තල්ලු කිරීම යනු ඔබ ස්ථාවර හරස් තීරුවක් රැගෙන ස්ථීර හරස් තීරුවකින් යුතු වන අතර ඔබේ දිගු අතට එල්ලා ඇති දෑ මත එල්ලා තැබීමයි. පසුව, ඔබේ දෑත් ඔසවා බුරුල්ලට ඉහලින් ඔසවන්න. සියලු බාහිර සරළ භාවයත් සමග මෙය ඉතා අපහසු කාර්යයකි.
ඇදගෙන යාමේදී පේශි ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?
බාර් එක මත ඇද ගැනීම නිවැරදි ක්රමයක් ඉහල සිරුරේ සියලු මාංශ පේශි මත විශාල බරක් ගනී. මෙම ව්යායාම එකම වේලාවකදි පේශි කණ්ඩායම් කීපයක් මෙන්ම උරහිස් සහ වැලමිටි සන්ධි ඒකාබද්ධ කර ඇත. තද කිරීමේ වැඩ වලදී තෙතමනය ඉතා ක්රියාශීලීව, සහ හරස් අත මත මත තත්ත්වය මත ඔබ බර බෙදා හැරීම පාලනය කළ හැකිය.
ඉතින්, ඇදගෙන යාමේදී වැඩ කරන පේශීන් දෙස බලමු:
- පිටුපස ඇති පුලුල් මාංශ පේශී. බොහෝවිට මෙම මාංශ පේශි ක්රීඩකයන්ගේ පියාපත් ලෙස හැඳින්වේ. උරහිස් සන්ධිවල භ්රමණය කිරීම සඳහා ඔවුන් වගකිව යුතු ය: එනම්, සිරුරේ මැද දෙසට ද, පසුපස පිටුපස ද අත් ගමන් කිරීම සඳහා ය. මීට අමතරව, ඔවුන් ලිම්බර් ප්රදේශය තුළ කොඳු ඇට පෙළ හා කොන් දෙයි, සහ ඕනෑම දිශාවකට උදව් කරති.
- Trapezius පේශි. මෙම හිස් කබලේ පසුපස මැද සිට මධ්යම පන්තියේ මාංශ පේශි දෙකක් වන අතර, උරස් කලාපයේ කශේරුකාම සිට උරහිස් සන්ධි දක්වා පැතිර ඇත. ඔබගේ උරහිස් බ්ලේඩ් චලනය කර ඔබගේ අත් තබා ගත හැකි මෙම මාංශ පේශි.
- අත් පළඳින්නන් සහ විස්තෘත මෙම මාංශ පේශි මගින් ඔබට හරස් අතට අල්ලා එය මත තබන්න. එම ව්යුහය තුළ මාංශ පේශීන් විශාල සංඛ්යාවක් ඇතුළත් වේ. ඇඟිලි වල දිගු ගර්භාෂයන්වලට සහ බඩවැල්වල පේශිවල (බඩවැල් පේශිවල), උගුල් (ගස්වල ගමනාගමනය සඳහා අවශ්යව) සහ උඩු රැවුලේ ආධාරක අවශ්ය වේ.
- බයිpsස්. මේවාගේ සහායක මාංශපේශී වන අතර, ඔවුන් කොඳු ඇටවලින් වළලු කරගැනීමට හා පාදයන්ට මාරු කරති. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ ඒවා සංවර්ධනය කිරීම නම්, ප්රතිවිරුද්ධ ග්රහණයක් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
- සිරුර මැද මැද කොටස මෙය සෘජු, අක්ෂි හා තීරුවල උදරීය මාංශ පේශි මෙන්ම, කඳට හරස් කරන ඝනකම. මෙම ප්රදේශය සමස්ත ශරීරයේ ක්රියාකාරී චලිත ප්රභවයකි. මේ සම්බන්ධව එය සැලකිල්ලට ගැනීම ඉතාමත් වැදගත් වේ.
- ඩෙල්ටයිඩ් මාංශ පේශි. මෙම මාංශ පේශී සැළසුම් කරන ආකර්ෂණීය උරහිස් සමෝච්ඡය වර්ධනය කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.
මෙම මාංශ පේශිවල ඇති පඩිපේස් පද්ධතිය මඟින් මෙම මාංශ පේශිවල විවිධ මට්ටමට වර්ධනය කර ශක්තිමත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. පිටතට ගැනීමෙන් විට නිසි ලෙස හුස්ම ගන්නා ආකාරය ගැන අමතක නොකරන්න - වාතය නිකුත් කිරීමේ ප්රධාන උත්සාහය.
පුළුල් පරාසයක් ඇද ගැනීම: විශේෂාංග
මෙම විශිෂ්ඨ ව්යායාම ඉහළම ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශිවලට අයත් බව රහසක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ විසින් මෙම ව්යායාම කිරීම සඳහා එක් විකල්පයක් තෝරාගතහොත්, මෙම හෝ එම මාංශ පේශි මත බර වැඩි කළ හැකිය:
- පුළුල් ග්රහණයක්. මෙම අවස්ථාවේ දී, හරස් තීරුවේ දෑත් හැකි තරම් ඈත. මෙම නඩුවේ ප්රධාන බර වන්නේ පිටුපස ලාටිසිමුස් මාංශ පේශි මතය.
- සාමාන්ය ග්රහණය මෙය විශ්වීය විකල්පය: හරස් බබාවෙහි ආයුධ මට්ටමේ පිහිටා ඇත
උරහිස්, එනම් බර යනු ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලබයි. සීරුවෙන් සිට බාර් එකට තල්ලු කිරීම මේ ආකාරයෙන් ආරම්භ විය යුතුය; - පටු ග්රහණයකි. මෙම අවස්ථාවේ දී, අවි එකිනෙකට එකිනෙකට සමීප ලෙස හරස් බාර් එකේ පිහිටා ඇත. පසුපස ඇති පේශීන් වැලකී සිටිති. කෙසේවෙතත්, දෑත් සහ උරහිස්වල මාංස 100% ක් වේ.
ඔබගේ ඉලක්කය අනුව, ඔබට අවශ්ය පරිදි බර පැටවීම කළ හැකිය. පුළුල් පරාසයක් තෝරා ගැනීමෙන්, ඔබ බයිසස් මත බඩු අඩු කරන අතර, පටු ග්රහනයක් කැමති නම්, ඔවුන් මත පටවන බර වැඩි වේ. වැඩි වේගයකින් වර්ධනය වීමට පෙර, මධ්යම ග්රහය යොදා පුහුණු කිරීම වඩා හොඳයි, ඉන්පසු වෙනත් වර්ග වලට මාරු වන්න. ඔබ එක් වරක්වත් එක් වරක්වත් ඇද නොගන්නේ නම් - ප්රති විපාකය සමග විශේෂ සිමියුලර් භාවිතා කරන්න.