රූපයේ සමස්ත හැඩය කා දැමීම හැරුණු විට, ඇඹරූණු කොඳු ඇට පෙළට පවා සෞඛ්ය ගැටලු රැසක් ගෙන එයි. ස්තෝලීය වහනය, ස්කොලොයිස් , ආබාධිත රුධිර සංසරණය, හුස්ම හිරවීම සහ පිටුපස වේදනාව මගිනි. මෙම ගැටළු මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ශරීරය දිනකට අවම වශයෙන් 20-30 විනාඩි සහ නිවැරදි හා අලංකාර ආලේපය සඳහා ව්යායාම් කරන්න.
තලන මට්ටම සඳහා අභ්යාස
ඔබ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ ස්ථාවර භාවය පරීක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මේ සඳහා, ඔබ කෙළින්ම නැගී සිටිය යුතුය, ඔබේ ප්රතිවිරුද්ධය කෙළින්ම සහ ඔබේ උරහිස් තල, ගැට ගැසීම, ඔබේ පාදය ඇද දැමීම, පසුව ඔබේ පාදය ඉවත් කිරීම අවශ්යය. මෙම තත්ත්වය ඔබට නුපුළුවන නම්, තත්වය නිවැරදි කර නිවැරදි කළ යුතුය.
ප්රධාන ව්යායාම කිරීමට පෙර හැකි තරම් හොඳ විය යුතුය. මේ සඳහා, කෙළින්ම නැඟිට, අගුලේ අත් තබා, කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න. එවිට ඔබේ ඇඟිලි මත තබන්න.
ඊට පස්සේ, අත් දෙකේ පිටුපස අත යටට ගෙන උරහිස් බ්ලේඩ් ගලවන්න. ඉන්පසු පහළට ඉහළ අත ඉහළට ඔසවන්න. ඉන්පසු පැති දෙකට නැමෙන්න. ඉණ ඇලූනු බවට වග බලා ගන්න. උනුසුම් කිරීම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව, ඔබේ ස්ථාවරය නිවැරදි කිරීම සඳහා අභ්යාස ආරම්භ කළ හැකිය.
- සෑම දකුණු පැත්තෙන් හා වම් පසින් එක් පැත්තකින් එක පැත්තකින් වැසී තිබීමයි. 6-8 නැවත සිදු කරන්න.
- ඔබ ඉදිරියෙන් අත් තැබූ තැනට යන්න. පහලට බැහැ, ඔබේ හිස හැකිතාක් දුරට. එවිට, ඔබේ හිස හැරීම, එක් අතකින් පළමුව, අනෙක් පැත්තෙන් බලමු. එසේම 6-8 නැවත සිදු කරන්න.
- ආරම්භක ආස්ථානය මීට පෙර ව්යායාමයේදී සමාන වේ. දැන් ඔබේ දකුණු අතට සහ ඔබේ වම්පස ඉහළට ඔසවන්න, තත්පර 5-7 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. වම් අත හා දකුණු පාදය සඳහා නැවත නැවත කරන්න. නැවත නැවත කිහිපයක් කරන්න. මෙය පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උපකාර කරනු ඇත, සහ සුන්දර තැනක් සඳහා අභ්යාස අංක 1 වනු ඇත.
- එම ආරම්භක ස්ථානයේ දී ඔබගේ අත් තබා අගුල දමා, ඔබ ඉදිරිපිට ඔවුන් ඇදගෙන ඔබගේ කකුල් ඔසවන්න. ඔබට මහන්සි වන තුරු නැවත නැවත සිදු කරන්න.
- ඊට පස්සේ, ඔබේ නළල ඔබේ අතට දමා, අගුලේ වැසීම, ඔබේ පපුව වෙතට ඔබේ පාදය තල්ලු කිරීම. මෙම ස්ථානයේ, 10 වරක් උඩින් කඳ තරා ඉවත් කරන්න.
මීට අමතරව, මුද්රණවල මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට අමතක නොකරන්න.
නිතිපතා ඉටු කිරීම සඳහා හොඳ සහ ලස්සන ඉරියව් වැඩ කිරීම සඳහා අවශ්ය වන බව සඳහන් කිරීම වටී. 1-1.5 මාස පසු ඔබ ඔබේ ප්රයත්නයේ ප්රතිඵල දැක ගැනීමට හැකි වනු ඇත.