සයාේනියගේ රුධිරය අනිත් අය වගේ පුහුණුව අවශ්යයි. මෙම මාතෘකාවට කැප වූ විශේෂ දිශාවකි . ඇතැම් ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා පුහුණුව උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන් ගර්භාෂය හා මුත්රාශයේ අපශාඛාභාවය අහිමි කිරීම සඳහා ඒවා නිර්දේශ කෙරේ. තවමත් එවැනි අභ්යාස ටෝටස් ඇනුමිනි පේශි තුල ගෙන යන අතර, ඒ සඳහා කාන්තාව සූදානම්. සමීප ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑම සැලකිල්ලට නොගත යුතු අතර මෙය කාන්තාවන් පමණක් නොව කාන්තාවන් විසින් පමනක් සලකනු ලැබේ.
සයාේනිය පේශි ශක්තිමත් කර ගන්නේ කෙසේද?
විශේෂ ශාරීරික පිළිවෙතක් අවශ්ය නොවන ව්යායාම තිබෙනවා. සෑම කාන්තාවක්ම ඔවුන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට හැකි වේ. එහෙත් විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරන්නේ උඩු රැවුලවල් මත ඇවිදීමටය. එය බිම සිට අංශක 15 ක කෝණයකින් පාදයක් සොයා ගැනීම සයාේනියේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම බව ඔප්පු වී තිබේ. බොහෝ ව්යායාමවල නිරත වන අභ්යාස දැනගැනීම සඳහා, එය ඔබගේ කකුල් වෙනස් නොකරන අතර, ජෙට්නය නැවත්වීම සඳහා මාංශ පේශි ආතතියෙන් මිදීමට අවශ්ය වේ.
සයාේනියෙහි මාංශ පේශීන් ශක්තිමත් කරන අභ්යාස:
- "සංකෝත-රඳවා ගැනීම". තත්පර 10 ක් සඳහා උපරිම වෝල්ටීයතාවයකින් යුතුව, ඉන්පසුව නිස්කලංක මාංශ පේශි ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. කාලයත් සමඟ ඔබ විනාඩි 5 ක් ගත විය යුතුය. පුනරාවර්තන 20 ක් කරන්න. ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබන්න එපා.
- යෝනි මාර්ගයේ බිත්ති ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ආකාරය සොයා බැලීම, ලිංගිකත්වය තුළදී පවා සිදු කළ හැකිය, එවන් කාර්යක්ෂම ව්යායාමයක් ගැන සඳහන් කිරීම වටී. කර්තව්යය වන්නේ සයාේනියගේ මාංශ පේශිවල ආධාරයෙන් ගමන් කිරීමයි. මේ අතරතුර, අභ්යන්තර සහ ආදාන පේශි අතර වෙනස දැනගැනීම වැදගත්ය.
- ඊළඟ අභ්යාස සඳහා, උරහිස් පැත්තේ දෙසට හැරෙන පරිදි උරහිස් පළල මත කකුල් ස්ථානගත කරන්න. ඔබේ ඉණ මත ඔබේ අත් තබා ගන්න. දෙපැත්තට පැතිරෙන්න. පහළම ස්ථානයේ, තත්පර කීපයක් පවත්වා, පසුව සෙමින්
ආපසු ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යාම.
සයාේනිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උනන්දුවක් දක්වන අය සඳහා, වැඩ හෝ ප්රවාහන කටයුතුවලදී පවා සිදු කළ හැකි ඉතා සරල සංකීර්ණයක් පවතී.
ව්යායාම අංක 1 සයාේනියෙහි මාංශ පේශී මිරිකීම, ඔබට ඇඳීමට යමක් අවශ්යයි. උපරිම වෝල්ටීයතාවය අතරතුර, තත්පර 5 ක් තබාගන්න. විවේක ගන්න. අවම වශයෙන් පුනරුත්ථාපන 20 ක් කරන්න.
ව්යායාම අංක 2 වේගවත් සම්පීඩන සහ ලිහිල්කරණය කරන්න. 10 වරක් හා වරින් වර ආරම්භ කර 50 ක පුනරාවර්තන ප්රමාණය වැඩි කරන්න.
ව්යායාම අංක 3 . මෙම කාර්යය කලින් ව්යායාමයට සමානයි, එවිට ඔබ ගුදය පේශි භාවිතා කළ යුතුය.