පුහුණු දී, මාංශ පේශී, හිප්, ආපසු සහ ශරීරයේ වෙනත් දෘශ්යමාන කොටස් අවශ්ය පමණක් නොව, යෝනි මාර්ගය. එවැනි ව්යායාමවල සෞඛ්ය හා ලිංගික හැඟීම් සඳහා වාසි කිහිපයක් තිබේ.
යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි පොම්පය කරන්නේ කෙසේද?
ලිංගික අවයව රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම නිසා නිතිපතා පුහුණුව සෞඛ්යයට යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි. මවක් වීමට සැලසුම් කරන ගැහැණු ළමයින් සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් අභ්යාස. සයාේනි මාේගසේ ම්බනධසයන දුර්වල කලාප ඇති තැන සොයා ගැනීමට උපකාර වන අතර, ලිංගිකව ම්බන්ධනයන්ගෙන් වැඩි සතුටක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ලිංගික බහු අවයව සමේ දී නිතිපතා ඉගෙන ගත හැකි පාඩම්.
යෝනි මාර්ගයේ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා වන මාතෘකාව තේරුම් ගැනීම, Kegel අභ්යාස මතක තබා නොගැනීමට අපහසුය. වඩාත් රසවත් දෙය වන්නේ ඔබට ඕනෑම තැනක හෝ ඕනෑම වේලාවක පුහුණුවීම් සිදු කළ හැකි ය. උදාහරණයක් වශයෙන්, රැකියා ස්ථානයේදී, රූපවාහිනිය, රූපවාහිනිය නරඹමින්
සයාේන මාස්ක් සඳහා ව්යායාම සඳහා උදාහරණයක්:
- ක්ලැන්ක් පේශි, තත්පර 10 ක් තබාගන්න, පසුව එම කාලයම ලිහිල් කර නැවත ක්රියාවලිය නැවත ක්රියාත්මක කරන්න. ව්යායාම සඳහා විනාඩි 5 ක් අවශ්ය වේ. දිනපතා.
- ඉක්මනින්, ප්රමාදයකින් තොරව, මාංශ පේශි හැකිලීම සහ විවේක ගැනීම තත්පර 10 ක් සඳහා. එවිට මාංශ පේශි තද කර තත්පර 5 ක් අල්ලා ගන්න. 10 නැවත සිදු කරන්න.
- උපරිම වේගයකින් උපයන්න සහ ලිහිල් කිරීම. පුනරාවර්තන 20 ක් කරන්න.
- මෙලෙස, පේශී දික් කරන්න, එසේ නම්, යමක් ඇදගෙන යන්නාක් මෙන්, උපරිම ස්ථානයේදී ඔබට තත්පර 5 ක් රැඳී සිටිය යුතුය. ව්යායාම් කිහිපයකින් පසුව, කාලය වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ඇතැම් සිදුරු සිදුවේ. තත්පර 3 ක් 10 වරක් කරන්න.
පේශිවල පුම්බීම සඳහා ඇති හොඳම ප්රතිඵලය සංකෝචනය හා උත්තේජනය ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්, එනම් ලිංගිකත්වය තුළ ව්යායාම කිරීම වඩාත් සුදුසුය. විවිධ පොස්පරාවන්හි යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස කරන්න, තෙම්පස වෙනස් කරන්න, තදින් අල්ලා ගන්න.