"එතකොට, ඒ නිළියන්ට ඔවුන් කොහෙන්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම සිත්, නමුත් සම හා ඇට, ආදර්ශය, වචනයක්! නැත, සැබෑ කාන්තාවක් ලස්සන ක්රියාකාරී ඇටසැකිල්ලක් පමණක් පෙන්විය හැකි විය යුතුය! "ඊළඟ හොලිවුඩ් චිත්රපටය දෙස බලන විට බොහෝ දෙනෙක් එවන් සිතුවිලි මතකයට නැංවීය. ඉන්පසු, ප්රචාරක දැන්වීමේ දී, ඔවුන් දර්පණ ඉදිරිපිට දුවගෙන ඉන්නේ, නිළියන්ගෙන් වඩා හොඳ බව අප සතුටට පත් වන බව සතුටින් කියා සිටීම සතුටක්. මෙහි වේලක් පමණ වේලාවට ටිකක් තදින් විය හැකිය, නමුත් ඉණ පටියෙන් බැහැර යන අතර ඕනෑම සිනමා තරුවකට ලකුණු 100 ක් ලබා දිය හැකිය.
මෙම පරාවර්තනයෙන් පසුව, විනීත සමාජයට නිතිපතා සංචාරකයෙකු වීමට තීරණය කරයි. එහෙත්, විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, ශාරීරික ව්යායාම මඟින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා නොදෙනු ඇත. ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව නිසියාකාරව කන්න අවශ්යයි. ශාරීරික ව්යායාමයට අමතරව, ඔබත් කුසගින්නෙන් සිටිනු ඇත. නැත, පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබට අවශ්ය සහ ඔබට අවශ්ය විය හැකි අතර, කුමන සහ කවදාද, අපි එය එකට එකතු කරමු. එහෙත්, ඔබ පරිපූර්ණ චරිතයේ හිමිකරු වුවද, ව්යායාම සඳහා ව්යායාම කිරීම හොඳ මානසික මූලාශ්රයක් පමණි. පුහුණුවීමෙන් පසු නිසි පෝෂණය ගැන ඔබ තවමත් අමතක නොකළ යුතුය.
ඔබ දන්න පරිදි, සියලු ක්රීඩා අභ්යාස විශාල කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත: බලය සහ aerobic. මේ ආකාරයේ පුහුණුවෙන් පසු ආහාරය සඳහා අප විසින් නිශ්චය කරමු.
බර පුහුණු කිරීමෙන් පසුව පෝෂණය
ඉතින්, අද ඔබ ශක්ති පුහුණුවක් ඇති නම්, එවිට පැයක් පමණ ඔබ ඕනෑම කැෙරොඳුරේ හැදි තුනක් කන්න අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කළ නොහැකි නම්, ඔබට නැවුම් වීදුරුවකට වඩා හොඳ නැවුම් සෝදා හෝ, උදාහරණයක් වශයෙන්, භාගයක් කන්න පුළුවන්. එහෙත් මෙම නිෂ්පාදන පුහුණුවීමට පැය භාගයකට පෙර පරිභෝජනය කළ යුතුය. පළමු 20-60 විනාඩි ශක්ති ප්රායෝගික පුහුණුව පසු පෝෂණය ප්රෝටීන සමඟ සංතෘප්ත විය යුතුය. කිසිදු කාබෝහයිඩ්රේට, ඔවුන් අවසර දෙනු ලබන්නේ ප්රධාන ආහාර වේලෙහි පමණි. ජිම් වෙත යාමෙන් පැය 2-3 කට පසුව පැමිණෙනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බර පුහුණු පසු පෝෂණ නීති රීති ඔබට වඩා වැඩි pomperennee තොරව ඉහත නම් වෙනස් නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඕනෑම අවස්ථාවක, පුහුණුවීමෙන් පසු ආහාරය නොසලකා හැරියහොත්, එසේනම්, ආහාරයට ගැනීමෙන් රාත්රී ආහාරයට ගත නොහැකි බැවින්, සීතල දේ නිසියාකාරව ලැබෙන්නේ නැත. ඥානවන්තයෙකු වෙනුවට ටොන්ටියෙකුගේ ත්යාගශීලීකමට හිරිහැරයක් වනු ඇත. ඊළඟට පුහුණුව සඳහා ඔබ විසින්ම ධාවනය කළ යුතු වේ.
Aerobic ව්යායාමයෙන් පසු ආහාර ගැනීම
Aerobics දවස්වලදී, පුහුණුවීමට පෙර සහ පසුව පුහුණු වීමේ නීති ද තිබේ. වයස්ගත වීමෙන් ගැහැණු ළමුන පංති ආරම්භ වීමට පැය 2 කට පෙර ආහාර වලින් වැළකී සිටිය යුතුය. නමුත් ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නැති නම් හෝ බලයේ ශක්තිය නිසි මට්ටමේ නොවේ නම්, ඉන්පසුව ඔබට ප්රෝටීන් වල පොහොසත් පොහොසත් ආහාරයට ගත හැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්, මස් හෝ මාළු කැබැල්ලක්, ගෘහ චීස් භාගයක් සේවය කිරීම. නමුත් පුහුණුවෙන් පසු, පැයක් අවශ්ය නොවේ. ඊළඟට, පහත සඳහන් යෝජනා ක්රමය අනුව ජ්යෝතිෂය ව්යායාමයෙන් පසු පෝෂණය ඉදි කරනු ලැබේ. පැටවෙකුගේ කුසගින්නෙන් පසුව, ඔබ ප්රෝටීන් සහ එළවළු භාජනයක් සඳහා හිමිකම් ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, එළවළු සලාද හා යෝගට්. මෙම සුලූ ආහාරය පැය දෙකක් පමණ බලා සිටීමෙන් හා පැහැදිලි හෘදසාක්ෂියකින් කාබෝහයිඩ්රේට් භෝග ආහාරයට ගත හැකිය.
ඉතින් ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබ කන්නේ කෙසේද?
පොදුවේ, පුහුණුවීමෙන් පසු ක්රීඩා පෝෂණය පිළිබඳ මාතෘකාව මත බොහෝ වෙනස්කම් පවතී. ඉහත යෝජනා ක්රමය අනුගමනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. විශේෂයෙන් ඔබ බර අඩු කිරීමට ඉලක්කයක් තිබේ නම්. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ ආහාර විකල්පයක් තෝරන්න, වැඩිපුරම පුහුණු කිරීමේදී සහ පසුව ඔහුට ස්තුතිවන්ත වන අතර, ඔබට මහත් දැනෙන හැඟීමකි. ඔබ තවමත් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, නමුත් ආහාර නොමැතිව දිගු කලක් රැඳී සිටීමට ශක්තියක් නොමැති නම්, ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ පුහුණුව පෙර සහ පසු ඔබේ ආහාර වේලක් වැඩ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, දවස පුරා කුඩා කොටස්වල ආහාර අනුභව කිරීම තහනම් කර නැත. ශක්තිය ඔබේ පුහුණුව සඳහා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය වන අතර ඉන් පසුව - ප්රෝටීන වලදී මතක තබා ගන්න. ජ්යෝතිෂය ව්යායාම අතරතුර, ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට ලබා ගන්නා අනුපිළිවෙල ස්ථානවල ස්ථාන වෙනස් වේ.
තවද, වඩාත් වැදගත් ලෙස, ඔබ පුහුණු කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, පංති කිහිපයක ඒවා අතහැර නොයන්න. ධනාත්මක බලපෑම ඉතා ඉක්මනින් නොපෙනී යන්නේ ය, නමුත් ටිකක් අඛණ්ඩව සහ නොනැසී සිටීම, හා නිහතමානී නිළියන් සමඟ චිත්රපට නැරඹීම ඔබ සිනහවෙන් අඩු වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුම සැබෑ සුන්දරත්වය කවුදැයි වටහාගෙන සිටිති!