ස්ට්රෙඩ් නෝනුවන්ගේ පැමිණිලිවලට ඇහුම්කන් දෙන්න: "මට බර අඩු කර ගත නොහැක, කිසිවක් උපකාරී වන්නේ නැත - කළ යුත්තේ කුමක් ද?", සාමාන්යයෙන් සෝසත අවඥාවට භාජනය කිරීම, "අවශ්යතාවය අඩු වන අතර, අත මෙන් අඳිනු ඇත." එහෙත් එසේ කළ හැක්කේ බර හා බර නැති වූ අයට බරින් තොරව, කිලෝග්රෑම් දශලක්ෂ ගණනක් අහිමි කිරීමට ඉලක්කයක් නොලැබූ අයට පමණක් ය. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය බොහෝ විට බර අඩු කර ගත නොහැකි කාරණයකි. ඒ කියන්නේ, පළමුව බර නැවත සකස් කිරීම, සෑම දෙයක්ම හොඳයි, සහ කොරපොතු ඊතලයකින් පසු එය ඕනෑම උඳුනකට මාරු වීමට කැමති නැත. එබැවින් පැමිණිලි "කිසිඳු ආකාරයකින් බර අඩු කර ගැනීමට බැරි ඇයි" යන්න, නමුත් "ඔබට එම අතිරික්තය අහිමි නොහැකි නම් කළ යුතු දේ". මෙම ගැටළු සමඟ කටයුතු කරමු.
මම බර අඩු කර ගත නොහැක්කේ ඇයි?
තුනී නොවීම සඳහා හේතු කිහිපයක් විය හැකිය. නමුත් ඒවායින් බොහොමයක් අපගේ භීතීන් සහ සංකීර්ණ වන අතර අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට නිසි ආශාවක් නොමැති වීම.
- මානසික පීඩනය හා පහත සඳහන් මානසික අවපීඩනය සම්ප්රදායිකව "yummy" විශාල සංඛ්යාවකින් සාම්ප්රදායිකව ආහාරයට ගෙන ඇත. රසකැවිලි, ලවණතාව, දුම් ආහාර හා වෙනත් ප්රයෝජනවත් ආහාර.
- ඔබ අතීතයේ දී අමතක වූ අතීතයේ සබඳතා වේදනාකාරී බිඳීමක්. ඔබේ ශරීරය නොවේ, ඒ නිසා ඔහු ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කරයි, වැඩි තට්ටුවක් ආලේප කිරීම.
- බොහෝවිට බර වැඩි වීම විවාහයෙන් පසුව සිදු වේ. නමුත් ඔබ ශක්තිමත් ආහාර පාලන තන්ත්රය වෙනස් නොවන බව පෙනේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, බරට අමතරව, අබ්බගාතයන් ද දෝෂාරෝපණයට ලක් වේ - සාමාන්යයෙන් කාන්තාවන්, විවාහ වීම, ස්වාමිපුරුෂයා කොහේවත් යන්නේ නැති අතර, ඔබ විවේක ගත හැකිය. එසේත් නැතිනම් වෙනත් ගැටුමක් පසු, ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයාට පළිගැනීමේ අදහස වැරදියි. ජීවීන් සියල්ලම මතකයේ තබා ඇති අතර ඔබගේ අභිමතාර්ථයන් ඉටුකිරීමට වෙහෙසෙමින් සිටී.
- බොහෝ විට කාන්තාවන් තමන්ගේම පෙනුම මත පව් කරයි, සෑම දෙයක්ම වචනානුසාරයෙන් වැරදි ලෙස සොයා ගැනීමට උත්සාහ. කාලයත් සමඟම, මෙම නොසැලකිල්ල ඔබම ඔබටම සැබෑ වෛරය බවට පත් වේ. කවුරුන් හෝ ආදරයට අකමැති කිසිවෙක් කැමති නැත. එවන් ආකල්පයක් සඳහා ඔබ ඔබේ ශරීරයයි.
- තනිකම, ආදරය නොලැබීම, රසවත් හා ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර සැනසීමට මඟ පෙන්වයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස අතිරික්ත බර.
- සමහර විට, බර අඩු කිරීමට, ප්රමාණවත් ශක්තියක් නොමැත. මිනිසුන් නිතරම ආහාර හා ව්යායාම පාලන තන්ත්රය උල්ලංඝනය කරමින්, සමාව ඉල්ලා සිටිමි. "අද මම චොකලට් අනුභව කරමි. හෙට මම simulator වල වැඩ කරන්නෙමි." එවන් පොරොන්දුවක් ස්වභාවිකවම ඉටු නොවූ අතර, එම නිසා බර වහාම අතුරුදහන් වීමට ඉක්මන් නොවනු ඇත.
මට බර අඩු කරන්න බැරි නම්?
බර අඩු කර ගැනීම ඔබට බරක් නොවිය හැකි හේතු කාරණා සමඟ කටයුතු කර, ඒවා ඉවත් කිරීමට පියවර ගන්න. මීට අමතරව බර අඩු කර ගැනීමට පහත සඳහන් උපක්රම වලට උපකාරී වනු ඇත.
- උදාහරණයක් වශයෙන්, මුද්රණාලය දෘඩ තැටිය පෙරළීමට පෙර, පුහුණුවීම් වර්ගය වෙනස් කිරීම, දැන් ජෝගු කිරීමට හෝ පිහිනීමට උත්සාහ කරන්න. මාංශ පේශි භාවිතා නොකෙරේ හෝ අන්තර්-පුහුණු පුහුණුවක් නොලැබේ.
- දෛනික කැලරි ප්රමාණය වෙනස් කිරීම. උදාහරණයක් ලෙස දිනකට කැලරි 1,900 ක් පරිභෝජනය කර ඇත. දැන් දැන් කිලෝ ග්රෑම් 1600 ක් පාවිච්චි කරන්න, දෙවන කිලෝ ග්රෑම් 2200 ක් පාවිච්චි කරන්න. ඒ සමග ම සතිපතා පරිභෝජන අනුපාතය සමාන වේ.
- බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනෙහි අනිවාර්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීම. ඔබ ශක්තිමත් පුහුණුවක් නොතිබුණි නම්, එය ආරම්භ කරන්න. පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් කිරීම.
- පෝෂ්ය පදාර්ථයේ අනුපාතය වෙනස් වීම. ප්රෝටීන ආහාර මත වාඩිවී, කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ එය විවිධාංගීකරණය කරන්න. සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර, ප්රතිපක්ෂව, ප්රෝටීන් එකතු කරන්න.
- ආහාර ප්රමාණය වෙනස් කිරීම. දිනකට තුන් වතාවක් පෙර, දැන් පෝෂ්යදායී පෝෂ්යදායී දිනපතා ආහාර බෙදා වෙන්කිරීමට 5-6 පිළිගැනීම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
සමහර අවස්ථාවලදී පුද්ගලයෙකු මේ සියලු නීති රීති දැනුවද, කැමැත්තෙන් නිරීක්ෂනය කරන නමුත්, තවමත් බර අඩු කර ගත නොහැකිය. හොඳයි, ශරීරය සමුච්චිත කර ගැනීමට අවශ්ය නොවේ! ඔහුට විවේකයක් දෙන්න, එනම්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් (කෑම තුළ නොව), ඉගිලෙන ක්රියාකාරිත්වය වඩා අඩු හා බර පාලනය ගැන අමතක කරන්න. ටික වේලාවකට පස්සේ, ආහාරයක් මත වාඩි වී, දැඩි ලෙස පුහුණු කිරීම හා එවැනි පීඩනය යටතේ, වැඩි බර ඉවත් වනු ඇත.