කැලරි 1200 ක් - ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය අවම ප්රමාණය. ඔබ විශාල පාර්ශවයෙන් මෙම සංඛ්යාවෙන් ඉවත් වී නම්, බර අඩු බරක් නොලැබේ නම් කුඩා පරිමාණයෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය වීම මන්දගාමී වේ. කැලරි 1200 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට කුසගින්නක් දැනෙන්නේ නැති අතර එම අතිරේක පවුම් අහිමි වනු ඇත.
මූලික නීති
- දිනපතා ආහාර වේලෙහි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේටල් 55%, 15% ප්රෝටීන් සහ 30% මේද අඩංගු විය යුතුය.
- මේදයේ ප්රධාන ප්රතිශතය එළවළු සම්භවය ඇති අතර සත්වයින්ගෙන් 3% පමණ වේ.
- යුවලක් හෝ උඳුනක දී ආහාර පිසීමට සූදානම්, එසේ ඔබ උපරිම පෝෂ්ය පදාර්ථ හා විටමින් තබා.
- දිනකට 5 වතාවක් කෑම කන්න හොඳයි, ඒ නිසා ඔබට කුසගින්නක් දැනෙන්නේ නැහැ.
- මිහිරි, තෙල්, ක්ෂණික ආහාර, ගෙඩි සහ කාබනීකෘත බීම සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දමන්න.
- අවාසි යනු ඔබ නිරන්තරයෙන් කැලරි ගණනය කර ඔබේ නිෂ්පාදන කිරා මැනිය යුතුය. ඔබ අන්තර්ජාලයේ කැලරි වගු විශාල සංඛ්යාවක් සොයාගත හැකිය.
කැලරි ප්රමාණයෙන් 1200 ක් පමණ එවන් සාමාන්ය මෙනුවක් තිබේ:
- උදෑසන ඔබේ ශරීරය සඳහා කැලරි 300 ක් ගෙන එන්න. ලෙමන් යුෂ හා ඔලිව් තෙල් ස්වල්පයක් පුරවා ගත හැකි කැරට් සමග ගෝවා සලාද 150 ග්රෑම් අනුභව කරන්න. එසේම, බටර් හෝ චීස් සමග සහ සොසේජස් 50 ග්රෑම් සමග පාන් කෑල්ලක් කන්න.
- දෙවන උදෑසන ආහාරයට කැලරි 120 ක් අඩංගු වේ. මීපැණි සමඟ කෝපි කෝප්පයක් ගන්න.
- ආහාරය කැලරි 420 කින් සමන්විත වේ. කුකුල් මස් ග්රෑම් 80 ග්රෑම්, අර්තාපල් ග්රෑම් 150 ක්, එළවළු තෙල් ග්රෑම් 20 ක් පුරවා, හරිත තේ පානය කරන නමුත් සීනි නොමැතිව.
- කුළු බඩු ශරීරයට කිලෝ ග්රෑම් 120 ක් ගෙන එයි. යෝගට් මිලි ලීටර් 200 ක් පානය 1.5% ක පරිපූර්ණ මේද ප්රමාණයට පානය කරන්න.
- රාත්රී ආහාරය කැලරි 240 ක් අඩංගු වේ. ලෙමන් යුෂ සමග කුළුබඩු සහිත කැරට් සමග කැරුණු සලාද ග්රෑම් 200 ග්රෑම් සහ ග්රෑම් 150 ක් මාළු කෑල්ලකින් සමන්විත වේ.
කැලරි 1200 ක් සඳහා සමබර ආහාර වේලක් උදාහරණ
කැලරි 100 ක් ඇතුළත් කරන්න:
- අඩු මේද බර්ච්;
- එළවළු ස්ටූ
- 1 කොක් ප්රමාණයක අර්තාපල්;
- 1 ඇපල් හා මී පැණි 1 තේ හැන්දක;
- කුකුළු මස් ග්රෑම් 50 ක් ග්රෑම්.
කැලරි 200 ක් අඩංගු කරන්න:
- වම්බටු මිටියක් 100 ග්රෑම්;
- පාන් කෑල්ලක් 1;
- තම්බා සොසේජස් ග්රෑම් 100 ක්;
- බිත්තර 2 කින් සමන්විත බැදපු බිත්තර;
- පැස්ටා සමඟ එළවළු සුප්.
කැලරි 300 ක් ඇතුළත් කරන්න:
- අඩු මේදය මස් සිට කට්ලට් - 2pcs;
- කාබන් තහඩු;
- 2 පෑන්ෙක්ක්;
- ඩක්රේ තිරිඟු සිට මැකරෝනි ප්ලස් බිම
- අර්තාපල්
දිනකට කැලරි 1200 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ ශරීරයේ සෞඛ්යයට හානියක් නොකර බර කිලෝ ග්රෑම් ගණනකින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එකම contraindications බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු සහ ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවකි.