පුහුණු සැසි කිහිපයකින් පසුව සැළකිලිමත් වන වසන්ත ප්රොපර්ඩර් සමග අභ්යාස විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි. අතට අත , පපුව, ප්ලාස්ටර් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. මෙම ක්රීඩා උපකරණ සමඟ කටයුතු කරන විට, ඔබ බර වැඩිවීම වැඩිවීම ගැන මතක තබා ගන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, උල්පත් ප්රමාණය වැඩි කරන්න.
උරහිස විසර්ජර් සමඟ අභ්යාස
උරහිස් ප්රසාරකයා සමග පුහුණුව ඇති විට, පපුවේ පේශි, පසුපස හා උරහිස් පටිය වැඩ කරයි. උදෑසනම උදෑසන ටොනස්හි රැඳී සිටීමට විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරයි. ඔබේ සරල අභ්යාස කිහිපයක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු.
- ස්ථාවර ස්ථානයේ දී, ඔබේ අතේ දිගුකර ගන්න සහ එය ඉහළට ගන්න, ගස් ඇතුලත හරවන්න. ආශ්වාස කිරීම - අතට අතට හැරෙන විට ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණීම. මෙම ව්යායාමය ටෝරෝ ආපසු හැරී හෝ පෙරළා නොයන්න.
- තත්වය වෙනස් නොකර, ඔබගේ දෑත් ඔසවන්න. ඔබේ කොඳු නෙළා නොගෙන ඔබේ දෑත් පුලුල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන් ඔබේ පිටුපස පිටුපස සිටිය යුතුය.
- වම් පාදයේ පාදයේ වසන්ත විස්ථාපකය හසුරුවන්න, ඔබේ අත් දෙකෙහි තබන්න. ඔබගේ පපුව වෙත අත දිගු කර ඉදිරියට, පසුව කෙළින්ම සහ නැවත නැමෙන්න. ක්රමයෙන් ඉවත් කළ හැකි උල්පත් එකතු කිරීමෙන් බර වැඩි කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානය වෙනස් නොවේ. දකුණු අත පපුව වෙත වම් පැත්තට තල්ලු කරයි. එවිට, ඔබගේ දකුණත පැත්තට ගෙන යන්න. ඔවුන්ව නැවී නොයන්න. එක් එක් අත සඳහා ව්යායාම කිරීම.
පියයුරු වසන්ත විස්ථාපකය සමග අභ්යාස
සැහැල්ලු පපුව විස්තාරකය යනු හැඬලුවල දාරවල සවි කරන ලද උල්පත් වලින් සමන්විත වන ෂෙල් එකකි. මෙම ව්යාප්තියෙහි ප්රධාන වාසිය වන්නේ එහි කුඩා ප්රමාණයේ සහ අඩු පිරිවැයයි. පළමුව, සරල අභ්යාස කිහිපයක් ඉගෙන ගන්න:
- ආරම්භක ස්ථානය ස්ථාවර වේ. ප්රසාරකයා ඔබේ අතට තබා ගන්න. පැත්තට දකුණු කකුල වටා පඩිපෙල මට්ටමක දකුණු අතට අතට ගන්න. වාතයෙන් පිටවන විට වම් අත අල්ලා වැලමිටියේ කණුවක එල්ලා ඇති අතර, දකුණු අත සවිකර තිබේ. ආශ්වාසය - ආරම්භක ස්ථානය.
- එකම ස්ථානයක, බුරුසුව උරහිස් ස්පර්ශ වන පරිදි වම් අතට වැලමිට පැත්තට දමන්න. උකුලේ දකුණු පැත්තෙන් පහළට කපා ඇත. හුස්මෙන් හුස්ම ගනිද්දී, ඔබේ වම් අතැල්ලා උඩට නැඟීම, පිටවීමෙන් පසු, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
- ඔබේ පිටුපස මත පිහිටා, ඔබේ වම් පාදය මත ප්රසාරකයාගේ හැඩය, 70-90 අංශක විසින් එය ඉහළ නැංවීම. ඩෙහාඩ් - ඔබේ හිස පිටුපස අත ඉහළට ඔසවන්න, ආශ්වාසය ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණීම. ඔබ එක් එක් කකුල සඳහා ව්යායාම කළ යුතුය.
වසන්ත ප්රොපන්ඩර් සමග ඇති පන්ති ඉතා ඵලදායී වේ. මේ පුහුණුව සමඟම සියලුම මාස්ක් කන්ඩායම් වැඩට ඇතුළත් වේ. පංති පැවැත්විය යුත්තේ නිතිපතා බව මතක තබාගන්න. එවිට ඔබට අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.