ජිලියන් මිකාල්ස් ඔහුගේ ක්ෂේත්රයේ විශේෂඥයෙක් වන අතර එය ඇගේ ව්යායාමවල සහ ඇගේ විශේෂ ආහාරයේ මෙනුවෙහි නිරූපනය කරයි. ඇයගේ පොත් වලින් එකක් වන ජිලියන් අපට හැකි තරම් සරල බර අඩු කර ගැනීමට අපහසුය - දිනපතා දින 30 ක් සඳහා සුදුසු ආහාර වේලක් මෙන්ම, එම කාලසීමාව සඳහාම සූදානම් පුහුණු සැලැස්මක් සැමට ලබා ගත හැකි බව සැලසුමක් ලබා දුන්නා. අද ආහාර ගැන ගිලියන් මිකීල්ස් අපි කෙටියෙන් සාකච්ඡා කරනු ඇත.
මූලික හුවමාරුව
ගිලියන් මයිකල්ස්හි ආහාර මෙනුවෙහි කැලරි සංඛ්යාව පදනම් වන්නේ ඔබේ තනි දර්ශකයන් මතය - බර, උස, වයස සහ ලිංගිකත්වය මත ය. මෙම බලශක්ති ප්රමිතය මූලික හුවමාරුව ලෙස හැඳින්වේ, එනම්, ඔබේ ශරීරයේ වැදගත් කාර්යයන් මත වැය කරන කැලරි ප්රමාණයේ කැලරි ප්රමාණය වන අතර, මේ සියලු කැලරි සියල්ලම දැල්වී ඇත.
ප්රධාන හුවමාරුව ගණනය කර ඇත්තේ 655 + (9.57 × බර කිලෝග්රෑම්) + (1.852 × උස සෙන්ටිමීටර) - (වසර 4.7 × වයස්). මෙම රේඛාව යටින් ඇති කැලරි පරිභෝජනය අඩු කළ නොහැකි නම්, ඔබේ පරිවෘත්තය මන්දගාමී වේ.
පරිවෘත්තීය අනුපාතය
ගිලියන් මිකාල්ස් සමග බර අඩු කර ගැනීමේ දී සැලකිල්ලට ගත යුතු තවත් දර්ශකයක් වන්නේ ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වේ . ගිලියන්වල පරිවෘත්තීය වර්ගය මත රඳවා තබා ගත යුතු ආහාර ලැයිස්තුවක් ඉදිරිපත් කරයි.
ආහාර
ගිලියන් මික්ස්කි වසර 20 ක අත්දැකීම් සහිත විශේෂඥයෙක් වන අතර, ඇයගේ සියලුම ප්රායෝගික පුහුණුව සඳහා වඩාත් ප්රශස්ත ආහාර 2 ප්රධාන කෑම වේල සහ 2 උදෑසන ආහාරය බව ඇය විශ්වාස කළාය. ගිලියන් මිකාල්ස් සමග මිටි වැඩසටහනේ දී ඔබ නිර්දේශ කරනුයේ, සෑම පැය හතරක්ම ආහාරයට ගැනීම සහ එක් ආහාර වේලක් ඉවත්ව යන්න එපා. ඊට අමතරව ගිලියන් ආහාර සැපයීමේ දිනපොතක් සපයා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ඇත. එක් එක් ආහාරය තුළ ඔබ ආහාරයට ගන්නා සෑම දෙයක්ම, ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය, ඔබ විසින් පරිභෝජනය කරන බීම. ඔබේ විනය හැසිරවීමට පමණක් නොව, ඔබේ පෝෂණ ගුණයෙන් අඩුපාඩු සොයා ගැනීමට, නිගමන උකහා ගැනීමට හා නිවැරදි කිරීම් කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
ලුණු සහ ජලය
අපගේ පුහුණුකරු සහ උපදේශකයෙක් විශ්වාස කරන්නේ ලුණු මිනීමරුවා වන අතර, ප්රතිපත්තිමය වශයෙන්, මෙම ආහාරයේ ආහාර අන්තර්ගතය අවම කිරීම සඳහා වෛද්යවරුන් ගේ උපදෙස්වලට බෙහෙවින්ම එකඟ වනවා. ලුණු සියලු උපකල්පිත තරල එකතු කර ප්රතික්රියා මගින් එයට ඇතුල් වේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබ කැමති ආහාරයට වඩා වැඩි යමක් අවශ්ය වන අතර අනෙක් සියල්ල ද ඉදිමී ඇත.
පානීය ජලය සඳහා, ජූලියන් ද කැනන් වලට අනුකූල වේ. දිනකට වතුර ලීටර් 2 ක් හා ආස්රතව ආසයි. බෝතලයේ වතුර මිල දී ගැනීමේදී, ලේබලය දෙස බැලීමට වග බලා ගන්න - එය සෝඩියම් අඩංගු නොවිය යුතුය.