වර්තමානයේ සින්ඩි ක්රෝෆර්ඩ් වයස අවුරුදු 47 ක් වන අතර, ඇය විසිදෙනෙකු වන විට පළමු ශාරීරික වැඩසටහන්වල සටහන් වූ විට වඩා සැහැල්ලු ය. ළමුන්, නිමක් නැති වෙඩි තැබීම්, සමාජ ක්රියාකාරකම්, සංදර්ශන, සහ ඇයගේ රැකියාව නිසා මේ සෑම කාන්තාවක්ම තමන්වම දකිනු ඇත. අපි උත්තරීතර චරිතයක් බිහි කිරීම, භූමික ස්ත්රියක් වීම ...
මීට දශක දෙකකට පෙර කාන්තාවන් සින්ඩි ක්රෝෆර්ඩ් සමඟ ශාරීරික යෝග්යතාවය පිළිබඳ වීඩියෝ සැරිසැරීම සහ සමහර විට එහි වැඩසටහන් (සියලු වැඩසටහන්) අදටත් ජනප්රියයි.
අභ්යාස
හොලිවුඩයේ වඩාත්ම ජනප්රිය විශේෂඥ රඩූ, එවකට ඇගේ පුද්ගලික පුහුණුකරු විසින් ඇය වෙනුවෙන් නිර්මානය කරන ලද සින්ඩි ක්රෝෆර්ඩ්ගේ ශාරීරික වැඩ සටහනෙන් කප්පාදු කරනු ඇත.
- අපි ගැඹුරු හුස්මක් හා හුස්ම ගන්නවා.
- අපි අපේ බෙල්ලේ knead - චක්රලේඛ චලනයන්.
- ඔබේ දෑත් පෙරළීම සහ පසුපසට එළඹීම.
- සිරුරේ චක්රය මාරු කිරීම.
- පෙල්ස්වල චක්රලේඛ චලනයන්.
- එක් පඩිපතකින් අනෙක් පැත්තට වැටීම. අපි කකුලට යටින් පහළට තල්ලු කරමු.
- කකුල් කපන්න, බෑවුමක් කරන්න.
- අපි වාඩි 10 ක් කරනවා.
- අපි දකුණත් වම් පාදයත් සමඟ ඉදිරියෙන් පෙනෙනවා.
- පුළුල් පරාසයක දී කැඞී කරන්න.
- ව්යායාම වලින් අපි පහර 9.
- පටු රාක්කයක කූඩාරම්
- අපි ව්යායාම වලින් පහර දෙනවා 9.
- බිම මත දණිස් කරන්න.
- ඔබේ පිටුපසට දිගු කරන්න.
- ඔබගේ අත් ඇතුළත තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ පිටුපසට දිගු කරන්න.
- පටු අතක් සහිත දෑ තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ පිටුපසට දිගු කරන්න.
- අපි බිම වැතිර සිටිමු.
- අපි අපේ දෑත් දිගු කරමු.
- වම් දනහි දකුණු දකුණු පාදය වම් වැලමිට දකුණු දණහිසට ළඟාවිය. අපි අපේ කකුල් වෙනස් කරනවා.
- අපි අපේ අත් තබා තට්ටුව යට තබමු, අපි දෙමුහුන් අර්ධ-නැමුණු කකුල් හිසට විසි කරමු.
- බිමට අත දිගු කර, පෙල්වාව ඉහළට ඇදගෙන, කෙටි පේළියක හැඩයක් ගනී.
- අපි පපුව වෙත දණ ගසමු. අපි පපුවට ගසාගෙන දණින් පිටුපස ගමන් කරමු.
- අපි බිම වැතිර සිට බිම වැතිර සිටිමු.
සින්ඩි ක්රෝෆර්ඩ් විසින් පැස්ටා හා සුදු පාන් ප්රතික්ෂේප නොකරන අතර, දරුවාගේ දරුවන් සමඟ ඇවිදිමින් හා ගර්භාෂය පසුකර නොයනු ඇත. දරුවන්ගේ උපතෙන් පසු, ශාරීරික ව්යායාමයක් යනු නිදාගැනීමේ හැකියාවක් නොමැති බවය. ඇය දරුවන් නිදා ගැනීමට ශක්තිය ලබා දෙන ශක්ති ප්රභවයකි. ඉතින් දරුවාගේ දරු ප්රසූතියෙන් පසු සින්ඩි ක්රෝෆර්ඩ් සුවතා වැඩසටහනක් ලැබුණි. ඉහළ මාදිලියේ ගැබ්ගැනීමේ ප්රතිවිපාක සහ තිරයේ අනිත් පැත්තන් සමඟ පංකා ඇති කර ගත්තාය. මෙම කාන්තාව ලස්සන හා සෞඛ්ය සම්පන්නව බැබළේ. ඔබ දැඩි වෙහෙසක් දරා නිතර නිතර උත්සාහ කළහොත්, ඔබ සාර්ථක වනු ඇත.