බර අඩු කර ගැනීමට කැමති උද්යෝගිමත් කාන්තාව පවා එකවර රසවත් ආහාර අත්හැරීමට අවශ්ය නැත. සමහර විට, පළතුරු ආහාර වේල් ඉතා ජනප්රියයි - එය තවමත් ස්වභාවික ප්රණීතයකි. බර අඩු කිරීම සඳහා තැඹිලි ආහාර වේලක් නොවේ - එහි සෑම විකල්පයක්ම කාන්තාවන් අතර ඉතා ජනප්රියයි.
දොඩම් මත ආහාර ගැනීම: contraindications
ක්ෂණික බොහෝ පලතුරුවලින් යුත් කෑමක් පේළියකින් භාවිතා කළ නොහැකිය. පහත රෝගවලින් පෙළෙන අයට තැඹිලි ආහාරයක් අනුගමනය නොකළ යුතුය:
- පැඟිරි වර්ග වලට ආසාත්මිකතා;
- සාමාන්යයෙන් ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවලට ඇති ප්රවණතාව;
- දිලීර නාශක පත්රික රෝග;
- අභ්යන්තර අවයවවල නිදන්ගත රෝග (වෛද්යවරයා සමඟ උපදෙස් දීමෙන් පසුව පමණි).
ඔරේන්ජ් ආහාර වේලට ඔබට එය ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම් ඔබට හානි නොකරනු ඇත.
සතියකට ඔරෙන්ජ් ආහාර
දොඩම් ප්රිය කරන්නන් සඳහා, ආහාර හොඳ ප්රසන්න වනු ඇත, නමුත් තවමත් ටිකක් බඩගිනි. මෙම සළකුණ දැඩි ලෙස වර්ණාලේප කර ඇති අතර ලැයිස්තුවේ නොමැති සියල්ල අනුභව නොකළ යුතුය. මේ අවස්ථාවේ දී ඔබට සතියකට කි.ග්රෑම් 7 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය! ඒ නිසා, සෑම දිනකම ඔබේ දිනපතා සලාකනය වනු ඇත:
- පළමු දිනයේ. දිනපතා ආහාර: 3 දොඩම්, කළු ග්රෑම් 3 ක් (ග්රෑම් 100 ක් පමණ), චීස් 100 ග්රෑම් (මෙය කාඩ්පත් කුට්ටියකට වඩා ටිකක් වැඩි), 1 තැම්බූ බිත්තරයක්. ඔබ සීනි නොමැතිව ජලය සහ හරිත තේ පානය කළ හැකිය.
- දෙවෙනි දවස. දිවා ආහාරය පළමු දිනට සමාන වේ.
- තුන්වෙනි දවසේ. දිනපතා ඩයට්: අඩි 25 ක් කිරි වීදුරුවක් 2.5% මේදය, තම්බා කුකුල් මස් 100 ග්රෑම්, දොඩම් යුගලයි.
- හතර වෙනි දවස. දිනපතා ආහාර වේලක්: 1 ෙබ්කිං අර්තාපල්, 1 තක්කාලි, තැම්බූ හෝ බේක් කළ මාළු (නොවන තෙල්), දොඩම් තුනක්.
- පස්වන දිනය. දිනපතා ආහාර: 3 දොඩම්, කළු පාන් 3 ක් (ග්රෑම් 100 ක්), තැම්බූ හෝ මෘදු තම්බා බිත්තර යුගල, තැම්බූ බත් ග්රෑම් 100 ක්.
- හයවෙනි දවසේ. ආහාරය පස්වන දින මෙන් සමාන වේ.
- හත්වෙනි දවසේදී. ආහාරයෙන් එළියට - ඕනෑම දවසක ආහාරයට එළවළු සලාදයක්, අඩු මේද මස් කැබැල්ලක් සහ කෆීර් වීදුරුවක් එකතු කරන්න.
මේ අනුව, ආහාරයට ගැනීමෙන් ටිකක් ආහාර ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ප්රතිඵලයක් ඉතිරි කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. බර අඩු කිරීමේ සමාලෝචන සඳහා ඔරෙන්ජ් ආහාර වේලක් වඩාත්ම ධනාත්මකයි. ආහාරය ඉතා හීන වී ඇති අතර කැලරි ප්රමාණය අවම වේ. දුර්වල සෞඛ්ය තත්වයන් වළක්වා ගැනීම ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් ජලය ඔබට උපකාර වේ. දිනකට වතුර ලීටර් 2.5 ක් බොන්න. ඔබ මෙම නීතිය අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, ඔබ දුර්වල හා දුක දැනෙනවා විය හැකිය.
බිත්තර සහ තැඹිලි ආහාර
අනුමාන කිරීමට පහසු වන පරිදි මෙම ආහාරයේ පදනම දොඩම් සහ බිත්තර වේ. මෙම නිෂ්පාදන දෙක සතියක් තුළ අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 5 ක් ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, සතියකට විසි කිරීම අවශ්ය නොවේ - සති දෙකක් සහ ඔබට දෙවරක් බරක් අහිමි වනු ඇත! ඉතින්, ආහාරය:
- පළමු සතිය තුළ දිනපතා බිත්තර 9 ක් සහ දොඩම් 6 ක් ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත. මෙය පියවර තුනකට බෙදිය යුතුය. අතරතුර, ඔබ සීනි සහ අතිරේක නොමැතිව ජලය හෝ හරිත තේ පානය කළ හැකිය.
- දෙවන හා තුන්වන සතියේ දී එම ආහාර වේලාවට සියළුම පළතුරු, බෙරි, හරිත හා එළවළු ඔවුන්ගේ අමුද්රව්යයේ දී එකතු කළ හැකිය. මීට අමතරව, එය තරමක් රතු චීස් අනුභව කිරීමට ඉඩ ඇත (මෙය ඔබ දිනකට හිසකෙස් කෑමට අවශ්ය නොවේ - 100-150 ග්රෑම්, තවත් නොවේ). කෙසෙල් සහ මිදි මත රඳවා නොගන්න! ඔබට ඒවා කන්න පුළුවන්, නමුත් ඔවුන්ගෙන් මුළු ආහාර වේලක් සකස් කරන්න
නිර්දේශ කෙරේ.
දිනකට වතුර වීදුරු 8 ක් අත්යවශ්ය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය එසේ නොවේ, නමුත් බර අඩු කිරීම සඳහා එය වැදගත් වේ!
ප්රෝටීන්-තැඹිලි ආහාර
මෙම ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම අක්මාව ඉවත් කර ඇත, බිත්තර කහ මදය පොහොසත් වන බව. එය සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත බිත්තර-ප්රෝටීනය ආහාරයේ ප්රභේදය, නමුත් ප්රෝටීන පමණක් බිත්තර වලින් අවසර ලැබේ. සිරුරේ බර අඩු වීම වඩාත් තීව්ර වේ. නමුත් සාගින්නෙන් පෙළෙන හැඟීම දැනෙන්නේ මෙනි.
එවැනි ආහාරයක් සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත විය හැක. එය විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි, නමුත් එය නිර්මාණය කර ඇත්තේ බලය සහ සුවදායී භාවය ඇති අයට පමණි.