Zumba යෝග්යතාවය යනු නර්තන පිහිනුම්වල අලුත් වචනයකි. මෙම මාර්ගෝපදේශය මඟින් ඔබට ඔබගේ සිහින, පරිකල්පනීය හා සෘජු පල්ලිය පිළිබඳ ඔබේ සිහින තේරුම් ගැනීමට පමණක් නොව මානසික ආතතිය දුරලීම, ආතතිය මුදා හැරීමටත්, රිද්මය පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය කිරීමටත් ඉඩ සලසයි. ඒක වැරදි පෙළඹවීමක්, නේද?
යෝග්යතාව නර්තනය zumba: වාසි
මුලින්ම, aerobika zumba ඔවුන්ගේ ශරීරය සාමාන්ය කිරීමට උත්සහ කරන අය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ගුනාත්මක පෞරාණික බර ප්රමාණය, එක් එක් කන්ඩායම්වලට අවධානය යොමු කිරීමට ඇති ආශාව - මෙම දිශාව ගුණාත්මකභාවයයි. Zumba ව්යාපාර නම් aerobics, නර්තන aerobics, salsa, bachata, merenga, flamenco, සහ afro, සහ hip-hop පවා! මේ සියල්ල මස් මාංශ පේශී තෘප්තිය, වේගවත් මේදය පිළිස්සීම, වැඩි දියුණු කළ ඔරොත්තු දීම් හා ගිනිමය නර්තනයෙන් පුදුමාකාර මනෝගතියක් තුළ ඔබට විශිෂ්ඨ ප්රතිඵල සහතික කරයි!
ළමුන්ගේ සහ වැඩිහිටියන් දෙකම සඳහා zumba ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර, එය සියලුම මාස්ක් කන්ඩායම්වලට සම්බන්ධ වන අතර, ඔවුන් පහසුවෙන් ක්රීඩා කළ හැකිය. උනන්දුව දක්වන පුහුණුව ඒකාකාරී හා ඒකාකාරී තත්වයන්ට වඩා ඵලදායී වන අතර, ඔවුන් නිතරම පැණිරස හා හානිකර වේ.
බර අඩුකර ගැනීම සඳහා නර්තනයේ තවත් ධනාත්මක පැත්තකි - එය අධික ලෙස aerobics හා නර්තනයට වඩා වැඩි ආතතිය ලිහිල් කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි! එවැනි පංතිවලට සහභාගි වීම ආරම්භ වූ විට, ඔබේ කෝපාවිෂ්ට භාවය නැති වී යයි, ඔබ නිහතමානීව හා වඩාත් සතුටු වේ.
ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද?
පුහුණුව ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබ කිසිදු මිල අධික උපකරණ හෝ අතිරේක ක්රීඩා උපකරණ මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබට අවශ්ය සියලු දේ නම් ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා සාමාන්ය ඇදුම්:
- කීඩා කමිස ෙහෝ ටී ෂර්ට්;
- කීඩා ෙකොට කලිසම්, කරවල ෙහෝ කැතිස්;
- සැහැල්ලු සපත්තු හෝ චෙක්.
යමුන්ගේ සංවේදී පාඩම් සමූහය තුළ වඩා විනෝදජනක බව කවුරුත් තර්ක කරති. කෙසේ වෙතත්, ශාරීරික යෝග්යතා සමාජයක් සඳහා අවස්ථාවක් නොමැති නම්, ඔබට ගුණාත්මක වීඩියෝ පාඩමක් යොමු කිරීමෙන් පිරිමැදුණු මිහිර ව්යුහය නිර්මාණය කළ හැකිය - මේ ලිපියෙන් අප ඔබට ඉදිරිපත් කරන එකක්.
Zumba: නිවසේ සිටීම
ඔබ නිවසේ සිට අධ්යයනය කිරීමට කැමති නම්, අප ඉදිරිපත් කරන සම්පූර්ණ වීඩියෝ පාඩම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. එය ආරම්භකයින් සඳහා ඉතා වැදගත් වන සියලුම ආචාරධර්ම හා දිගු කලක් තිස්සේ නිරත වී සිටින අය සඳහා එය ගරු කරයි. මෙම මූලද්රව්යයන් අවශ්ය චලනයන්ගෙන් යුක්ත වන අතර, එකිනෙකට සමානුපාතිකව සකසන ලද රැකියාවක් සහ හොඳ සවි කර ඇති දේ සමඟ නිවැරදි උණුසුම් බව ඇතුළත් වේ.
ඔබ කවදා හෝ වීඩියෝ පාඩමක් කළාද? පහත සඳහන් දේ හැරුණු විට මෙහි කිසිදු සුවිශේෂීත්වයක් නොමැත.
- ඔබේ හුස්ම ගැනීම, ඔබේ නාසය තුළ හුස්ම ගන්න.
- උපදේශකයා සඳහා චලනය නැවත කිරීම;
- කැඩපත ඉදිරිපිට ලැප්ටොප් පරිගණකයක් ස්ථාපනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය, එසේ ඔබ උපදේශකයා මෙන්ම ඔබම දකින්නෙහිය;
- zumba අවශ්ය ආයුධ, කකුල්, ප්රතිස්ථාපන උදරය සහ කෙළින්ම ආපසු අවශ්ය වේ;
- පුහුණුව අතරතුරදී එය බාධා කිරීමට නුසුදුසුය, ප්රමාණවත් තරම් නිදහස් කාලයක් ලබා දීම;
- zumba කිහිපයක් පුලුල් ව්යාපාර සහ පියවර ඇතුළත් වේ, ඒ නිසා ව්යාපාරය සඳහා විශාල ඉඩක් ඉතිරි කාමරයේ කරන්න;
- සෑම විටම කම්මැලි හා සවි කිරීම සඳහා කම්මැලි නොවන්න;
- ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔවුන් 2-3 වතාවක් සතියේ තබා නොතිබුණහොත් ඔබට පාඩම් වලින් විශේෂ බලපෑමක් නොලැබෙනු ඇත.
මීට අමතරව, ඔබ slimming zumba භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට සමහර විශේෂ උපක්රම භාවිතා කළ හැකිය: උදාහරණයක් ලෙස, ක්රීම් සහ සීනි නොමැති කෝපි කුඩා කෝප්පයක් බොන්න පෙර. මෙය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රිය කිරීමටත්, වැඩි බරක් දැල්වීමෙන් පුහුණුවීම් වලදී වඩාත් දැඩි ලෙස හැසිරීමටත් ඉඩ සලසයි. ප්රධාන වශයෙන්ම, ඊට පසු, පැයකට සැතපුමකට පෙර නොකැඩූ කෑමට පෙර ප්රෝටීන් අඩු ආහාර මේද - කිරි නිෂ්පාදන, කුකුල් මස්, ආදිය.