බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ බර අඩු කිරීම සඳහා ශ්වසන අභ්යාස නොවන බවයි. බොහෝ දෙනෙකුගේ මනසෙහි බර අඩු වීම, විශාල හිඟතාවන් සමඟ බැඳී ඇත. දැඩි ආහාර වේල්, අධික බර, පැය ඇවිදීම සහ හිම සහ වර්ෂා තුළ. ඇත්ත වශයෙන්ම එවැනි විශ්වාසයන් ඇති පුද්ගලයෙකුට ගැටලුව විසඳීමට ඔක්සිජන් උපකාර වන බව විශ්වාස නොකරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙම තාක්ෂණය වඩා හොඳ නම්, එය රහස තේරුම් ගත හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම කරන හුස්ම
සිරුරට හැම විටම ඔක්සිජන් නොලැබේ. ශ්වසන ජිම්නාස්ටික්වල නිතිපතා ව්යායාම මගින් වඩාත් වැදගත් අවයව වලට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති විය හැක: පෙණහලු, හෘදය, නැව්. ඊට අමතරව, විශාල වශයෙන් ප්රතිශක්තිකරණය ඉහළ යයි. එහෙත් බර අඩු කරන අයට වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ පරිවෘත්තීය වර්ධනයටයි.
ඔබ කවදා හෝ සම්පූර්ණ සම්පූර්ණ යෝගයක් දැක තිබේද? අමාරුවෙන්. මෙය පැහැදිලි කිරීම පහසු ය. යෝගය මඟින් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම අඩංගු වේ. බර අඩු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන අතර එය පරිවෘත්තීය ත්වරණයක් ඇති වේ. පරිවෘත්තීය ප්රතිශතය ඉහළින්, ශරීරයට වඩා වැඩියෙන් ශරීරයට ශක්තිය අවශ්ය වේ. එමගින් කැලරි ප්රමාණයෙන් තොරව ක්රියා කරන අතර, ඒ සමඟම එය ඝන තෙල් සංඝටක පරිභෝජනය කරයි. නිසි පෝෂණයක් හෝ අඩු කැලරි ආහාරයකින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශ්වසන අභ්යාස - bodyflex, ඔක්සයිසයිස් හෝ යෝග වේ - විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි!
සැබවින්ම, ඔබ එක් පරිවෘත්තීය මත පමණක් රඳා නොසිටින්න. ඔබ දිනපතා මිහිරි, පිටි හෝ තිරිඟු අනුභව කරන්නේ නම්, රාත්රී ආහාරයට ගැනීමෙන් හා ආහාර ගැනීමෙන් පුරුද්දක් ලෙස එක් පරිවෘත්තීයයකට මුහුණ දිය නොහැක. එහෙත් නිවැරදි ආහාරයට මාරුවීම වටී, තරාදිවල ඊතලය ඉක්මනින් පහතට බැස යයි.
එවැනි සැලැස්මක් ක්රියාවට නැංවීම ආහාර කොටස් සාමාන්ය කිරීම සඳහා උපකාරී වන අතර එය කොටස් අඩු කිරීමකට තුඩු දෙනු ඇති අතර, කුසගින්න නිරන්තරයෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
බර අඩු කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීම: contraindications
ප්ලාස්ටික් නොපවතින බව වටහා ගත යුතු අතර, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස පවා ඔවුන්ගේ ප්රතිවිරෝධතා ඇත. පළමුව, ඔවුන් පෙනහළු රෝග, සීතල, උණ, දුර්වලකම, කොඳු ඇට රෝග. ඔබේ වැඩපිළිවෙළ ඔබට හානියක් නොවන බවට විශ්වාසයක් ලබාගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් ඔන්ලයින් උපදේශනයක් සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
බර අඩු කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයේ සංකීර්ණය
නිදසුනක් වශයෙන්, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස කිහිපයක් සලකා බලන්න. ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයේ දී, උදරයේ හා තෝආර්ස් යන දෙකම භාවිතා කරමින් ගැඹුරට, සම්පූර්ණ පපුව ගැඹුරට හුස්ම ගන්න.
පළමු අභ්යාස
මිනුම් ක්රමයේ ව්යායාම කරන්න, ඔබේ කාලය ගත කරන්න. ගැඹුරු හුස්ම ගන්න, මානසිකව ගණන් කිරීම සඳහා හතර, පසුව 4 හුස්ම හිර කර තබන්න. මෙම අභ්යාස 10-20 වාරයක් කරන්න. එළිමහනේ දී හෝ විවෘත කවුළුවකින් මෙය සිදු කිරීම සඳහා යෝග්යය.
දෙවන අභ්යාස
ඔබේ උදරයේ ඇඳීම හා ගැඹුරු හුස්ම ගන්න. ඔබේ තොල් තදින් වසා දමා, දැඩි ලෙස, බඩවැල්වල දුර්වල වීම හා දුර්වල වීමෙන් කුඩා කොටස්වල වාතය අපහසුතාවයට පත් කරවයි. අවම වශයෙන් දිනකට 20 වතාවක් මෙය සිදු කරන්න.
තුන්වන ව්යායාමය
කෙළින් පිටුපස සිට පුටුවේ හිඳගෙන, දණහිසට කෝණ සහිත - අඩි 90 ක් දක්වා බිම අඩි එසවන්න. ඔබේ බඩේ හුස්ම ගන්න, ඉන්පසුව පීඩනය ලිහිල් කිරීම. පළමු සතිය තුළ සෑම දිනකම දහතුන්වන ප්රමාණය දිනකට ප්රමාණවත් වේ, ඉන්පසු අංක 30 දක්වා වැඩි කරන්න.
සිව්වන අභ්යාස
ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබගේ උකුලේ ඔබේ දණහිස් නැමති, ඔවුන් බිම ස්පර්ශ කරන ලෙස ඔබේ පාද තබමින්. ඔබගේ පපුව මත ඔබේ වම් අත තබා, ඔබේ දකුණත ඔබේ බඩේ තබන්න. ආශ්වාස හා දැල්වීම මත, සැහැල්ලුවෙන් ශරීරයට දෙවන හා තෙවන පාදය එකට තල්ලු කර තබන්න: ආශ්වාසය මත, ආශ්වාසය මත සැහැල්ලුවෙන් එහාමෙහා ගෙන යාම - පපුව මත සැහැල්ලුවෙන් ස්පර්ශ කරන්න.
ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් සඳහා බොහෝ විකල්ප තිබේ. මෙම ව්යායාම සපුරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - ඔබට එය අවශ්ය නම්, ඔබට දිනපතා සම්පූර්ණ සංකීර්ණ අධ්යයනය කළ හැකිය.