බර අඩු වීම සඳහා ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ඩයට්

ගැබිනි කාන්තාව තමන්ව හා ඇගේ දරුවා වෙනුවෙන් ආහාරයට ගත යුතු බව මතයක් තිබේ. මේ කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට හා දරුවාගේ යහපැවැත්මට දරුණු ලෙස බලපෑම් කළ හැකි නිසා අධික කෑමෙන් අධික ආහාරයට ගැනීමෙන් නිර්දේශ කර නොමැත. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, බර අඩු කිරීම සඳහා විශේෂ ආහාර වේලක්, එය පහසු සහ හොඳ හැඟීමක් ඇති කරනු ඇත.

මෙම තත්ත්වය තුළ අතිරික්ත බර පිළිබඳ අනතුර කුමක්ද?

1. අතිරේක රාත්තල් රුධිර පීඩනයට බලපෑම් කළ හැකිය. ඉදිමීම විය හැක, මුත්රා තුළ ප්රෝටීන් පෙනේ.
2. ගර්භනී කාන්තාවක තුළ, අභ්යන්තර අවයව වල ක්රියාකාරිත්වයට බාධා විය හැකි අතර, වැදෑමහ වයාරු කළ නොහැකිය.
3. කලලරූපය ඔක්සිජන් ඌනතාවය අත්විඳිය හැකිය.
4. බොහෝ විට, අති විශාල රාත්තල් වර්ධනය කිරීම සඳහා අතිරේක රාත්තල් දායක වේ.
5. එවැනි කාන්තාවන්ට උපත ලබා ගැනීම වඩා දුෂ්කර හා බොහෝ විට කලලරූපය දරනු ඇත.

මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා නිවැරදි ආහාර අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ.

අතිරේක පවුම්

ගැබිනි මවකට අතිරේක කිලෝග්රෑමයක් ලබාගත හැකි බව පැහැදිලිය. නමුත් එය කොතරම් සාමාන්ය දෙයක්ද යන්න සලකනු ලැබේ. එක් එක් කාන්තාවගේ ජීවියා තනි පුද්ගලයෙකි. සාමාන්යයෙන් මෙම අගය 10-14 kg අතර වෙනස් වේ.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ඵලදායි ආහාර වේ

තනි ආහාර පිළියෙල කරන විට, පහත සඳහන් නිර්දේශ සලකා බලන්න:

1. අවශ්ය ප්රෝටීන ප්රමාණය ප්රෝටීන් ග්රෑම් 110 ක් වන අතර ශාක සම්භවයක් 20 ග්රෑම් සහ සත්ව සෙසු, ගෘහ චීස්, මස් සහ මාළු.
2. මේදය 100 ග්රෑම් දක්වා ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය, එයින් 20 ග්රෑම් ශාක සම්භවය විය යුතුය.
3. අවශ්ය වන කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය ග්රෑම් 400 ක් වන අතර, ගර්භනී මැද සිට මෙම ප්රමාණය අඩු කර 300 ග්රෑම්, අඩු පාන් සහ සීනි කන්න.
4. දිනකට 5 වරක් කන්න අවශ්යයි. කොටස් විශාල විය යුතු නැත.
5. කැලරි මුළු සංඛ්යාව පහත පරිදි බෙදිය යුතුය:

• උදෑසන ආහාරය සඳහා - 30%;
• දෙවන උදය ආහාරය සඳහා - 10%;
• දිවා ආහාරය සඳහා 40% ක්;
• කෑමක් සඳහා - 10%;
• රාත්රී කෑම සඳහා - 10%.

විශාල බරකින් ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා ආහාර වේලක් උදාහරණයක්

පහත සඳහන් නිෂ්පාදන සඳහා දෛනික භාවිතය:

1. පාන් හා ෙබ්කිං ප්රමාණය 150 ග්රෑම්.
2. පළමු ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ, එය සුප් කිරීමට ඔබේ අභිමතය 200 ග්රෑම් දක්වා සුප් කිරීමට හොඳම ය. එළවළු සිට පැණිරස හෝ පැස්ටා එළවළු සිට සුප් පිසීමට. ඇඹුල් ක්රීම් හා ඖෂධ පැළෑටි සමඟ එය පුරවන්න.
3. මස් හා මාළු ප්රමාණය ග්රෑම් 150 ක් වේ. මුලින්ම එය උනු කිරීමට වඩා හොඳයි, පසුව පුළුස්සා හෝ ජෙලි නිපදවන්න.
4. ඔබ සාමාන්යයෙන් කිරි නිෂ්පාදන රැගෙන ගියොත්, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අවසර ලත් ප්රමාණය 200 ග්රෑම්. අඩු මේද ප්රමාණයෙන් යුත් නිෂ්පාදන සඳහා ඔබේ මනාපය ලබා දෙන්න.
5. ඊට් කැඩ්බ්රි, මෙන්ම පැස්ටා, නමුත් කුඩා ප්රමාණ වලින් පමණක් වේ. හරිතයන්, එළවළු සහ පළතුරු කන්න වග බලා ගන්න. සතියකට බිත්තර 2 ක් ද ලබා දී ඇත.
6. තේ, ස්වාභාවික යුෂ සහ විවිධ කුණු කණු බොන්න.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ආහාර ගැනීම

ගර්භණී කාන්තාවන් සඳහා ඉක්මනින් බර ඉසිලීමේ දවස් අවශ්ය වේ. ඔබට දින 10 කට වරක් මෙම විකල්පය භාවිතා කළ හැකිය. එවැනි වර්ග ඉතා ජනප්රියයි:

1. කේෆීර් මත බෑම - දිනකට ලීටර් 1.5 ක් බීම අවශ්ය වේ.
2. ඇපල් මත ගොඩබෑමේ දිනකට කිලෝ 1.5 දක්වා කන්ට ඉඩ දෙයි.
3. මිරිදිය මත බෑම - දිනකට ගෙඩි චීස් ග්රෑම් 600 ක් කන්න සහ තේ කෝප්ප 2 පානය කළ හැකිය.