ගයිනර් යනු ශක්තිය හා ස්කන්ධය ඉක්මනින් වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන හීන මිනිසුන් අතර ඉල්ලුමක් පවතින ක්රීඩා පෝෂණයකි. මෙම අතිරික්තයේ ප්රධාන ලක්ෂණය වන්නේ සංයුතියේ කාබෝහයිඩ්රේට බහුලතාව (70-90% දක්වා) වන අතර, එක් එක් ප්රවේශයේ දී පුනරුත්ථාපන සංඛ්යාව ඉහළ නැංවීමට ඉඩ සලසයි. ඉතිරි 10-30% ප්රෝටීන් වන අතර එය පේශි පටක සාර්ථක ලෙස පිළිසකර කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, එවැනි අතිෙර්ක සෑම කෙනෙකුම ගැලපෙන ෙනොෙව් - පහත දැක්ෙව්.
ක්රීඩා පෝෂණය: ප්රෝටීන්, කැටීන් හෝ ජේයර්?
මේ සියලු වර්ගවල අතිෙර්ක ඉතා ජනප්රිය වන අතර මාංශ පේශී ස්කන්ධය සහ දිගුකාලීන පැවැත්ම සඳහා භාවිතා වේ. මෙම වෙනස ඔවුන්ගේ සංයුතිය හා ලක්ෂණ වේ.
- ප්රෝටීන් යනු පෝෂ්ය පදාර්ථ පෝෂණය කිරීම හා පේශි ප්රතිස්ථාපනය කරන පිරිසිදු ප්රෝටීන් වේ. එය පිරිමි සහ ගැහැණු අය විසින් ගත හැකිය. ප්රෝටීන් නොඉවසීමෙන් පෙළෙන කිසිවෙකුට එය ආරක්ෂිත වේ.
- කැටිනිං යනු ප්රෝටීනය බෙදී ඇති ඇමයිනෝ අම්ල වලින් ශරීරයෙන් සංස්ලේෂණය වේ. මෙම ආකලන ශක්තිය ශක්තියෙන් පේශි ශක්තිය සැපයීමට උපකාරී වේ. එහි ප්රධාන කුසලතාව ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීමේ වැඩි වීමයි. විශේෂයෙන් කෙටි දුර්වලතාවන් සඳහා කෙටි දුරක් සඳහා ධාවනය වන එම ක්රීඩාවන් සඳහා විශේෂයෙන් ක්රීඩා වලදී.
- Gainer - විවිධ වර්ගයේ ද්රව්යයක් වන අතර එය පන්ති පන්තියේ ශක්ති ප්රමාණයේ විශාල සැපයුමක් වේ. අතිරේකයක් අනුගමනය කිරීම, ක්රීඩකයා වේගවත් වන අතර ඔහුගේ මාංශ පේශි වේගවත් කරයි.
ඕනෑම ක්රීඩා පෝෂණයක් මෙන්, ජේයර් සෑම කෙනෙකුටම ගැලපෙන බව වටහා ගැනීම වටී. පළමුව, බලවත් ක්රීඩාවල නිරත නොවන කාන්තාවන්ගේ බර වැඩිවීම, අධික බරින් පෙළෙන පුද්ගලයින් හා අවාසනාවට නැඹුරු වන සියල්ලන්ම අතහැර දැමීම වටී. කාබෝහයිඩ්රේට් බහුලතාව නිසා මෙම ආහාර ප්රමාණය කැලරි ප්රමාණයේ අධිකය. එයින් අදහස් කරන්නේ වැරදි මාත්රාව සමඟ සිරුරේ මේද පටක සොයා ගැනීම හෝ වැඩි කිරීම අවදානමක් ඇති බවයි.
ක්රීඩා පෝෂණය "ජේයර්": ගත යුතු වන්නේ කෙසේද?
මෙම අතිරේක වර්ගයේ සංයුතිය ක්රීඩා හා ජේයර් එකට පමණක් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.
- පුහුණුවෙන් පසු මිනිත්තු 15 කට පසුව යෝධයකුට බීමට - ශක්තිය ඉක්මනින් ප්රතිසාධනය කිරීම සඳහා.
- ඒ සඳහා පෙර සහ පසු පුහුණුකරුට බොන කෙනා පානය කිරීම සඳහා - මේදය පටක වල ගිනි තැබීම නොලැබෙනු ඇත, නමුත් ස්කන්ධය ඉක්මනින් බරවනු ඇත.
- දිනකට 3-4 වතාවක් දිනපතා බීම වර්ගයක් බොන්න - මෙම ක්රමවේදය හැකි ඉක්මනින් ස්කන්ධය ලබාගැනීමට අවශ්ය වූ පුරුෂයින් සඳහා පමණි.
Gainer බොහෝ විට මේදය ස්කන්ධය වැඩිවීමකට යොමු කරයි. නමුත් වේගවත් පරිවෘත්තීයතාවයක් ඇති අය සඳහා මෙම බලපෑම භයානක නොවේ. ලාභය හොඳයි කියා ඔබ දකිනවා නම් ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීමට පෙර අතිරේකය ගන්න.