කොහෙන්ද? මංගල සූදානම සියල්ලම ස්නායු හා කනස්සල්ලෙන් පිරී තිබුණි. එහෙත් මෙහිදී, වඩාත් වගකිවයුතු හා දිගුකාලීන අපේක්ෂිත මොහොත වන අතර, මිල අධික විවාහ මංගල්යය සුදුසු නොවේ.
රූපය සහ ඇඳුම් ගැලවීම සඳහා මනාලියගේ මෙනුව:
දින 1
- උදේ කෑමට පෙර පිරිසිදු ජලය සහිත ලීටර් භාගයක් පානය කළ යුතුය.
- පැය භාගයකින් පසු: 1 ෆොස්ෆේට්. කොකෝවා + 1 ෆොස්ෆේට් මී පැණි 1 තේ හැදි සිට පැසවීම. කිරි;
- රාත්රී ආහාරය - තැම්බූ මාළු හෝ කුකුල් මස් 200 ග්රෑම්; නැවුම් එළවළු ග්රෑම් 300 ක්;
- මධ්යම රාත්රී ආහාරය - අඩු මේද ස්වභාවික යෝගට් 300 ml;
- රාත්රී ආහාරය - ඕනෑම ප්රමාණයක එළවළු සුප් හොද්ද, නමුත් කොටස් 200 කට වඩා වැඩි නොවේ.
ඇඳට පෙර කෙතේර් වීදුරුවක් පානය කිරීමට අවසර ඇත.
දින 2
- උදේ - ජලය;
- මිදි ගෙඩි හෝ කොකෝවා 2 සිට අලුත් ආහාරයක්;
- දිවා ආහාරය - එළවළු සුප් හොද්ද;
- මස් - මීපැණි සමඟ ස්වභාවික යෝගට්;
- රාත්රී ආහාරය - තැම්බූ මාළු සහ එළවළු සලාද ග්රෑම් 200 ක්.
දින 3
- උදෑසනක ඔබ වතුර ලීටර් 1 ක පානය කළ යුතුයි.
- දිවා ආහාරය - මී පැණි සමඟ අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500 ක්;
- මධ්යම රාත්රී ආහාරය - අඩු මේදය කෙෆීර් වීදුරුවක්;
- රාත්රී ආහාරය - තම්බා කුකුල් මස් (200 ග්රෑම්) හෝ එළවළු සලාද.
මෙන්න මනාලියන් සඳහා සුපිරි ආහාර 3 දිනක්. අවංකව හා බැරෑරුම් ලෙස, ඇඳුමේ ප්රමාණය හා ඔබේ වෙළුම්වල කලින් ප්රමානය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
දින තුනක් බාන ආහාර වේලට
මනාලිය බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් මනාප පමණක් නොව. සාමාන්යයෙන් කාන්තාවන් සාමාන්යයෙන් පැය තුනහමාරක් (මගේ සිතේ) සිහින් වී වැඩිවේ. දින තුනක් සඳහා අප්ලෝඩින් කරන ආහාරයේ තවත් ඵලදායී අනුවාදයක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු.
දින 1 - ප්රෝටීන දිනය (900 kcal)
මෙනුව:
- කරල් මේදවලින් තොර - 400 ග්රෑම්;
- ස්වාභාවික යෝගට් 3,2% දක්වා මේද ප්රමාණය දක්වා - 600 ml.
මෙම ආහාර බෙල්ලන් 6 කට බෙදා ඇත. කුසගින්න හැඟීම් වලට පෙර පැය දෙකකට වරක් ආහාරයට ගනී. ගෘහ චීස් යෝගට් සමග මිශ්ර කළ හැකිය. අවසන් ආහාර වේල 20.00 ට පසු නොවේ.
අපි පානය කරන දේ:
- ජලය (1.5-2 L), මිශ්ර කළ තේ සහ කෝපි , හිස්කබල් කිරි.
දින 2 - කාබෝහයිඩ්රේට් දින (800 kcal)
මෙනුව:
- එළවළු 700 ග්රෑම්;
- පළතුරු - ග්රෑම් 700.
එළවළු ගම්මිරිස් විසින් ආහාරයට ගත හැකි අතර, සියලු දෙසට ගමන් කිරීමට, අර්තාපල් හැර. පළතුරු - කෙසෙල් (අධික කැලරි ප්රමානය) හා මිදි (මිහිරි) හැරුණු විට. ඇපල් ගෙඩිය තුළ උඳුන තුල පුළුස්සා දැමිය යුතුය, මන්ද ඔවුන්ගේ අමු ආකාරයේ ඔවුන් ආහාර රුචිය උත්තේජනය.
අවසන් ආහාර වේල 20.00 ට පසු නොවේ. එළවළු තෙල් ඔලීව තෙල් පිරවිය යුතු වේ 2-3 පැය විය යුතුය.
අපි පානය කරන දේ:
- ජලය (1.5-2 L), මිශ්ර කළ තේ සහ කෝපි, හිස්කබල් කිරි.
දින 3 - ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් (700-800 kcal)
මෙනුව:
- ග්රේප්ෆ්රූස් - 4 කොක්;
- බිත්තර - 4 පෑම්.
මිදි ගෙඩි සහිත බිත්තර පැයකට වරක් කනවා. බිත්තර ආහාරයට ගත හැකි මෘදු තම්බා, තම්බා තැම්බූ හෝ ඔම්ලෙට් ආකාරයේ (නමුත් පොල්ල නොවන පිහිනුම් පෑන් තුල) අනුභව කළ හැකිය.
දින 3 ක් තිස්සේ මෙම ඵලදායී ආහාර වේලක් ගෙදර හිඳ නොගෙන ශීතකරණයට නොයන්න.
අවවාදයයි
එවන් ආහාරවලට ඔරොත්තු දෙනවා නම් ඔබේ සෞඛ්යයට එවන් මානසික පීඩනයක් දරාගත හැකියි කියා නිශ්චිතවම දැන සිටිය යුතුයි. මඳ හෝ කෝපය - එවන් ආහාර ගැන තීරණයක් නොකළ යුතු අතර පළමුවෙනි දිනට නරකක් නොවන්න - ආහාරය කපා දමන්න. සියළුම සැළකිලි ආහාර වේලක් දිගු කාලීනව රෝගාබාධවලට හේතු විය හැක. ඔබ ආහාර වේලක් මතට යාමට පෙර, එය ඇත්තෙන්ම ඉටිපන්දම් ක්රීඩාවක් වේ දැයි සිතා බලන්න.