මෙම රෝදය පුදුම සහගත ආකර්ෂණීය චරිතයක් වන අතර, ක්රීඩකයා අතින් අත්හදා බැලීම් 360-භ්රමණ වේ. සාමාන්යයෙන් එය දරුවා ලෙස ඉටු කිරීමට ඉගෙනගෙන ඇත, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය වැඩිහිටි දී පවා හොඳින් ඉගෙන ගත නොහැකි දෙයක් නැත. ඒ නිසා, ඔබට සෑම කෙනෙකුටම රෝදය ලබා ගත හැකි ආකාරය ඉගෙන ගත හැකිය.
රෝදයක් සාදා ගන්නේ කෙසේද: ඇටකටස් සහ මාංශ පේශි
රෝදයක් ලෙස එවැනි සුන්දර අභ්යාස, එය ලස්සන පෙනුම පමණක් නොව, එය ක්රියාත්මක කිරීමට සම්බන්ධ වූ පේශීන් කිහිපයක් කණ්ඩායම් සංවර්ධනය කිරීමට ඉඩ දෙයි:
- දෑත් පේශි;
- මාංශ පේශී, විශේෂයෙන් ලුම්බිම් කලාපය;
- උරහිස් සන්ධියෙහි මාංශ පේශී, මාංසමය රඳවනයක් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි;
- මාංශ පේශී මාංශ පේශි;
- කකුල් වල මාංශ පේශී.
මේ අනුව, රෝදය පරිහරණය කිරීමෙන් ඔබ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ඔබේ රංගනය වඩාත් පරිපූර්ණ හා ගෞරවනීය ලෙස සකසා දෙනු ඇත. එසේම ඔබේ ධර්මයන් නිසි ලෙස සම්බන්ධ කිරීම සඳහා ඔබට හැකි වනු ඇත.
කරුණාකරලා! ඔබේ ආස්වාදිත මෙවලම නිසි පිළිවෙළකට නොතිබුණහොත් හෝ නිතර නිතර හිසරදය හෝ හිසරදය අත්විඳිය හැකි නම්, මෙම උපක්රම ඔබ වෙනුවෙන් නොවේ. වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන, එය නොකරන්න. ඔබ ධාවන වේලාවේදී ඔබට නරකක් දැනේ නම්, එය නිසි ලෙස තුවාල හා දරුණු තුවාල විය හැකිය.
නිවසේ රෝදයක් ඇති කර ගැනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
ව්යායාම් ආරම්භ කරන විට, එය තනියම නොකරන්න: ඔබ වැටීමට පටන්ගෙන ඇත්නම් ඔබ රක්ෂණය කර තබාගත හැකි කෙනෙකුට ආරාධනා කරන්න. මෙය අනවශ්ය තැලීම් සහ ඉස්කුරුප්පු වලින් ආරක්ෂා වන අතර ඔබගේ සෞඛ්යය සුරැකෙනු ඇත.
අවාසනාවකට, නූතන නිවාසවල අංගයන් සැලකිල්ලට ගැනීම, ඔබට රෝදයක් මෙන් එවැනි උපායයක් ඉටු කිරීමට ඔබට හැකි දැයෙන් සෑම නිවාසයක හෝ පෞද්ගලික නිවසක නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය විශාල ඉඩ ප්රමාණයක් අවශ්ය වන අතර ඉන් අදහස් වන්නේ, පෙර කාර්යබහුල ජීවන අවකාශයක් මත බවය, ඔබට අවශ්ය ඕනෑම ගෘහ භාණ්ඩ හා දුර්වල අයිතම ඉවත් කිරීමට සිදු වනු ඇත - දර්පණ, වීදුරු මේස, ඔබේ ලඟ තබා ගත හැකි ලෑල්ලක්.
මීට අමතරව, ඔබ ක්රීඩා පෙර නොවූවා නම්, ඔබ මුලින්ම අත් පා සහ අත් අඩංගුව සති කිහිපයක් සඳහා පුහුණු කළ යුතුය: සාමාන්ය push-ups , pull-ups සහ squats කරනු ඇත. මෙම පිළියෙල කිරීමෙන් පසුව, උපක්රම ඉටු කිරීම පහසු වනු ඇත. සංතෘ මය උපකරණ පුහුණු කිරීම හොඳයි. ඔබ වටා සෑම දවසක්ම කරන්න. 3-10 කින් පටන් ගන්න. ඔබේ තත්වය දෙස බලන්න. සෑම ව්යායාමයකින්ම, විප්ලවයන් ගණන වැඩි කරන්න.
නිවැරදිව රෝදය සකස් කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ රෝදයේ ව්යායාම කිරීමට පෙර, කිහිප වතාවක්ම තාක්ෂණ ක්රමය කියවීමට, ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ ශරීරය ගමන් කළ යුතු ආකාරය ගැන සිතා බලන්න. ඔබගේ දෑතින්ම ඔසවාගෙන සිටින්න: ඔබේ ශරීරය මට්ටමේ (ඔබේ බිත්තිය අසල ව්යායාම වලින් ආරම්භ කළ හැකි) ඔබේ අත දිගු කර තබන්න. මෙය අපහසුතාවයකින් තොරව හැකි නම්, රෝදය නිපදවිය යුත්තේ කෙසේද යන්න පැහැදිලිය. ඉතින්, තාක්ෂණය:
- වේගයෙන් නැඟී ඉදිරියට යන්න.
- බිම දෙසට එක් අත පහළට, අනිත් පැත්තට පැටලෙනවා.
- අතේ ආධාරයෙන් බිමෙන් ඉවතට යන්න, එම පේළියෙහි දෙවන අත තැබිය යුතුය - එක් පාදයක් දැනටමත් මතු කර ඇත.
- අනිත් කකුල ඔසවන්න - දැන් ඔබ ඔබේ අත් මත සිටගෙන සිටින්නෙහිය.
- අන්තිම ස්ථානයට ඉහළින් ඇති පාදය බිමෙන් ඉවතට ගෙන පළමු වළල්ල ඉසිලීමෙන් ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු පැමිණ දෙවන කොටස, පසුව ඉතිරි කකුලෙන් පසුවය.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, එය මුලින්ම බැලූ බැල්මට පෙනෙන පරිදි, නිවැරදිව රෝදයක් නිවැරදිව කිරීමට අපහසු නැත. මීට අමතරව, පුහුණු සැසි කිහිපයකින් පසුව එය වඩාත් පහසු වනු ඇත. වැදගත්ම දෙය වන්නේ රෝදයක් නිපදවීමට ඉගෙන ගන්නා අන්දමයි. මෙය ඔබගේ අත් මත තැබීමට ඇති හැකියාවන්ය. - ඔබ එය පාලනය කළ හොත්, එවැනි වර්ණවත් උපක්රමයක් ඔබට අපහසු නොවනු ඇත.