පළමුවෙන්ම, දින 4 ක් තුළ බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය පිළිබඳ උනන්දු වීමෙන්, මෙම ආහාරය නොකළ යුතු බව තේරුම් ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ප්රයෝජනවත් නොවේ, එබැවින්, හැකි තරම් කලාතුරකින් පමණක් එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ. බර අඩු කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ ආහාරයේ නිරවද්යතාවය පවත්වා ගත යුතු අතර, අධික ලෙස තෙල් හා අස්ථි නොවන ආහාරවලට වඩා අධික ලෙස තෙල් අධික ආහාරයට නොගත යුතුය.
දින 4 ක් තුළ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ඉතින්, ඔබ දින 4 ක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් කුමක් කළ යුතුද? එවන් ආහාරයක සෑම දිනකම ඔබ පෝෂණ නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය. ආහාරයේ පළමු දින සැලකිලිමත්වීම සඳහා සූදානම් වන බැවින් ඉදිරි දින කිහිපය තුල වඩා අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව වෙනස් වේ.
මෙම දිනයට අවසර දෙනු ලැබේ:
- සියලු එළවළු (පිෂ්ඨය අඩංගු) හැර;
- සියලු පලතුරු (මිදි හැරුණු විට, සරල කාබෝහයිඩ්රේට සහ අධික කැලරි බනිස්;
- ආහාර මස් (තුර්කිය හෝ චිකන් පියයුරු);
- අඩු මේද මාළු.
- හරිත කොළ එළවලු
දින 4 ක් තුළ බර අඩු කිරීමට කෙතරම් ඉක්මණින් කතා කරනවාද, ආහාරයේ දෙවෙනි දවසේදී ඔබ එළවළු පමණක් අනුභව කළ යුතුය. ඔවුන් හරිත හෝ එළවළු සහ සත්ත්ව මේද භාවිතයෙන් තොරව පිසිනු ලබන්නේ නම් හොඳයි.
තුන්වෙනි දවසේදී පමණක් පලතුරු සඳහා අවසර ලැබේ.
අපේ අධි වේගවත් ආහාරයේ අවසාන, සිව් වන දින, පළමු දිනයේ පුනරාවර්තනය වන ආහාර වේලක් අනුගත වීම අවශ්ය වේ.
විවිධ හානිකර ද්රව්යයන්ගේ සිරුර වහාම ඉවත් කිරීම සඳහා, සරල, තවමත් ජලය (දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් දෙකක්) පානය කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ගෑස් අඩංගු නොවන ඛනිජ ජලය අමතරව, කේෆීර් (1% ක් අඩංගු මේද සහිතව) සහ සීනි නැති හරිත තේ පානය කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මීට අමතරව, ඔබ ආහාරයට පෙර kefir හෝ වතුර වීදුරුවක් බොනවා නම්, මෙම ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට දායක වන අතර, එය අවම කැලරි ප්රමාණය සමඟ සැසඳීමේ දී විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.