අපි හැමෝම දන්නවා ලස්සන හා සෞඛ්ය සම්පන්නයි, අපි විටමින් අවශ්යයි. ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය, සම්පූර්ණ වටිනාකමක් ඇති ආහාර, සහ විටමින් අතිරේක සපයන්න පුළුවන්. නමුත් රාත්රී ආහාරය සමග අපි අද භාවිතා කරන විටමින් දේ අවබෝධ කර ගන්නේ කෙසේද, අපගේ ශරීරය සඳහා ප්රමාණවත් නොවන විටමින් දේ හඳුනා ගන්නේ කෙසේද. දැන් අපි, රිඩොෆ්ලැලින් සහ එය අනුභව කරන්නේ කුමක් ද?
ලක්ෂණ
රීෆෝලාවින් හෝ විටමින් B2 යනු ෆ්ලේවනොයිඩ් (කහ පැහැති ද්රව්ය) වේ. එය ශරීරයේ නොගැලපෙන ජලීය ද්රාව්යමය විටමින් වන අතර, එම නිසා එය නිරන්තරයෙන්ම එහි නියැළීම සහතික කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල්වල ඇති ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝනයක් ද රයිබොෆ්ලැවින් නිපදවීමටද සමත් වේ.
බීටා අඩංගු විටමින් සංකීර්ණ පරිභෝජනය ආහාරයට පෙර හෝ පසු ආහාරයට ගැනීම සිදු කළ යුතු ය. රයිබෝෆ්ලැ්වින් ආර්තව ඇති ආහාර දිරවීම සඳහා ආමාශය තුළ ආහාරයට ගැනීම ඉතා වැදගත් ය.
විටමින් රයිබොෆ්ලැවින් තාප පිරියම් කිරීම මගින් විනාශ කර නැත. එහෙත් විනාශ වන ක්රියාවලිය හිරු එළියට නිරාවරණය වේ. රීෆෝලාවින් ආම්ලික මාධ්යය හොඳින් ඉවසා ගන්නා නමුත් ක්ෂාරීය මාධ්යය ඉවසා නොයනු ඇත. බොහෝ එළවළු එක් හෝ වෙනත් ප්රමාණයක B2 අඩංගු වේ. එහෙත් එය උකහා ගැනීම සඳහා එළවළු උණුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ.
ප්රතිලාභ
රීෆෝලාවන් ඉතා වැදගත් ක්රියාවලි ගණනාවක් සඳහා වගකිව යුතුය. පළමුව, එය හීමොග්ලොබින්, ප්රතිදේහ හා හෝමෝන වල සංස්ලේෂණය වේ. මීට අමතරව, B2 ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේදයේ බිඳ වැටීමකට සම්බන්ධ වී සිටී. ATP - ඇඩෙනොසින් ට්රයිපොස්පේට් (synthesis of synthesis) වලට සම්බන්ධ වන අතර එය එය "ශරීරයේ එන්ජිම" ලෙස හැඳින්වේ.
රයිබොෆ්ලීන් අනෙකුත් විටමින්වල ක්රියාකාරිත්වය සක්රීය කරයි: B6, ෆෝලික් අම්ලය, පීපී සහ ක්රි.ව. විටමින් B2 සමඟ විටමින් A සමග අක්ෂි සෞඛ්යයට වගකිව යුත්තේ කෝණා සහ පොලු වල සංශ්ලේෂණයයි.
හිසකෙස්, නියපොතු සහ සමේ අලංකාරය සඳහා බී B2 නොමැතිව කළ නොහැක. මීට අමතරව, අක්මාව හා සාමාන්ය ප්රජනක අවයව සඳහා වැදගත් වන නව සෛල වර්ධනය සඳහා රයිබොෆ්ලැවින් අවශ්ය වේ.
රයිබොෆ්ලැලී නොමැති වීම
රයිබොෆ්ලැවින් හි ඌනතාවයේ දී පහත රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ:
- තොල්වල කොඳු ඇට මදිනු ඇත;
- නාසයේ පියාපත් යටය සහ කන් මත කපා දමනු ලැබේ.
- උගුර, දිවේ දීප්තිමත් රතු පැහැය;
- ශරීරය තුළ තාපය හැඟීම;
- දර්ශන සහිත ගැටළු
- මාංශ පේශිවල තියුණු වේදනාව;
- පමනයි
- රුචිය අඩු
- මන්දගාමී මානසික ක්රියාකාරිත්වය;
- කොන්ජන්ටිවිටිස් සහ සුදුදුරු
මෙම රෝග ලක්ෂණ වැළැක්වීම සඳහා, රයිබොෆ්ලැවින් අඩංගු ආහාර ගැන සලකා බලන්න:
- සියළුම කිරි නිෂ්පාදන;
- හරක්මස් අක්මා සහ වකුගඩු;
- දේවදාර හා ආමන්ඩ් ගෙඩි;
- නිවිති;
- ඇස්වල කඳුලු;
- අම්බෙලිෆර්
- මාළු;
- ඇට.
රීෆෝලාවින් ආහාර වේලක් දිනකට බී 2 ලබා දීමට ප්රමාණවත් වේ. කෙසේ වෙතත් ආහාර, මස් හා කිරි ආහාර නොමැතිව රයිබොෆ්ලැවින් අඩංගු වුවද හතු , එළවළු සහ පළතුරු වැනි නිෂ්පාදන, විටමින් B2 දිනපතා මාත්රාව ආවරණය කළ නොහැකිය.
දිනකට පරිභෝජනය සී2:
- ළමුන් 1,0 - 1,8 mg;
- ළදරුවන් 0.5 - 0.6 mg;
- ගර්භනී කාන්තාවන් සහ කිරි දෙන මව්වරුන් 1.6-2.2 mg;
- වැඩිහිටියන් 1,3 - 1,6 mg.
සෞඛ්ය සම්පන්න වකුගඩු B2 අතිරික්ත කහ වර්ණ දී මුත්රා ආලේප කිරීම ශරීරයෙන් ශරීරයෙන් බැහැර කරයි, hypervitaminosis riboflavin බිය නැහැ.
රයිබොෆ්ලැබ්න් හිඟකම ඇති වන්නේ එහි බිත්ති පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය නොවන විට, බඩවැල්වල ඇති වූ බාධා නිසාය. ඊට අමතරව, හිඟය නිසා ඖෂධ ප්රතිවිරෝධකයන්ට මෙන්ම වෙනත් රෝග වලටද හේතු විය හැක:
- පිළිකා;
- උණ;
- තයිරොයිඩ් රෝගය.
බී 2 බෝ වීම වැඩි වන නිසා මෙම රෝගය වැඩි වී ඇති අතර ඉන් අදහස් කරන්නේ වැඩි මාත්රා භාවිතා කිරීම සඳහා රයිබොෆ්ලැන් ආවරනය කර ඇති බවයි.
රයිබොෆ්ලැ්වින් භාවිතා කිරීම සඳහා ඇඟිලි සලකුණු වලදී ගර්භනී සහ මව්කිරි මව්වරු ද පෙනී යනු ඇත. ඔවුන්ගේ බී B2 පරිභෝජනය ද ඉහළ ගොස් ඇත. මන්ද ගර්භනී අවධියේදී මෙම වැදගත් විටමින් ක්රියාකාරීව ගර්භණී තත්වයට පත් වන අතර දරු ප්රසූතිය සඳහා මව්වරුන් සඳහා ප්රතිස්ථාපන කාර්යයන් දරා ගත හැකිය.