සෑම දිනකම ආහාර වේලක් නිසි පෝෂණයට පදනම් වී තිබේ. විවිධ මාත්රික ආහාර සහ කුඩා ආහාර නිෂ්පාදනය මත පදනම් වූ ආහාර පද්ධති දිගු කාලයක් සඳහා භාවිතා කළ නොහැකිය.
දිනකට බර අඩු වීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ආහාර
අතිරේක පවුම් අහිමි වීම සහ ඔබේ සෞඛ්යය නරක අතට හැරීම සඳහා, දිනපතා මෙනුවේ සමබර විය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී බර අඩු වනු ඇත, නමුත් ප්රතිඵලය ස්ථායී වන අතර නැවත එය ආපසු නොලැබේ.
සෑම දිනකම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්:
- ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් මිහිරි, තෙල්, ෆ්රයිඩ් සහ විවිධ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ පිළිබඳ සදහටම අමතක කරන්න. එවැනි ආහාර ආමාශයේ ගුරුත්වාකර්ෂණය, සෞඛ්ය තත්වය නරක් වන අතර තරබාරුකමට හේතු වේ.
- මත්පැන් පානය කිරීම සඳහා පානය කිරීම වැදගත් වේ. අවම ද්රව ප්රමාණය ලීටර් 1.5 කි. පුද්ගලයෙකුට ක්රීඩා සඳහා නිතිපතා ක්රීඩා කළහොත්, පරිමාව 2 ලීටරයකට වැඩි කළ යුතුය. ඔබ සීනි නොමැතිව කාබනීකෘත ජලය, තේ සහ කෝපි පානය කළ හැකි අතර ස්වාභාවික යුෂ සහ විවිධ කසායනික ද්රව්ය බොන්න.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට ආහාර වේලක් ඇතුළත් වේ: එළු මස්, මාළු, එළවළු සහ මිශ්ර නොකළ පළතුරු. හරිත කර්මාන්තය, ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු, ධාන්ය වර්ග, මැකරෝන සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි වලින් අමුවෙන් අමතක කරන්න එපා.
- තාප පතිකාරකරණය සහ බර අඩු වීම සඳහා ෙචෝදනා කිරීම, තාපාංක කිරීම සහ ස්ටූවි කිරීම සඳහා පමුඛත්වය ලබා දීම වටී.
- සාගින්නෙන් මිදීමට නොහැකි වන පරිදි, කුඩා කොටස් හා කුඩා කොටස් වල අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එක් වරකට ග්රෑම් 250 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අනුභව නොකළ යුතු ය.
- උදෑසන ආහාරය වඩාත් කැලරි හා සුවදායී ආහාර වේලක් විය යුතුය. දිගු කලක් තිස්සේ සංතෘප්තියේ හැඟීමක් ඇති වන සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර සංයුතිය තුළ ඇතුළත් කිරීම වටී. කෑම වේල පහසු විය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන් එය සලාදයක්, බේක් කළ මස් හෝ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන කෑල්ලක් විය යුතුය.
හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, නිසි ලෙස කන්න පමණක් නොව, ක්රීඩා කිරීම ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ.