බොහොමයක් ආකාරයන්ගෙන් දුර්වල සෞඛ්ය හා නොමේනියා බර වැඩි වීම යනු ඕනෑම මෝටර් රථ ක්රියාකාරකමක් නොමැති වීම, අනාගත මවගේ අනවශ්ය සැලකිල්ලයි. කෙසේ වෙතත්, ගර්භනීභාවය යනු රෝගයක් නොවන නමුත් ගර්භණී කාන්තාව ආබාධිත පුද්ගලයෙකු නොවේ. සාමාන්යයෙන් සිදුවන ගැබ්ගැනීම් වලදී, ව්යායාම නොවේ contraindicated නොවන දෙයක්, ඔවුන් ඔබට සහ දරුවා සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
ව්යායාම විය යුත්තේ කුමක් ද?
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ශාරීරික ව්යායාම තෝරා ගැනීම, ප්රථමයෙන් ඔබේ පෙර ක්රීඩා දිවිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. ඇය නොපැමිණි නම්, අභ්යාසයන් වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව වඩාත් කාර්යක්ෂම විය යුතුය. එය හොඳම ගෘහ උපකරණයක් නොවේ නම්, නමුත් පළපුරුදු උපදේශකයෙකු සමඟ පංති පැවැත්විය යුතුය.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අභ්යාසවල සංකීර්ණ ලෙස ඉතා මලල ක්රීඩිකාවන්ට ඔවුන්ගේ ක්රීඩාව ක්රමානුකූලව කරගෙන යා හැකිය. වෘත්තීය මලල ක්රීඩකයෝ, කිසිවක් සිදු නොවූ පරිදි උපත දක්වාම ඔවුන්ගේ සුපුරුදු රිද්ම මගින් පුහුණු කරති.
ගැබිනි කාන්තාවන්ට පිහිනීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් ලෙස සැලකේ. ජලය තුළ, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ලිහිණී වන අතර, වැඩෙන කාලය වැඩිවෙන විට වැඩි වැඩියෙන් ලබා ගනී. ඊට අමතරව, ඔබට තුවාල විය නොහැකිය, ලිංගේන්ද්රයන් දිගු කිරීම හෝ සන්ධි ඉවත් නොකරන්න. සාවද්ය බෙදා හැරීමේ භාරය සහිතව අන්තිම වරප්රසාදය බොහෝ විට තිබේ.
ගර්භනී අවධියේදී ඔබගේ හෝර්මෝන පිළිකා රෝගය වර්ධනය වන අතර, ඔබේ ලිංගේන්ද්රයන් සහ සන්ධි ලිහිල් කරන අතර, දරු ප්රසූතිය සඳහා සූදානම් වේ. එම නිසා, ඔබ වඩාත් නම්යශීලී වී තිබේ. බොහෝ කාන්තාවන් තම නව ගුණාංග වලින් රැගෙන යන අතර අවසානයේදී අල්ලා තිරය මත වාඩිවී සිටීමට තීරණය කළ නමුත් මෙය ඉඩ නොදිය යුතුය. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ක්රීඩා අභ්යාස කී්රඩා කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීම නොව, යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සිදු කළ යුතුය.
අභ්යාස
ඔබ යෝජනා කරන්නේ ගර්භණී මව්වරුන් සඳහා යෝග්ය ශරීර ව්යායාමයක් අනුගමනය කරන බවයි.
- IP - ප්ලේස්ගේ චලිතය හේතුවෙන්, පන්දලම් පළල අඩි හිසේ හිඳගෙන, ඉදිරියට ඉදිරියට - පිටුපසින් පාගා දැමීම. ඒ අතරම, නිකට නින්දට හා පහළට පහත් කර ගත හැකිය.
- දකුණු පස සිට - වමට.
- එක් "කණුවක්" සහිත කවය "අනෙකා" සහ අනෙක් පැත්ත "රවුම්".
- පන්දුව පෙරළා දැමීම, ඉටිපන්දම් ඔසවා, මේස් මත තබන්න. ඔබේ අත් ඉහළට ඔසවන්න - ආශ්වාස, පහළට - උෂ්ණත්වය.
- හිස පිටුපස දෑත්, ඔබේ කොළ පාට පැතලි. පිටවීමේ දී ශරීරයේ ඉදිරි නැඹුරුව, පසුපස වටේට, හිසකෙස් පහළට, නැවත ආශ්වාස කරන්න.
- ඔබ ඉදිරියෙහි දිගු අතට දිගු වී සිටින අතර ඔබ ඉදිරියෙහි තවත් විශාල පන්දමක් තබා සිටින බව සිතමු. වාත ධාරා ඉහළට හැරී, FE වෙත නැවත ආශ්වාසය සහ වම් පන්දුවට නිකුත් වන විට දකුණට හැරෙයි.
- ඔබගේ හිසට ඉහලින් ඔබේ දකුණු අත ඉහලට ඔසවන්න. එවිට ඔබේ වම් අත ඔසවා දකුණට නැඹුරු කරන්න.
- ඔබේ පාදය මත පාද තබා ඔබේ පය මත තබා තබා, දෑත දිගු කර ඇත. තරමක් ඔබේ කකුල් පැති සහ පන්දුව වැලඳගන්න. කලවාගේ ආතතිය සමග අපි බෝලය තල්ලු කරමු.
- පතුලේ මතුපිටට කකුල් ආපසු ගෙන, "පාදකය" ලෙස, පාද, සම්බන්ධ කිරීම, දණිස් පැතිර. ඔබගේ දණහිසට ඇතුල් වීම, ඉදිරි කවුළුව පෙරළමින්, ඒවායේ කොන්ක්රීට් කිරීම යනාදී ය.
- පතුලේ පාදය තබා පපුව උඩ ඔබේ අත උඩින් තබන්න. පිටවන විට, ඔබේ අත් මගින් බෝල මිරිකා ගන්න.
- හිසට හිස බෑනීම, අපේ කකුල් දිගු කර, අපේ මල්ලි ඇදගන්න - කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න.
- ඔබේ දණ පිටියේ ස්ථීර තත්වයට යන්න. අපි ඉදිරියට යමු, ශරීරය තලා. දිශාවටම පිහිටීම ස්ථීර කර, පිටුපසින්, හිස සහ අත් දෙකෙන් එක් දෘශ්ය රේඛාවක් නිර්මාණය කරයි. ආපසු යන්න, ඔබේ සෙසු පහත් පෝලිම් අදින්න, ඉදිරියට යන්න.
- හැකි තරම් අවම වශයෙන් ඔබේ කකුල් අතරේ වාඩි වී සිටින්න. තල්ලු කිරීම සහ පන්දුව පෙරළීම දිගටම කරගෙන යන්න.
- ස්ථිතික දිගු කිරීම - PI සමාන වේ, බිම පාදයේ දකුණු අත දමන්න, වම් පස බඳුන මත ආතතියකින් තබන්න. ශරීරය ඉදිරියට ගෙන යමින් ආතතිය උත්සන්න කරයි. ඔබගේ අත් වෙනස් කරන්න.
- ඔබේ බිත්තිය පිටුපස බිත්තියට එල්ලා තබන්න. බිත්තිය දෙසට ඔබේ කකුල් ඉවත් කර තබන්න. ශරීරය දිගේ කකුල්, සහ කකුල් යන්තම් "පියවර" සකස් කරයි. අපි පහළට යමු.
- බිත්තියේ අඩි තබන්න, පිටුපස සිට ඇති බර ලිහිල් කිරීමට සහ හුස්ම ගන්න.