අපේ අක්ෂාංශ වලදී එහි ඇනොල්ඩ් අම්බෙලිෆය භාවිතා කිරීමට වඩා සාමාන්යයෙන් පරිශෝහක අපහසුයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් පොදුවේ පොදු ය. නිදසුනක් ලෙස, හීමොග්ලොබින් හි අම්බෙලිෆර්ට් ඔවුන් සමග වර්ධනය නොවන නිසා අපි අම්බෙලිෆර්ඩ් සහ අක්මාව, සහ ලතින් ඇමරිකාවේ, එකම අක්මාව, නමුත් පරිප්පු සමග නිර්දේශ කරනවා.
නමුත් පරිප්පු ඵලදායී, ආහාර සහ රසවත් බැවින් පරිභෝජනයට ගත හැකි සෑම ආහාරයක්ම අප සතුය. අද අපි පරිප්පු වලින් සෑදූ ආහාර වර්ග ගැන කියන්නෙමු.
ප්රතිලාභ
ප්රධාන ප්රයෝජනවත් ගුණාංග පිළිබඳව විස්තරයක් අපි ආරම්භ කරමු.
ද්රවීකෘත ද්රාව්ය සහ දිය නොවන ෆයිබර් අඩංගු වේ. මුලින්ම මයික්රොෆ්ලෝරා, උපයෝගීතාව සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා වගකීමයි
කොලෙස්ටරෝල් හා රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීම, සහ දෙවන ධමනිගේ පර්සල්සිස් වැඩි දියුණු කරයි.
පරිප්පු ප්රෝටීන්, අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල ගණනාවක්, බීටා විටමින් වර්ගයක් වන පරිපූර්ණ එළවළු ප්රභවයක් වන අතර එය සියලුම ප්රෝටීන නිෂ්පාදන මෙන් ඉතා කැලරි වේ. එබැවින් පරිශුද්ධ ආහාර මත පදනම් වූ බෙහෙත් භාවිත කිරීමට බිය නොවිය යුතුය. අනික් අතට, පරිප්පු පරිභෝජනයෙන් පරිපාළිත නොවේ - නිමි භාණ්ඩයේ ග්රෑම් 100 ක් අඩංගු වන්නේ කිලෝ 300 ක් පමණි.ලෙන්ටිල ඉහළට, පිළිකා මර්දනය, මුත්රා රෝග වැළැක්වීම, ගර්භණී සමයේදී ගබ්සා වීම වැළැක්වීම, ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි.
වට්ටෝරු
ඔබට පහසුවෙන් ලෙලිල් මොනෝ ආහාර පිළියෙල කළ හැකිය, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිප්පු සඳහා ආහාර පිසීමට විවිධ වට්ටෝරු දුසිම් ගනනක් සොයා ගත හැකි නිසා.
කෙසේ වෙතත්, පූර්වයෙන්, ඕනෑම පරිප්පු, ජලය තුළ රාත්රී හා බෝංචි සඳහා පොඟවා විය යුතුය. එසේ නැතහොත්, ඇය කැමැත්තෙන් සිටින අතරතුර, කුසගින්නෙන් තොර ආහාරයක් අනුභව කරන්න.
හරිත පරිප්පු නරක ලෙස තම්බා. එය එය ආකෘතිය සංරක්ෂණය කර ඇති බැවින් සලාද තවදුරටත් සාදා ගැනීම සඳහා භාවිතා වේ. දුඹුරු සංතාපසාරක රසය ඇති අතර එය සුප් සඳහා සුදුසුය. හොඳයි, ධාන්ය සඳහා, අපි රතු විවිධ වර්ගයක් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරමු - එය සියල්ලට වඩා වේගයෙන් පිසිනු ඇත, එය අල ආට්රෝනය සඳහා පරිපූර්ණ වේ. තවද අයිස්වල "බෙලූගා" අවසාන ශ්රේණිය බාහිරව ඉතා විශිෂ්ටයි. කුඩා හා කළු පැහැති ය.
සරලම දේ සමඟ ආරම්භ කරමු - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිප්පු කැචියක් සමග.
පරිප්පු වල කැලරි
අමුද්රව්ය:
- රතු පරිප්පු - 100 ග්රෑම්;
- ලූණු - ½ කොළ;
- කැරට් - 1 කෑල්ලක්;
- බටර් - 1 තේ හැදි.
සකස් කිරීම
කබලෙන් ලිපට රතු පරිප්පු, ෆ්රයි ලූනු හා කැරට් කොටස කුක්. අවසන් කැඳට දී ෆ්රයිඩ් එකතු කරන්න.
සාමාන්යයෙන් "ඔසු" ආහාර ගැනීමෙන් පසු සැබෑ ආහාර ගැනීමෙන් ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිප්පු වල සුප් ආහාර පිසීමට හැකිය.
ලෙට්ටිල් සුප්
අමුද්රව්ය:
- දුඹුරු, පරිප්පු - 250 ග්රෑම්;
- ලූණු - 2 පෑම්.
- කැරට් - 1 කෑල්ලක්;
- අර්තාපල් - 2 කෑලි;
- හාවා - 300 ග්රෑම්;
- ජලය - 2 l;
- ඔලිව් තෙල් - 2 තේ හැදි.
සකස් කිරීම
මෙම සුප් සූදානම් කිරීම සඳහා, අපි ජලය තුළ පරිප්පු සෝදා, ජලය හිඳ, ලූනු, කැරට් රතු, අර්තාපල් මනාව කැට කපා. මේ සියල්ල ජලයෙන් පිරී පැයකට පමණ කාලයක් උයන්න. මේ අතරතුර, කජු මස් කබලෙන් හාවා ගේ මස්, සුප් සේවය කරන විට තහඩු දක්වා එකතු කරන්න.