Street Workout Street - වචනයේ පරිසමාප්ත වීථි පුහුණුව ලෙස පරිවර්තනය කර ඇති අතර එය යෝග්යතාවයක් පමණක් නොවේ, නමුත් මුළු ව්යාපාරයක්ම, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇති පදනමකි: නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම, නිසි පෝෂණය, ශක්තිමත්, සිහින් සිරුරක් ආදිය ගොඩනැගීම.
Vorkaut විවිධාකාර බාර් හා චාරිකා මත පංතිවල ඇතුළත් වේ. ඒ සමඟ සංකීර්ණ අංගයන් සහ උපක්රම සමඟ පන්තිවලට ඇතුළත් වේ. එවැනි පුහුණුවලට අමතරව, විස්තීර්ණ අවබෝධයේ දී, මල්ලවපොරෙක් විසින් පංති විවිධාකාර වස්තූන් භාවිතා කරමින් පාපැදි ධාවනය, ධාවනය, තල්ලු කිරීම යනාදියයි. එම භූමියේ පිටත සිදු වන සියලු ක්රීඩා.
ආරම්භක සඳහා පුහුණු කිරීම
මෙම මඟ පෙන්වීම ජනප්රිය කරවීම සම්බන්ධයෙන් බොහෝ තරුනයන් පොරබැදීමට අවශ්ය වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, හොඳම කාර්ය සාධනය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරති. පළමු පන්තියේ සිටින අයට උපකාර කිරීම සඳහා පංතිවල ආරම්භක අදියරේදී, වීථි Vorkut ආරම්භ වන සරලතම, මූලික අභ්යාස පිළිබඳව අප ඔබට පවසනු ඇත.
වැඩමුළු ව්යායාම සංකීර්ණය
රීතියක් ලෙස Vorkaut පළමුවන අදියරෙහි පුහුණුව, ප්රධාන ආකාර තුනකින් සමන්විත වේ:
- තල්ලු;
- බාර් එක මත ඇදගෙන යාම;
- අසමතුලිත බාර්වල තල්ලු කිරීම.
තරුණ ගැහැණු ළමයින් සඳහා vorkuat ව්යායාම සඳහා ව්යායාම වලට වඩා වෙනස්ය. එබැවින් මූලික සංකීර්ණය ලිංගය දෙකම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
Push-ups
- සම්භාව්ය තල්ලු . ආරම්භක ආස්ථානය වන්නේ බොරු ආස්ථානයයි. උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල, සිරුර පවා කෙඳි මෙන් දිගු කර ඇත. ඔබගේ අත් බෑවුම, ඔබ බිම බඩවැල් ස්පර්ශ කිරීමෙන් පසු, ඔබ පහළට බැස තිබිය යුතුය, පසුව ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු.
- හිස ඉහලට තල්ලු කිරීම . ආරම්භක ආස්ථානය සම්භාව්ය අනුවාදයට සමාන වේ. එහෙත් වස්තුවෙන් අවධාරණය කර ඇත්තේ ඉහළ කොටසෙහි පහළ කොටස පහළින් පිහිටා තිබීමයි. ඊළඟට, මෙම ස්ථානයේ අත් විදැහීම් දිගුව.
- ට්රයිසස් මත තල්ලු කරන්න . IP - ඔහු ඉදිරිපිට අඩි පාදයේ පාදයේ අවධාරණය. ආලේපන සාන්ද්රණය සමඟ අත් දිගුවීම ඉහළ උරහිස් පටිය තුල තිබේ. කකුල් නැඟිටින්නේ නැත.
බාර් එකේ තල්ලු කරන්න
- සම්භාව්ය ග්රහණය . විලස් සිට සම්භාව්ය ග්රහණය ඍජු ග්රහණයට තල්ලු නොකරයි.
- ප්රතිවිරුද්ධ ග්රහකය . අත් පා මාරුවෙන් මාරාන්තික ග්රහණයට වඩා පටු ස්ථානයක් වන අතර, ව්යායාම පළමු විකල්පය සමාන වේ.
අසමතුලිත බාර් සඳහා වෙඩි තැබීම
අප අසමතුලිත බාර් අතර පිහිටා ඇත. ආරම්භක ආස්ථානය කෙළින්ම ආයුධ මත අවධාරණය කරයි. අපි පහළට පහළම ස්ථානයට ගෙන යා හැකි අතර, අත දිගුකාලීනව ආධාරයෙන් ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යනවා.
සටහන: එවැනි ව්යායාම කිරීමට තවමත් අපහසු වූ ආරම්භකයින් සඳහා, අමතර සහය සඳහා පාර්ශවකරුවෙකු හෝ තුන්වන පාර්ශ්ව අයිතමයන්ගේ උපකාරය ඇති කාර්ය සාධක වර්ග තිබේ. පළමු අදියරේදී විචලනය වන එක් එක් එක් එක් ශක්යතාව මත පදනම්ව තෝරාගනු ලැබේ.
ස්ට්රීට් වොර්කට් කාන්තාවන් සඳහා
ගැහැණු හා ගැහැණු ළමුන් සඳහා Vorkaut සඳහා ප්රතිවිපාක ගණනාවක් තිබේ:
- අතිරේක පවුම් අහිමි වීම ඍජු මස්කන්ධ ප්රමාණය මත රඳා පවතී. එහි නඩත්තු කිරීම සඳහා ශරීරයට අවශ්ය කැලරි දහන ප්රමාණයට අමතර ශක්තිය අවශ්ය වේ.
- ශාරීරික යෝග්යතාවයේ යෙදෙන ගැහැණු ළමයින්, දක්ෂ ක්රීඩකයකු ඇත. Vorkaut පුහුණුව පොදුවේ පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීමට මෙන්ම, එක්තරා දුර්වලතා ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වනු ඇත.
- අලංකාර සහ සිහින් සිරුරට අමතරව, ගැහැනිය ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර කරයි. එය විවිධ රෝග වලට ඔරොත්තු දෙනවා, එනම් එය ආරක්ෂිත ක්රියා වැඩි කරයි.
- ගර්භනී අවධියේ විශේෂයෙන් තෝරාගත් ව්යායාම මගින් මෙම රූපය පවත්වා ගැනීමට සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු එහි පෙර වටිනාකම් යළි ස්ථාපිත කිරීමට උපකාරී වේ.
- ආධුනිකයන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය ස්නායු පද්ධතියට බලපාන අතර ආතතිය සහ ස්නායු ආතතිය දුරලීම.
- පුහුණුව කාන්තාවන්ට හා ගැහැණු ළමුන්ට වඩා ආත්ම විශ්වාසයකින් යුතුව, ආත්ම අභිමානය වැඩිවීම, ඕනෑම ජීවන ඉලක්කයන් සපුරා ගැනීම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
- ලිංගේන්ද්රිත්වයේ වැඩි වීම නිසා කාන්තාවන්ගේ ලිංගිකත්වය ඉහළ නැංවීම, සමස්ත හෝමෝන පසුබිම මත යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි.
පන්තියේ වැදගත්ම දෙය වන්නේ නිතිපතා ය. නිතිපතා පුහුණුව පමණක් සැලකිය යුතු ප්රතිඵල ලබාගත හැකි අතර ශක්තිමත්, දැඩි හා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.