ශ්වසනය සඳහා අභ්යාස

අප හුස්මෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ, වාතය නොමැතිව අප ජීවත් නොවේ. හුස්ම ගැනීමේ හොඳම ව්යායාම වන්නේ හුස්ම ගැනීමයි. මෙම භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලිය ගැන අපි කලාතුරකින් කල්පනා කළත්, හුස්ම ගැනීම නිවැරදි හා අඩු නිවැරදි විය හැක.

නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම අපගේ ඔක්සිජන් විශාල ප්රමාණයකින් අපගේ ශරීරයට සපයයි. එදිනෙදා පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය සහ මාධ්යයේ මාංශ පේශි පුහුණු කරයි. අනේ, බොහෝ දෙනෙක් ඔක්සිජන් සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම වායුව නොයති.

ව්යායාම

දැන් අපි නිවැරදිව ශ්වසනය සඳහා අභ්යාස ඔබට උගන්වනු ඇත.

උඩු රැවුලෙහි පතුලේ පඩිපෙළ මත දකුණු අත අඳුරු වේ. නාසයෙන් ආශ්වාස කිරීමට හා බඩ ​​තරබාරු කරන අතරේ පහළ උදරය ලිහිල් කරමු. පිටවීම මත - තොල් මුදා ගැනීමේ මාංශ පේශි ඇල්ලීමේ යෙදීම අවශ්ය වේ.

මුළු: ආශ්වාස කිරීම ආමාශයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම (අපි හැකි තරම් අඩු වාතයට ඉඩ දෙන්නට උත්සාහ කරන්නෙමු), සහ වාතය පිටවීම මත - මුද්රණ වික්රියා (අපි ඔවුන්ගේ බඩ වායුව පුපුරවා).

මෙම ඔප දැමීම් සමග thorax චලනය නොවන බව සහතික කිරීමට අප උත්සාහ කළ යුතුයි.

ඒ අතරම, මේ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයට වඩා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ දෙයක් නැත. ආශ්වාස කිරීම, මාංශ පේශි විහිදුවන අතර, වාෂ්පශීලී වීමෙන්ද හැකිලීම - අප වෙහෙස මහන්සි වී කරන ප්රවෘත්ති සඳහා අභ්යාසවලදී මෙන් ය.

අප පිටතට එන විට, හැකි තරම් ඉහළින් දිගු කිරීමට අප උත්සාහ කළ යුතුය - හිස මුදුනේ අපි මුළු කොඳු ඇටකටු උඩට ඇද දමමු.

උදර ආශ්වාසයට ස්තූතියි, ප්රාචීරය සහ අභ්යන්තර අවයව සම්බාහනය කිරීමයි. ඊට අමතරව, මෙම සම්බාහනය ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරන ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සඳහා හිතකර වේ.

බලශක්ති සංයුක්ත අභ්යාස

මෙම අභ්යාසය වඩාත් පරිපූර්න කාර්ය සාධනය සඳහා, එයම සාමාන්ය හුස්ම ගැනීමේ ක්රමයක් බවට පත්විය යුතුය, ඔබ කුඩා පරිකල්පනය හා යෝගය එකතු කළ හැකිය. අපේ දකුණට පිහිටන ස්ථානයේ අපගේ හදවතේ චක්රය වේ. අපි මේ තැනට හුස්ම ගන්නවා යැයි සිතාගත යුතුයි. අප හුස්ම ගන්නා විට දීප්තිමත්, ලස්සන, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ විකල වූ වාතය ගලා බඩට වැටී ඇත. අපි මේ ආලෝකයෙන් පිරිෙමු. අප උෂ්ණත්වයට පත් වන විට, අපට ගලා එන කොඳු ඇට පෙළ දිගේම හදවතට ගලා යන ආකාරය අපට දැකගත හැක.

මේ අනුව, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ඔබගේ ශරීරයේ ශක්තිය මාරු කිරීමට ඔබට උගන්වනු ඇත.

ඔව්, පොදු වාක්යයක් "හුස්මෙන් හුස්ම ගන්න" යනුවෙන් අපට ඇසුණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අප උපත ලැබුවේ අප හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයේ සංකීර්ණ විශේෂඥයන් වන අතර, උපත ලැබීමෙන් පසුව, දරුවාගේ ආමාශය සමඟ ඔහුගේ පළමු හුස්ම පළ කරමු. කෙසේ වෙතත්, දෘශ්යාබාධිත පෙනුමට ඇති ආශාව අපට අප විසින් ආමාශයේ ඇද ගන්නා අතර, එය වාතයට ඇතුල් කිරීම ගැන සිතා එය අවට පරිසරයට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රදර්ශනය කිරීමට ඔබ බිය වෙති. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පමණක් පුහුණුව සමඟ ප්රාචීරය (වාතාශ්රය) හුස්ම ගැනීම සඳහා හුස්ම ගැනීමට භාවිතා කළ යුතුය. මෙය ඔබට වඩා ඝනකයක් නොවනු ඇත, නමුත් අන් කිසිවක් නොව, පුවත්පත් ශක්තිමත් වනු ඇත.