විටමින් A හෝ රිටිනොල් මිනිස් සිරුරට අත්යවශ්යයි. සෑම දිනකම ආහාර සමග මෙම ද්රව්යයේ 0.8-1 mg පමණ ලබා ගත යුතුය. විටමින් A විටමින් ඌනතාවය අතිශය බරපතල ප්රතිවිපාකවලට හේතු විය හැක. විශේෂයෙන් වසංගත මාසවලදී හිඟය දැනේ.
වසන්තයේ වසංගතයක් ඇති වන්නේ ඇයි?
ශීත ඍතුව පසු වූ විට ජනයා අනිවාර්යයෙන්ම දිරායාම, නිදිබර ගතිය, ස්නායු භාවය, දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුව අත්විඳිනු ඇත. මෙම තත්වය සෘතුමය විටමින් හිඟය ලෙස හැඳින්වේ. හේතු කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- ආහාර උල්ලංඝනය කිරීම
- නිතරම නැවුම් පලතුරු හා එළවළු පරිභෝජනය කිරීමට නොහැකිවීම;
- ශාකමය ආහාරවල හොඳ ගුණාත්මක භාවයක් නොතිබීම - මුල් භෝග දැනටමත් හරිතාගාරවල හෝ පිටරටින් ආනයනය කරන ලද හරිතාගාරවල සහ හරිතාගාරවල සහ එළවළු වලින් තොරව බොහෝ වටිනා ද්රව්ය අහිමි වී ඇත. මුලදී එය ඉතා ප්රයෝජනවත් නොවේ.
විටමින් A විටමින් ඌනතාවයේ ලක්ෂණ
සිරුර රදිනෝල් හි ඌනතාවයක් ඇති බව දන්නා කරුණක් වනු ඇත:
- ප්රතිශක්තිකරණය අඩු
- ශක්තිය නැති වීම, උදාසීනත්වය, නොසෙනියාව, කාර්යක්ෂමතාව අඩු කිරීම;
- සීතල නොයෑම;
- ගැඹුරුවන රැළි සහ මුහුණේ ගුලි වැටීම්;
- නෙලන පෙනුම;
- සමේ කුෂ්ඨ, දැවිල්ල;
- දෘශ්ය ශාරීරික අඩු
- කාන්තාවන්ගේ ශාරීරික ව්යායාම සහ පිරිමින් තුළ ලිංගික ආශාවන් අඩු කිරීම.
විටමින් A විටමින් ඌනතාවයේ ප්රකාශනයක් සොයා ගන්නේ නම්, වහාම ඔබ ප්රතිකාර ආරම්භ කළ යුතුය.
Beriberi සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
බෙරියිබා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වන ප්රශ්නයට වඩාත්ම පැහදිලි පිළිතුර වනුයේ "වෛද්යවරයකු හමුවීම" ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම ඖෂධයක් තුළ, විටමින් A හි නොමැති වීම සම්පූර්ණ කළ හැකි විටමින් සංකීර්ණ මිලදී ගැනීමට හැකි වේ. එහෙත් එවැනි ඖෂධ වලට අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකි බව, එයින් අදහස් කරන්නේ විශේෂඥයන්ගෙන් උපදෙස් නොගෙන, වටිනවා. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඇතැම් විටමින් සංෙයෝග සඳහා ආසාත්මික නොවන බව නිසැකවම නම්, ඔබට වඩාත්ම ආරක්ෂාකාරී ලෙස සැලකිය හැකි, උදාහරණයක් ලෙස, ඇපයිල්ස් (Aevit) (ජෙලටින් කරල්වල විටමින් A හා E වල තෙල් සාන්ද්රණය) හෝ දියර විටමින් A.
නිවසේදී විටමින් A විටමින් ඌනතාව පාලනය කිරීම නිසි පෝෂණයෙන් උපකාර කරනු ඇත. මෙම ද්රව්යයේ විශාල ප්රමාණයක් සොයාගෙන ඇත්තේ කැරට් වලිනි. නැවුම් එළවළු වලින් බටර් හෝ මිරිකා යුෂ සමග සලාද නිෂ්පාදනය කිරීම අවශ්ය වේ. එමගින් විටමින් A වලින් සමහරක් නැති වී යයි. එය දල් රෝස සහ hawthorn ක සුප් පාන වර්ග සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එහි දෛනික මෙනුවේ රතු සීනුව ගම්මිරිස්, වට්ටක්කා, තක්කාලි, බ්රොකොලි, නැවුම් පැළෑටි හා සලාද ඇතුළත් වේ.
