අද විශාල ජනතාවකට සන්ධි හා කොඳු ඇට පෙළේ ගැටලු ඇතිවේ. ඒ සඳහා හේතුව වන්නේ ප්රගතිය. ඇවිදීම වෙනුවට අපි ප්රවාහන භාවිත කරනවා වෙනුවට, අපි දුරකථනයෙන් කතා කරන පෞද්ගලික රැස්වීම් වෙනුවට පරිගණකයේ වාඩිවෙලා වැඩ කරනවා වෙනුවට. මෙම සන්සුන් ජීවන රටාව පසුබිම්ව සිටින විට, සන්ධි සඳහා විශේෂ කට්ටල සඳහා අවශ්ය වේ. ඔවුන්ගෙන් එකක් වන්නේ චීනයේ සිට මහාචාර්ය පාර්ක් ජේ වුඕ විසින් වර්ධනය කරන ලද සර්පිලාකාර ජිම්නාස්ටි සූ surok.
බෙල්ල, කොඳු ඇට පෙළ, සන්ධි සඳහා සර්පිලාකාර ජිම්නාස්ටික්
සන්ධි සඳහා මෙම ආකාරයේ ජිම්නාස්ටික් වාසිය නම් ඔබ ඔබ උණුසුම් කිරීමට විශිෂ්ට, මෘදු, සුමට චලන සිදු පමණක් බව. පුහුණුවේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔබ පටක හා ලිංගේත්රයේ මට්ටම්වලදී මානසික පීඩනයක් නොලැබේ. ඔවුන් සියල්ලන්ම ලිහිල් කරන අතර, ආතතිය නැවත බෙදාහැරීම, ස්නායු ආවේගයන් නිදහස් වේ. පංති අතරතුරේදී, වේදනාවෙන් මිදීමට පමණක් නොව, සන්ධි, ලිංගේන්ද්රයන් සහ පටක වල සමස්ත සෞඛ්යය නිවැරදි කිරීම, එමගින් මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු වේ.
සර්පිලාකාර අභ්යාසයන් ඉතාම කාබනික හා සරල වන අතර ඒවායේ ක්රියාත්මක කිරීම සෑම පුද්ගලයෙකුටම ලබා ගත හැකිය - කුඩා දරුවන් සිට වැඩිහිටියන් දක්වා.
සම්මත සර්පිලාකාර twist ජිම්නාස්ටික්
සර්පිලාකාර අභ්යාස මාලාවක් ස්ථාවර ස්ථානයක සිදු කරයි. සෑම අදියරකින්ම එහි නම සඳහන් වේ: යාන් (චීන) සංකල්පය අනුව යාන් (මස්), Homo-Yin (කාන්තා ආරම්භය), Neutro - TAO, Neutro - TAO හෝ සමගාමිව Unity.
කුමන හේතුවක් නිසාදැයි සිතා බැලීමට හැකි වන පරිදි මෙම පද්ධතියේ කොටසකි. සම්පූර්ණ සංකීර්ණ වීඩියෝව තුල දැකිය හැකිය.
පළමුවන, නීටෝ
හිස් සහ සිරුර වක්රාකාර චලන සිදු කරයි: වම් (මෙය වම් පෙරාක් ලෙස හැඳින්වේ) පළමුව, ඉන්පසු දකුණු පැත්තට (මෙය නිවැරදිව ඇඹරීම ලෙස හැඳින්වේ).
නීවරණ ව්යාපාර හතරක්
නැඟෙනහිර මුහුණට මුහුණ දිගේ පහළට. බුරුසු සහ සිරුර වම් පෙරලීම, ඉන්පසු - හරි, එසේ 4 වාරයක් මත ගිණුම් හතර මත. හර්තෝ චලන හතරක්
හිස්, ශරීරය, හිස වාම-ඉහළ වම් පෙරළිය, ඉන්පසු දකුණු-පහළ දිශාව - දකුණු ඇඹරුම්. ව්යාපාර "5, 6, 7, 8" ගිණුමට යවා ඇත.
හෝමෝගේ යෝජනා හතරක්
හිස්, ශරීරය, හිස වම්-පහළ දිශාව වම් ඉඟුරු, වමේ-ඉහළ දිශාවෙහි - දකුණු විභේදනය කරන්න. ව්යාපාරය "2, 2, 3, 4" යන ගිණුමට යවා ඇත.
නියුට්රෝ ව්යාපාර හතරක්
ඉහළ ස්ථානයේ, ආයුධ අනන්තය (තිරස් අටක්) යන සලකුණෙහි ගමන් පථය, එකිනෙකට සමාන්තරව ගමන් කරයි. හෑන්ඩ්ස් වම් පැත්තෙහි මුලින්ම ගමන් කරන්න. ඉන්පසු නිවැරදි දිශාවට. මෙම අවස්ථාවේදී, අත් දකුණට දකුණට දකුණෙහි දිශාව වෙනස් කරයි. ව්යාපාර "පස්, හය, හත, අට" ගිණුමට යවනු ලැබේ.
දෙවන කොටස, සමලිංගිකය
ශාරීරික ව්යායාමයේ සෑම අංගයක්ම එයටම සුවිශේෂී වන අතර, එය පූර්වයෙන් වෙනස් වේ. එබැවින් සම්පූර්ණ ඉගෙනුම්, පාඨක දෙස බැලීම හෝ වීඩියෝ උපදේශකයකුට සවන් දීමට ඉගෙනීම ප්රයෝජනවත් වේ.
නීවරණ ව්යාපාර හතරක්
තිරස් අතට උරහිස් මට්ටම. පළමුව දෑත්, පසුව මුළු සිරුරම වම් නඟිනවා, ඉන්පසුව නිසි හැරීම, පසුව වම් ඇඹරීම සහ "1, 2, 3, 4" ලකුණු සඳහා දකුණු ඉඟටිය පසු කරයි.
හර්තෝ චලන හතරක්
හිස්, ශරීරය, හිස වම් ඉහළ ඉහළ දකුණේ දකුණට ද ඉහළ දකුණු දිශාවේ දකුණට හැරී යනවා. ව්යාපාරය "5, 6, 7, 8" ගිණුමට මාරු කරන්න.
හෝමෝගේ යෝජනා හතරක්
අත්, කකුල්, ශරීරය වම්-පහළ දිශාව වම් ඇඹරීම සහ දකුණු-පහළ දිශාවටම - දකුණු පතුලෙහි, ගිණුමට "2, 2, 3, 4" දක්වා ගිණුම කරන්න.
නියුට්රෝ ව්යාපාර හතරක්
හෑන්ඩ්ස් ඉන්ෆොටෝ සංඥා ආකාරයෙන්, වමේ සිට දකුණට "5, 6, 7, 8" යන ලකුණු එකිනෙකට සමාන්තරව අනුගමනය කරති.
මෙම සංකීර්ණයේ විස්තර කරන ලද භාගය මඟින්, ශල්යකර්මයේ සාරය පැහැදිලිවම කල්පනා කළ හැකිය. පැහැදිලි කිරීම සඳහා ඔබට වීඩියෝ පාඩමක් දැක ගත හැකිය.