අපෙන් බොහොමයක් වැඩකරන දිනක් වාහනය, මෝටර් රථය හෝ පොදු ප්රවාහනය මගින් ගමන් කරන අතර, චිත්රපටි, රූපවාහිනිය හෝ නැරඹීම වැනි විවේකයක් නැරඹීම සඳහා ගත හැකිය. අපි කාලානුක්රමිකව කාලය අඩුයි. ක්රීඩා සඳහා අඩුම තරමේ සුළු කාලයක් වෙන් කළ නොහැක. මේ සියල්ල කොඳු ඇට පෙළේ රෝග වර්ධනය කිරීම සඳහා හේතු වේ. මන්දයත් එය නින්දේ ජීවන රටාවේ සමස්ත බර පැටවීමයි. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ස්කොලොයිසාව වර්ධනය වී ඇත්තේ කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි මත පැටවුන්ගේ කබොල්ලය සහ අනෙක් පැත්තෙන් ඇත්ට්රිෆිෆස්ට් මාංශ පේශී පටලැවීමයි.
කබාය හා විකෘති කිරීම්, උරස් කලාපය තුළ වඩාත්ම ජනප්රියයි. නමුත් ගැබ්ගෙල සහ ලුම්භූත කොඳු ඇට පෙළ දුර්ලභ නොවේ. උදාහරණයකට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට යමක් වැරදුණ බව ඔබ දකිනවා නම්, ඔබට වේදනාවක් දැනෙනවා, කණගාටුවෙහි පටලැවිල්ලේ පෙනුම, පිටුපස වේගවත් ආතතිය, - විකලාංග වෛද්යවරයෙකු අමතන්න. නිශ්චිත රෝග විනිශ්චය කිරීමෙන් පසුව, එක් එක් රෝගියාට විශේෂයෙන් චිකිත්සක ශාරීරික අධ්යාපනයක් සංකීර්ණව තෝරාගැනීමට වට්ටෝරුවට හැකිය. තවද, අපි ඔබේ සිරුරේ කුඩා දුර්වලතා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උදව් වන අතර, පෘෂ්ඨීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ සියලු වර්ගවල රෝගවලින් ආරක්ෂා වීම සඳහා අපට සහාය වන භෞත චිකිත්සක අභ්යාස.
කොඳු ඇට පෙළේ කායික චිකිත්සාව දිනපතාම සිදු කළ යුතුය. එමගින් ශරීරයට අලුත් අසාමාන්ය පැටවීම් පහසුවෙන් පහසුවෙන් හැඩගස්වා ගත හැකිය. සියලු පංතිවල ආරම්භය උනුසුම් වීමට පහසු කරවීමක් විය යුතුය. එය පසු, ප්රධාන සංකීර්ණය වෙත යන්න.
අභ්යාස # 1
ආරම්භක ස්ථානය ඔබේ බඩේ වැතිර සිටින අතර, ඔබේ අත් සහ කකුල් පසෙකට අතුල්ලමින් ඔබේ පිටුපස ආවරණය කර ඇත. ඉහළම ස්ථානය වන්නේ පීල්ස්. අපි කෙළින්ම දෑත් සහ කකුල් මත බර තබමු. අපි අපගේ හිස තියුණු ලෙස ඉහළට ගෙන, හැකි තරම් අවම වශයෙන් පෙල්වීනු පහත දැමිය හැක, නමුත් අවසානය දක්වා නොවේ. ඇඟිලිවල හා අත් මත තබා ගන්න. එවිට නැවත හිසට ඉහළට ඔසවන්න. මෙම ආත්මයේ දී අපි පස් වතාවක් අභ්යාස කරන්නෙමු. අපි අයි.පී.
අභ්යාස # 2
අයිපෑඩ් - පිටුපස සැතපෙන අතර, කඳවුර දිගේ අත්. අපි ළමා කාලයේ සිටම "පාපැදි" හුරු පුරුදු කරමු. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ කකුල් රැලි කිරීමට පමණක් නොවේ, නමුත් හැකි චලන චලන, ඔබේ කකුල් හැකි තරම් බිම මෙන්. මෙම උදරීය මුද්රණාලය ශක්තිමත් කිරීම, මෙම කොඳු ඇට පෙළ වැනි කොඳු ඇටය ශක්තිමත් කළ යුතුය. නැවත නැවත 10 වතාවක්.
ව්යායාම 3
IP - ආමාශය මත පිහිටා. අපි පළමු අභ්යාසයේදී මෙන්, අපි මේ ස්ථානයේ ඇවිදිමු. අපි IP මගින් විවේචනය කරමු. අපට ප්රවේශයන් කිහිපයක් ඇත. මෙම ව්යායාම මඟින් පෘෂ්ඨවංශික මාංශ පේශි විස්ථාපනය වන අතර අවතැන් වූ ඌර්ටබල් තැටි වෙනුවට ආදේශ කරයි.
අභ්යාස 4
අයි.පී. - බිම වාඩි වී, කෙළින් කෙළේ දෑත් දිගු කිරීම හා පැතලි පැටවා තැබීම. මේ ආස්ථානයෙන් අපි පියන මත කරකැවක පියන උඩට ගොස් ඉහළට ඉහලට නැමීම සහ ආපසු හරවාගෙන ආපසු හැරවිය හැක. නැවත නැවත 10 වතාවක්.
අභ්යාස 5
අයිපෑඩ් - පිටුපස සැතපුණි. සෙමින් අපි බිම ඉඳගෙන කකුල් කඩා දමා හිස ඉහලට විසි කර දමන්නෙමු. මෙම ස්ථානයේ තත්පර කීපයක් අල්ලාගෙන මුල් පිටපත වෙත ආපසු යන්න. නැවත නැවත 10 වතාවක්.
සෑම දිනකම එවන් සරල ව්යායාම සිදු කිරීම, කොඳු ඇට පෙළ හා දරුණු ගැටළු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. චිකිත්සක ශාරීරික පුහුණුවෙහි අරමුණු වන්නේ ප්රතිකාර කිරීම පමණක් නොව, ඵලදායී නිවාරණය, පුනරුත්ථාපනය සහ පුනරුත්ථාපනය කිරීමයි. ඔබ බැක්ටීරියා වල උග්ර ස්වරූප වලින් පීඩා විඳිනවා නම්, ශාරීරික ආබාධ සහ වෙනත් ගැටළු සඳහා ප්රතිකාර කිරීම ව්යායාම කිරීම් සිදු කළ යුතු අතර, සමහර අභ්යාසවලදී ඔබ යම් වේලාවක් වේදනා විඳිනවා නම් - නතර කර වැඩිපුර මෘදු ව්යායාමයකට යන්න. රෝගාබාධවලට පෙර ආපසු දිනපතා භෞත චිකිත්සක අභ්යාස හා දිනපතා අභ්යාස වලට ස්තූති කරන්න, ඔබ හික්මවීමට පුරුදු වී සිටින අතර, ඔබේ ස්ථාවරත්වය ප්රේක්ෂකයාගේ අපේක්ෂාවයි. නිරෝගී කොඳු ඇට පෙළේ සමස්ත ජීවියාගේ විශිෂ්ඨ ක්රියාකාරීත්වය සහතික කරනු ඇත.