ජනප්රියත්වයේ උච්චතම කාලය තුළ දැනටමත් ඩුකේන් ආහාරය වේ. එය ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමය මගින් පුද්ගලයා සිය ආහාර ගැනීමේ පුරුදු සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිනිර්මාණය කරයි. විවිධාකාර මූලධර්ම ඇති මෙම ආහාරයේ අදියර කිහිපයක් ඇත.
ඩුආන් ආහාරයේ පළමු අදියරේ ආසන්නතම මෙනුව සඳහා මූලික කරුණු "ප්රහාරය"
පළමු අදියර ඉතා වැදගත්ය. එය නිසි පෝෂණයට මාරු වීමෙන් ශරීරයේ බර අඩු කිරීමට පටන් ගනී. "ප්රහාරක" අවධියේ දීුකන් සඳහා සතියක් සඳහා ආසන්න මෙනුව සලකා බැලීමට පෙර, බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමයේ මූලික මූලධර්ම තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය:
- වඩා අතිරේක පවුම්, ආහාර වල අඩු නම් කාබෝහයිඩ්රේට විය යුතු නමුත් ප්රෝටීන් වඩා වැඩි විය යුතුය. ශරීරය ගබඩා කරන ලද මේද ආහාරයට ගන්නා බවට කාබෝහයිඩ්රේට සීමා කිරීම නිසාය.
- මෑතකදී ජනප්රිය බහුකාර්යයක් භාවිතා කළ හැකි ආහාරය නිසි ලෙස පිළියෙල කිරීම වැදගත් වේ. තවත් නිෂ්පාදන තාපාංක, තම්බා හෝ ස්ටූව් කළ හැක.
- පරිවෘත්තීය ත්වරණය වේගවත් කිරීමට දායක වන පරිදි, උග්ර අය වැනි විවිධ කුළුබඩු භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- "ප්රහාරක" අවධියේ කාල පරිච්ඡේදය පුද්ගලයෙකුට අතිරේක පවුම් ප්රමාණයක් තිබේ. අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 20 ට වඩා අඩු නම්, මෙම කාලය 3-5 දින පැවතිය යුතුය. කිලෝ 20-30 ක් වන විට, "ප්රහාරය" 5-7 දිනක් පැවතිය යුතුය. බර කිලෝ 30 ට වඩා වැඩි නම්, පළමු අදියර 5-10 දින පැවතිය යුතුය.
- ජල සමබරතාව ඉතා වැදගත් වේ. එබැවින් ජලය ලීටර තුනක් දක්වා දිනපතා පානය කිරීම අවශ්ය වේ.
ඩුයුකන් සඳහා "පහර" සහ ක්රීඩා කිරීම සඳහා දින 7 ක් මෙනුව නිරීක්ෂණය කිරීම පමණක් වැදගත් වේ. එබඳු එවැනි ටැන්ඩිමක් ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. එය ආහාර වෙනුවට ආදේශ කිරීමට ඉඩ ඇත, නමුත් ඒවා පමණක් සමාන විය යුතුය.
"ප්රහාරක" අවධියේදී ඩුකේන් ආහාර දින 7 සඳහා මෙනුව
පළමු දිනය:
- උදෑසන ආහාරය: බිත්තර තුනක් හා තම්බා පිරවුම් කැබලි දෙකක්;
- ස්නැක්: අඩු මේද ගෘහ චීස්;
- රාත්රී ආහාරය: කෑමක් කේක් සහිත කණ;
- මස් වර්ග: කරල් ආවරණ;
- රාත්රී ආහාරය: සුදුළූණු සමග පුලුස්සන ලද ෆිලේට්.
ඩුකේන් ආහාර වේලෙහි ඇක්සැක්ස් සඳහා ආසන්නතම මෙනුවේ දෙවැනි දිනය :
- උදෑසන ආහාරය: වට්ටෝරු සහ හැම් පෙත්තක් එකතු කිරීම සමඟ ගෘහ චීස් වලින් සෑදූ පෑන්කේක්;
- ස්නැක්: කකුළුවන් කූරු;
- රාත්රී ආහාරය: රසවත් සෝස්වලින් තැම්බූ හරක් මස්;
- මස් වර්ග: ස්වාභාවික යෝගට්;
- රාත්රී ආහාරය: ඖෂධ පැළෑටි සමඟ රොටි රොටි.
Dyukan සඳහා "ප්රහාරය" අවධියේ ආසන්න මෙනුවේ තෙවන දිනය :
- උදෑසන ආහාරය: ලුණු සහිත සැමන් නියසයේ පෙත්තක් සහිත ප්රෝටීන් සහ කහ මලෙන් සාදන ලද ඔම්බල්ට්;
- මස් වර්ග: චීස් කේක් පෙත්තක්;
- දිවා ආහාරය: චිකන් හා තම්බා බිත්තර සමඟ සුප්;
- මස් වර්ග: කුරුඳු සහිත ආහාර පෑන්ෙක්ක්;
- රාත්රී ආහාරය: ජූලියන් මුහුදු ආහාර සමඟ.
හතරවන දිනය :
- උදෑසන ආහාරය: වැනිලා හා වලිගයක් සහිත කැඳ, ගෝගොල්-මීගොල්;
- ස්නැක්: ක්රීම් චීස් හා හැම් පෙති කිහිපයක් පෙති;
- දිවා ආහාරය: චිකන් සමග
- මස් වර්ග: ගෘහ චීස් හා යෝගට්;
- ආහාර: ඩුකන් වට්ටෝරුව අනුව මෙයොනීස් සමග තැම්බූ තක්කාලි.
පස්වන දිනය :
- උදේ ආහාරය: තුන්වන දිනයේ;
- මස් වර්ග: ජෑම් එකතු කිරීම සමග යෝගට්;
- රාත්රී ආහාරය: මාළු සුප්;
- කනගාටුයි: ඩයිනොෙනොයිස් සමඟ ආහාරයට ගත් තම්බන ලද බිත්තර;
- රාත්රී ආහාරය: උඳුන තුල කුකුළු මස්වලින් කුට්ටි .
හයවෙනි දින :
- උදෑසන ආහාරය: බිත්තර තම්බා මෘදු තම්බා සහ මස් චිප්ස් කැබලි දෙකක්;
- සුපිරි: දෙවෙනි දවසේ මෙන්;
- රාත්රී ආහාරය: ෙබ්කිං කුකුළු මස්;
- මිරිස්: ඇඹුල් සහ කෙෆීර් එකතු කිරීම සමඟ ගෘහ චීස්;
- රාත්රී ආහාරය: මුහුදු ආහාර සහ ආහාර කේක් සමග සලාද.
හත්වෙනි දවසේදී :
- උදෑසන ආහාරය: ක්රීම් චීස් හා හැම්;
- මස් වර්ග: අඩු මේද යෝගට්;
- රාත්රී ආහාරය: මාළු වලින් සුප් සහ කුරුල්ලෙකු සිට ස්පෝක්;
- ආහාර: බෙරි සහ බෙරි එකතු කිරීම සමග කේක්.
- රාත්රී ආහාරය: චිකන් කරි.
මෙය මෙය සකස් කළ හැකි ආදර්ශවත් මෙනුවක් පමණක් බව මතක තබා ගන්න, නමුත් ප්රෝටීන සමඟ ප්රෝටීන වෙනුවට කාබෝහයිඩ්රේට, ආදිය නොවේ.