අභ්යාස බිමක් කිරීම කොතරම් නිවැරදිද?

බොහෝ ක්රීඩාව ප්රතික්ෂේප කරන නිසා, යහපත් ප්රතිඵල නිපදවන අභ්යාස සංකීර්ණ වන අතර විශේෂ සූදානමක් අවශ්ය බව විශ්වාස කෙරේ. සැබවින්ම, මෙය වනාහි නඩුව නොවේ. එයට ප්රවේශයක් ඇති "වට්ටෝරුව" නිසා හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙයි. අභ්යාස බාර් - අතිරේක උපකරණ භාවිතය අවශ්ය නොවීම නිසා ඵලදායී පුහුණුවක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඕනෑම තැනක විශිෂ්ට අවස්ථාවක්, සරල මතුපිටක් තිබීම පමණක් ප්රමාණවත් වේ. හොඳ ආරම්භයක් ලබා ගැනීම සඳහා, බාර්එක සිදු කරන දේ සහ එය නිවැරදිව ක්රියාවට නංවන ආකාරය ගැන බොහෝ අලෙවිකරුවන් උනන්දු වෙති. බාර් හි නිතිපතා කාර්ය සාධනය සමඟ ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ඔබගේ බර තබා ගන්න. එය කශේරුක අශ්වයෙකු සෑදීමට උපකාරී වන අතර, කශිකා ගැටුමේ අවධානම අඩු කර ගැනීම සහ තලයන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. ව්යායාම අතරතුර, සිරුරේ විවිධ කොටස් මත බර වැටේ, උරහිස් බ්ලේඩ් යට බාහුව ඉවත් කිරීම, ඉණ, ඉණ සහ යටි අඩු කරන්න. බාර් එකේ සිටීම, ඔබට කලවා සහ බතොල්වල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, සෙලුලියට් ඉවත් කිරීමට සහ සමේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි. විශේෂඥයින් විශ්වාස කරන්නේ මෙම බාර් ඔස්ටියොනොන්ඩෝසියා රෝගයෙන් ආරක්ෂා වීමයි.

ව්යායාම තීරුව නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද? සම්භාව්ය විකල්පයක්

සාම්ප්රදායික බාර්එක අනුවාද දෙකකින් කළ හැකිය.

1. සෘජු අතට . පාදවල පාද සහ පාද මත සැතපෙන්න. උරහිස්වල පළල මත තැබිය යුතු අතර, අත්, කොළ සහ උරහිස් එක් රේඛාවක් සකස් කළ යුතුය. කකුල් එකට හෝ උරහිස් පළල මත තැබිය හැකිය. වැදගත් කොන්දේසියක් - ශරීරය සරළ රේඛාවක් සෑදිය යුතුය. බොහෝ ආරම්භකයින් බරපතල වැරැද්දක් පහළට පිටුපසට ඇදගෙන යනු ඇත. එබැවින් මේ මොහොත නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබේ බඩේ තල්ලු කර මුද්රණාලය වසා දමා තවමත් තද කලිසම් තද කිරීම නිර්දේශ කරයි. උපරිම කාලය සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
2. කම්මුල් මත . අවධාරණය බොරු කරන්න, නමුත් දැන් ලොම් සහ පාද මත. ව්යායාම තීරුවෙහි මෙම අනුවාදය තරමක් වෙනස් ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි: මුද්රණවල මාංශ පේශි, පපුව සහ පහළ පතුලේ බර වැඩිවේ. කොට්ටය දැඩි ලෙස උරහිස් යටතේ වැදගත් වේ. අභ්යාසයේ මෙම අනුවාදය වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය බව විශ්වාස කෙරේ. එබැවින් පුහුණුවක ආරම්භක අවධිවලදී ඔබට සහාය දැක්විය හැකි තවත් කරුණක් එකතු කිරීමට දණ යා හැකිය. ඔබේ දණහිසට හා උගුරට තදින් දැනෙන බවට වග බලා ගන්න. මෙම ව්යායාමයේ මෙම බාර් එකේ තබා ගත යුතු අවම මිනිත්තු දෙකක් විය යුතුය, පසුව, ක්රමයෙන් බර වැඩිවේ.

උපරිම ඵල ලබා ගැනීම සඳහා ප්රවේශයන් කිහිපයක් ප්රවේශ කිරීමට නිර්ෙද්ශ කර ඇත. තමන්ගේ හැකියාවන් හා සංවේදීතාවයන් සැලකිල්ලට ගනිමින්, ක්රමයෙන් වැඩි බරක් වැඩි කරන්න.

ව්යායාම තීරුව කරන්න - වෙනත් විකල්ප

ව්යායාමයේ සම්භාව්ය අනුවාදය පරිපූරකයට අතිරේකව නිර්දේශ කරනු ලබන පැත්තේ තීරුව ඉතා ජනප්රියයි. උගේ බඩවැල් සහ උරහිස් වල පේශි වල බර වැඩි වේ. පැත්ත බාර් එකට ස්තුති වන්නට ඔබට ඵලදායී ලෙස ඉණිමට අමතර අඟල් ඉවත් කළ හැකිය. ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රම: එක පැත්තක සැතපී හා නැමුණු වැලමිටේ විවේක ගැනීම, අනෙක් අතට උකුළේ තබා ගත හැකිය. පතුලේ සිට කඳවුරෙන් කඳෙන් ඉරා දමන්න. එහි අවධාරණය වන්නේ පාද සහ වැලමිට මතය. සිරුර කෙළින්ම රේඛාවක් සෑදිය යුතු බව අමතක නොකරන්න. ඔබගේ දණ හැකි තරම් මට්ටමක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔවුන් සම්බන්ධ වීමට අවශ්ය නැත. කාර්යය සංකීර්ණ කිරීම හා බලපෑම වැඩි කිරීම සඳහා, දෙවන අත අරින්න. තවත් විකල්පයක් වන්නේ වැලමිට පැත්තේ බාර්එකය.

අභ්යාස බිමෙහි ඵලදායීතාවය වැඩි කිරීම සඳහා පහත සඳහන් අංග සමඟ එය අතිරේකව අනුකලනය කළ හැකිය:

1. ව්යායාමයේ සාම්ප්රදායික අනුවාදය ඉටු කිරීම, දණහිසට නැමී, පපුව වෙතට හෝ අතට අත තැබිය හැකිය.
2. සයිට් බාර් එකේ සිට, ඔබ එක් කකුලක් ඔසවන්න පුළුවන්. හෝ ඉහළට අතට මාරුවීම, ඉහළ සිට පහළට ගමන් කරමින්, නඩුව තරමක් එසවීම.
3. සාම්ප්රදායික බාර්වල බර වැඩි කිරීම සඳහා කකුල් කී්රඩාව මත තැබිය හැකිය .