හිසකෙස් 6 ක් සමග මැජික් මලක්, එක් එක් ඔවුන් ඉරීම, ඔබ අතිරික්ත බර 500 ග්රෑම් ඉවත් කරන්න. ඉදිරිපත් කළේ? මේ අනුව, ස්වීඩන් ඩයටිවීයියා ඇනා ජොහාන්සන්ගේ ආහාරයේ සාරය මෙයයි. මොනිඩී කොටියන් 6 ක් - මේ දවස් හයක් ඉවතලෑම, එකිනෙකා අනුගමනය කරමින්:
- මාළු;
- එළවළු;
- චිකන්;
- ධාන
- කිරි;
- පලතුරු.
සෑම එකක්ම, මෙම නියෝගයෙන් පමණක් ගොස්, අත්තනෝමතිකව දින අනුපිළිවෙල වෙනස් කළ නොහැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම සෑම බුටික් දිනක්ම අතිරික්ත කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කිරීමට අපහසු කාරණයෙහි කාර්යභාරය ඉටු කරයි. නව පැය 24 පැය ඒකාකාරී ආහාර සඳහා සිරුර සූදානම් කරයි. නිදසුනක් ලෙස, මාළු දිනක් - ඊළගට පැටවීමේ දින ඊලඟ මාලාව සඳහා ශරීරය සූදානම් වනු ඇත, tk. මාළු පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ ප්රෝටීන් ප්රභවයකි. එළවළු - කාබෝහයිඩ්රේට හා කෙඳි නොමැතිකම පිරවීමයි. චිකන් - ඉහළ ප්රමිතියේ ප්රෝටීන් සහිත ශරීරය නැවත ශරීරයෙන් සංතෘප්ත කරයි, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. ධාන්ය - "සංකීර්ණ" කාබෝහයිඩ්රේට ශරීරය සැපයෙනු ඇත. වල් ඌරන් - අධික ලෙස අස්ථිවල කැල්සියම් අධික ලෙස ඇටකටු ශක්තිමත් කර ශරීරයේ ඇති ප්රෝටීන් ඌණතාවයට හේතු වේ. අවසානයේදී, ෆෙයාර්ටේ - පොලිසසරීස් සමග ශරීරය සැපයෙනු ඇත.
ඔබට පෙනෙන පරිදි 6 පෙති වල හිසකෙස් සඳහා ආහාර වේලෙහි ප්රධාන මූලධර්මයක් වන්නේ ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට මාරු වීමයි. එහි කර්තෘට අනුව, සාර්ථකත්වය 50% ක් වේ.
දෙවන වැදගත් මූලධර්මය දවස පුරා ඒකාකාර ආහාර වේ පැය 24 ට නොඉක්මවන මොනො-ආහාර, කාලසීමාව, තරබාරුකම සමඟ වඩාත් ඵලදායී ලෙස කටයුතු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
තෙවන වැදගත්ම අංගයක් ආහාරයක් බවට පරිවර්තනය කිරීමයි. මේ නිසා, කඩදාසි හයකින් යුත් සලාකයක් සහිත මල් එකක් කඩදාසි වලින් කපා ඇත. එක්ස්ට්රා ඩීවීඩී නම සෑම ලෙඩකයකටම ලියා ඇත. එක් දිනක අවසානයේ එක් පෙති කපා දැමිය යුතුයි.
මොනෝ-ආහාර මෙනු 6 පෙති
සාමාන්ය ආහාර මෙනු:
- පළමු දවස මාළු. මාළු පිසින ලද මාළු 300-500 ග්රෑම් (ෆ්රයිස් හැර), දවසේ දින 5 පිළිගැනීමේ දී කන්න. ඔබ මෘදු මෘදු කුළු බඩු, ලුණු (කුඩා ප්රමාණ), හරිතයන්. එය මසුන්ගෙන් හරිතයන් සමග සුප් හොද්ද කන්න;
- දෙවන දිනය - එළවළු. තම්බන ලද, තම්බා හෝ අමු එළවළු කිලෝ ග්රෑම් 1.5 දක්වා පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ ඇත. ඔබ පවා ආහාර තුළ අර්තාපල් ඇතුළත් කළ හැකි නමුත්, එතරම් නොවේ. ලුණු, ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු කුළු බඩු ද ලබා ගත හැකිය. එළවළු යුෂ සඳහා අවසර ලබා දී ඇත;
- තෙවන දින චිකන්. ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළු බඩු එකතු කිරීම හෝ චිකන් සොහොන් ගෙඩියක කුකුළා ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ සමතලා කිරීමකින් තොරව චොකලට් පියයුරු ග්රෑම් 500 ක් පුලුස්සා දමන්න.
- සිව්වන දිනය ධාන. ඕනෑම සමස්ත ධාන්ය ධාන්ය වර්ගයකින් පිසූ කැඳ කන්න පුළුවන්. අමු අමුද්රව්ය - ග්රෑම් 200. ඔබ දිරී ධාන්ය, බීජ, කැඩුණු, ධාන්ය රොටි, කුළුබඩු, ලුණු;
- පස්වෙනි දවසේ වේලාවේ. ආහාර සඳහා පදනම - අඩු මේද ගෘහ චීස් (3% මේද දක්වා) දක්වා - ග්රෑම් 500. ඔබ ද අඩු කිරි මේද නිෂ්පාදන භාවිතා කළ හැකිය;
- 6 වන දිනය පළතුරු වේ. ඔබට පළතුරු අනුභව කළ හැකි නමුත් කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් පමණ නොවිය හැක.
එසේම ආහාර පුරාම ඔබට ජලය, කොළ හා ශාකමය තේ පානය කළ හැක. එය කළු තේ සහ කෝපි භාවිතය සීමා කළ යුතු අතර සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය.
ආහාරයේ අවසානයෙන් පසු දින 6 කින් යුත් ආහාර වර්ග වලින් ලබා ගත හැකි වට්ටෝරු වලින් ආහාරයට ගත යුතු වේ (බර අඩු කිරීමෙන් ප්රතිඵල නිවැරදි කිරීම සඳහා), ඕනෑම සංයෝජනයකින් ඔවුන් ඒකාබද්ධ කිරීම සහ කැලරි 1,400-1,800 ක දිනකට කැලරි ප්රමාණය වැඩි කිරීම. සතියකට පසු ඔබට ආහාරය නැවතත් කළ හැකිය.